Anabolikus mandulák; Testhezálló

Hardcore erőnléti edzés: ez a sárga és fekete Camaro 2SS, amely kint ül a kocsifelhajtón, és készen áll arra, hogy fújja a kagylót.

Ha a sportautó intenzív edzés, mit jelent ez az étel számára?

Nem, Hummel, nem a benzin. Étel az kormánykerék .

És kétségtelenül ez fék, nem kapja meg a megfelelő ételt az oszlopban.

Így van erős étel a testépítő játékban: ez irányítja a labda-edzés irányát. Amint azt sokan tapasztaltuk korábban, ugyanazt az edzésprogramot ömlesztett vagy vágási fázissá alakíthatja, egyszerűen az étel manipulálásával.

A fontos edzés előtti étrendtől kezdve a nap utolsó étkezéséig: az elfogyasztott étel meghatározza az edzőteremben végzett erőfeszítéseinek eredményét.

Pörgessük hát a kerekeket ezen a Camarón és tovább eszik beszélgetés. Ételek, amelyek magasabbak lesznek, ételek, amelyek karcsúbbá tesznek, és olyan ételek, amelyek elég hosszúak ahhoz, hogy nagy gyermeke barátnőjét hajszolják a ház körül anélkül, hogy elegáns elektromos robogóra lenne szükség.

Anabolikus mandulák

Élelmi rost, egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, fehérje ... ásítás .

Igen, igen, tudod, hogy a mandula jó neked, de itt van valami nagyon jó:

Egy im Az ORMD Nemzetközi Lapja publikált tanulmány gazdagodott a csökkentett kalóriatartalmú diéták egyik csoportja táplálkozott mandula diétájával, míg egy másik csoport ugyanannyi kalóriát evett, de nem fogyasztott mandulát.

Az eredmény? A mandulafogyasztók több testzsírt és több centit vesztettek a derekuktól, mint a nem mandulát fogyasztók. Ne feledje, hogy a vizsgálat résztvevői ugyanannyi kalóriát evett.

Ennek az eredménynek részben az lehet az oka, hogy a mandulában lévő rost megakadályozza, hogy a kalóriák egy részét felszívja a zsír. "A rost a zsír egy részéhez kötődik, így nem érintkezik a bélfalakkal" - magyarázta a tudós dr. Michelle Bécs. - Egyszerűen kiürül a testből.

Tehát a mandula olyan, mint ez az orlisztát fogyókúra és az unalmas unokatestvére, Alli, csak tudod, anális szivárgás és robbanékony szar nélkül.

Dr. Jonny Bowden megjegyzi, hogy az epidemiológiai vizsgálatok általában azt mutatják, hogy azoknak is a legalacsonyabb a testzsírszintjük, akik a legtöbb diót fogyasztják. Nem, nem fogyaszthatja őket egész nap egy marékkal, ha zsírvesztési fázisban van, de a jó zsír, fehérje és rost együttesen kiváló mandulává (töltelékké) teszi a mandulát.

Dióhéjban készítsen három uncia mandulát a nyár vagy a verseny következő felkészülésének részeként, és több testzsírt veszít, mint amennyit nem tett volna meg.

Nem diétázik? Szeretne olyan magasra nőni, hogy az ökör iga jobban megfeleljen neked, mint egy nyaklánc? Nos, az ömlesztve kereső testépítő számára a mandula tiszta kalóriát biztosít, és a testépítő táplálkozási szakemberek, például Mike Roussell ajánlották azoknak, akik ezt a "sovány-kövér" megjelenést keresik.

Tartson egy zsák természetes mandulát autójában, laptop táskájában vagy íróasztalában, hogy egész nap harapnivalót fogyasszon. Csak néhány itt-ott segíthet elérni a napi 800–1000 extra kalóriát, amely a hipertrófia legtöbb szakértője szerint „serkenti az izomnövekedést anélkül, hogy sok k-t nyerne”

Most, hogy mindannyian imádunk enni, itt van egy rossz módszer arra, hogy minél több mandula kerüljön az étrendbe. Bónuszként, ha ezt a feleségednek vagy a barátnődnek teszed, akkor a bugyija rögtön elrepül és a plafonra ér ... és marad lóg .

Mandulás orgia sajttorta

összetevők

Nagy csomag pehelyes mandulával
Egy pár simogatás omega-3 Smart Balance vaj
1 boríték ízesítetlen zselatinnal
1,5 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
1/3 csésze Splenda vagy a kedvenc mesterséges édesítőszer
1 teáskanál szerves vanília kivonat
1 8 uncia csomag krémsajt, zsírmentes vagy sima, a céljaitól függően

Útmutatások

Keverje össze a zselatint két evőkanál vízzel, és hagyja ülni körülbelül öt percig, amíg megsűrűsödik és hoki koronggá válik.
Egy serpenyőben felolvasztjuk a vajat, és annyi mandulát adunk hozzá, hogy ellepje az alját - bő a vastag kéreghez, egy kevés a vékonyhoz. Egy kis pirítóshoz, majd feldobáshoz. Öntsünk vajjal bevont mandulát a tortaformába, és A „kéreg” kialakításához egyenletesen oszlatja el. A rugós formájú serpenyő a legjobban működik (kérje meg nagymamáját, hogy kölcsönkérjen).
Keverje össze a mandulatejet, az édesítőszert és a vaníliát egy kis lábosban, és forralja fel.
Főzés után adjuk hozzá a zselatin keveréket, pároljuk és keverjük addig, amíg fel nem oldódik.
Egy konyhai robotgépben (vagy akár turmixgépében) adjon hozzá kockákra vágott krémsajtot; öntsön bele forró mandulatej-keveréket és pörgesse simára.
Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy itassa a turmixgépből, mondo.
Öntsük a masszát a serpenyőbe a mandulahéjon, adjunk hozzá néhány extra mandulát, hogy csinos legyen, mert tudod, hogy szereted ezt a dolgot, a kemény fickó 2 órán át lehűl, mielőtt becsapja magát amíg te Nézd meg a Jersey Shore-t .

Megjegyzések és variációk

Ha több minőségi kalóriára van szüksége, keverjen össze egy evőkanál mandulavajot a krémsajttal.
Szeretne egy csokoládé mandulás sajttortát? Használjon cukrozatlan csokoládé mandula tejet vagy egy evőkanál cukrozatlan kakaóport. (A mandulatejről bővebben alább.)

Ha rákattinthat az alábbi "Megbeszélés" gombra, mutassa meg nekünk képeit, és meséljen a variációkról.

„Új” élelmiszer-felfedezés: tej felnőtteknek

Igen, ebben a hónapban kemény megbízásom van a mandulával kapcsolatban. Ez veri a hetedik osztályt, amikor én voltam Funyuns nehéz felkerült . A kínos volt. De mandula? Nincs szégyen baba.

Most dühítsük fel olvasóink felét, és beszéljünk az egyetlen, az egészségügyi reformnál megosztóbb témáról: a tejről.

A tej mindig ellentmondásos téma. Testépítő alapanyag és jó fehérjeforrás? Vagy ez egy mérgező cukorbomba, tele vemhes tehén hormonokkal (és nem a jókkal!)?

Shelby Starnes, testépítő és erőemelő táplálkozási szakember írja: „Soha nem használok tejet, és nem is engedem meg az ügyfeleimnek. A laktóz egyszerűen nem jó szénhidrátforrás, nemhogy sok ember allergiás rá. A kazein és a tejsavó nagyszerű fehérjeforrás, de olyan kiváló minőségű porokból szerezheti be őket, mint a Metabolic Drive, a tejben nem található zsír vagy laktóz. "

Dr. Jonny Bowden a tej ellen is ajánl, kivéve, ha nyers, feldolgozatlan és egyenesen a tejből származik száj . Nem olyan kényelmes a legtöbbünk számára, mivel a nyerstej 22 államban illegális. És a nyerstej mazsorettek ellenére a nyers tejfogyasztás által okozott fertőzésről szóló beszámolók még mindig évente megjelennek Salmonella typhimurium . Tehát trükkös dolog.

Ráadásul a 02-es "felborulási esemény" óta nem vagyok 100 méterre, mint egy tehén. Védekezésemre megbotlott a tehén , amikor megsimogattam. 2 órakor. Sangria-hajlító alatt. De még mindig.

Interjú a testépítő táplálkozási szakemberek többségével, és megmondják a fizikailag tudatos embernek, hogy kerülje, vagy legalábbis csökkentse a tejfogyasztást. Nagyon allergén, cukros, csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét, és sok testépítő felfigyelt, remegő hatást észlel. És hát, ha ez a helyzet, az emberi felnőttek számára furcsa, ha egy másik faj szoptatására tervezett babalevet isznak.

Persze, persze, a tej jobb a sovány 14 éves gyerek számára, mint a Pepsié, de sok felnőtt számára nem annyira jó.

Ha azon emelők közé tartozik, akik a szokásos tejet elkerülik laktózért vagy bármilyen okból, a Calorie Countdown Milk Drink (korábban Carb Countdown néven ismert) jó helyettesítő. Most egy másik alternatíva érkezik a mainstreambe: a mandulatej.

Sok laktóz-intoleráns emelő és szarvasmarha-lovin vegán évek óta készít mandula tejet. A folyamat sok áztatással, blansírozással, hámozással és egyik napról a másikra történő feltartóztatással jár. Finoman szólva hosszadalmas, drága és meglehetősen pazarló folyamat. Szerencsére a Blue Diamond Almond People hozta a tömegpiacra.

A cukrozatlan fajtát sima, vanília vagy csokoládé formájában kaphatja meg. Csészében mindössze 40 kalória, 0 gramm cukor és 2 gramm szénhidrát van (ezek egyike rostból készül). Hasonlítsa össze ezt a szokásos sovány tejjel, amelynek csészében 90 kalóriája van, 12 gramm cukor és 13 gramm megkérdőjelezhető szénhidrát.

A mandulatej nem fehérjeforrás; ez csak egy gramm csészénként. Ez inkább a receptek, a Fiber One müzli vagy a kávé helyettesítője. Szeretem egy nagy hideg poharat Dr. Lonnie Lowery "Lab Rabbit" fehérjeskekszjei.>

Keresse meg a mandulatejet az egészséges élelmiszerboltokban és az élelmiszerboltokban. A helyi piacomon kb. 3,59 dollár/fél gallon. Drágább, mint a valódi tej, de olcsóbb, mint a baromságos szójatej!

Itt van egy gyors módja annak használatára és ugyanakkor A Starbucks remegése:

Mandulás jeges kávé

Rázópalackban adjon hozzá:
1 vagy 2 csésze cukrozatlan vanília-mandula tej
1 csomag választott mesterséges édesítőszer
1 adag instant kávé
Maroknyi jég

Rázza fel, mint a dühös, majd élvezze.

Lehetőségek

Adjon hozzá egy gombóc vaníliát vagy csokoládét. Metabolikus "meghajtó" snackhez útközben
Használja a mandula tej egyik másik ízét.

Tesztoszteron kenyér

A kenyér - igen, még a teljes kiőrlésű gabonát is tartalmazó kenyér - sok testépítő számára fizikai rombológolyó. (És ebben az összefüggésben a „testépítőt” úgy definiálom, mint aki nélkül felesleges zsírgyarapodás nélkül szeretne sok izomzatot felépíteni.)

Amint azt sokan megtudtuk a tegnapi diétás őrület idején, nemcsak az étkezési zsírok kiküszöbölése és a kenyérből származó ócskavas szénhidrátokkal való helyettesítés eredményezi a zsírgyarapodást, de az étkezési zsírok hiánya a tesztoszteron szintjét még a cseppre is csökkentette. Mike Roussell azt is javasolja, hogy a telített zsírokat is vegyük bele étrendünkbe, mivel ez valószínűleg segít az egészséges tesztoszteronszint támogatásában.

A lecke? Ahhoz, hogy nagy és V alakú legyen, tegye el a kenyeret, és ölelje meg az egész tojást.

Sajnos mondd a legtöbb embernek, hogy dobja el a kenyeret, és úgy fognak nézni rád, mintha csak egy lila darabot adnál a kedvenc nagymamájuknak. A templom alatt.

Most itt kaphatunk megoldást: magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú cipó, amely bónuszként tartalmaz néhány tesztoszteront támogató zsírt is.

A titkos összetevő? Sejtetted: mandula. Tulajdonképpen Mandulaliszt Ebben az esetben vált népszerűvé azután, hogy Amerikában minden nő úgy döntött, hogy allergiás a gluténra.

A mandulaliszt vagy a mandulaliszt nem más, mint őrölt mandula. Ha nem blansírozott, az azt jelenti, hogy a bőrök a számítógépen maradnak. A blansírozás azt jelenti, hogy a héjakat eltávolítják, így könnyebb, fehérebb és simább kenyeret kap, ha úgy tetszik. (Az itt látható képet tompán használtam.)

Hogyan készítsünk saját T-Mandelbrotot. Ne aggódj, ez olyan egyszerű, hogy még Ronnie Coleman is meg tudja csinálni. Ha beférne egy konyhába.

összetevők

2 csésze mandulaliszt
1 evőkanál sütőpor
4 egész omega-3 tojás
5 evőkanál szerves szűz kókuszolaj (ha szükséges, melegítsük a cseppfolyósításhoz)
1/2 csésze forró víz
Tapadásmentes sütő spray

Útmutatások

Melegítse elő a sütőjét 350 fokra. A sütő az a doboz alakú dolog valahol a hűtőszekrény közelében. Nem, nem a mikrohullámú sütő. A nagyobb dobozszerű dolog. Gombokkal és szarral.
Törölje össze a nedves hozzávalókat. Keverje össze a száraz összetevőket. Most keverje össze a kettőt. Az eredmény mocsári iszap. De hamarosan jobban fog kinézni.
Öntsön egy permetezhetõ 4 x 8 kenyérsütõbe vagy eldobható fóliatartóba.
Kb. 40 percig sütjük.
Egyél egy étkezés alatt. Menj lefeküdni. Másnap reggel dudálj, mint Thor isten. Készítsen róla egy képet. Tegye a Facebook-falára. Élvezze a dicsőséget.

Lehetőségek

Ez a recept kiadós cipót készít; desszertkenyérhez adjon hozzá 3 vagy 4 evőkanál Splenda-t, egy csomó vanília kivonatot, szárított gyümölcsöt és apróra vágott diót.
Különböző szárított fűszerek, például fahéj, szegfűszeg, szerecsendió, gyömbér és szegfűbors rengeteg ízt adnak az ízéhez, és nincsenek felesleges kalóriák, ha felvágja ételeit és nagy mennyiségben tartja.
Mehet 1 csésze mandulaliszttel és 1 csésze őrölt lenmaggal is, de ne egyél egy ülést, különben másnap Kínába fújod a kontylyukat.
A mandulaliszt szakértői, Elana Amsterdam, a gluténmentes Mandulaliszt- Szakácskönyv, azt mondja, hogy ne használja a Bob's Red Mill márkájú mandulalisztet, különben a receptjei válhatnak folyóssá. Azt is mondja, hogy csak a blansírozott dolgokat használja, de remek eredményeket értem el a darabolatlan manduláimmal. Tehát ott Elana.

Bónusz tény

Egy be Alkalmazott és környezeti mikrobiológia publikált tanulmány (amelyet a TC hátán találtam a majom irodai WC-jén) megállapította, hogy a finomra őrölt mandula - más szóval mandulaliszt - jelentősen megnövelte a hasznos bélbaktériumok mennyiségét.

Mint tudják, az emésztési problémák forró téma számos T NATION oktató és táplálkozási guru között, akik úgy vélik, hogy a testépítő egyenlet ezen részét túl sokáig hanyagoltuk.

Tekerje be

Irányítsd az edzés erőfeszítéseit. Használjon olyan ételeket, mint a mandula taktikai, hogy manipulálja a testét, hogy minél több izom épüljön fel és ürítse ki a felesleges testzsírt.

Helyes, anatómia nagy súlyokkal, sajttorta, kávéital és kenyér. Mit gondoltam volna?