Diéta Így csinálod cukor nélkül kín nélkül
Nem piknik cukor nélkül menni. Néhány trükkel azonban az absztinencia kezelhető a bal kezeddel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és migrén - független tanulmányokban az orvosok többször bizonyítják, hogy a túl sok cukor milyen betegsé tesz minket. Ennek ellenére a legtöbben meghaladják az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott napi adagot. Átlagosan körülbelül 90 gramm cukrot fogyasztunk naponta - csak körülbelül hat teáskanál (körülbelül 48 gramm) ajánlott.
Egészséges táplálkozás: 5 tipp - így mehet el cukor nélkül szenvedés nélkül
Hogyan szabadulhat meg a "cukorbetegségtől" anélkül, hogy teljesen megőrülne? Amrei Korte táplálkozási szakembert kérdeztük. Ezek a tippjei, hogy 2020-ban végre megszabaduljon a cukorördögtől:
1. Tipp a cukor elkerülése érdekében: Együk meg a tölteléket
Amrei Korte étkezési edző magyarázza, hogy a legfontosabb szabály: "A főételeket fő ételekkel kell fogyasztania, lehetőleg fehérje, összetett szénhidrátok kombinációjával, például hüvelyesekből, teljes kiőrlésű termékekből és néhány telítetlen zsírból." Ennek oka nagyon egyszerű: Ha éhesek vagyunk, testünk a gyorsabb energiaért kiált. Ez természetesen gyorsan felszívódhat a gyors szénhidrátok révén cukor formájában. A jóllakók kerülik pontosan ezeket az éhséglyukakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tipp a cukor elkerülésére: Egyél lassan
Mindenki, aki fogyni akar, hallotta ezt a tippet - de aligha ragaszkodik hozzá valaki. Amrei Korte hangsúlyozza: "Csak azok kelhetnek fel elégedetten az asztaltól, akik lassan esznek." Alex Witasek, a „La pura - női gyógyüdülő Kamptal” orvosa csak abban ért egyet: „Ha lassan eszünk, fokozatosan emelkedik a vércukorszintünk. Ily módon megakadályozzuk a vércukorszint-emelkedéseket és a későbbi vágyakat. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tipp a cukor elkerülésére: Egyél sok rostot
Ellensúlyozzák az elhízást és megakadályozzák más betegségeket: a rostokat. Az ajánlás legalább 30 gramm rost naponta. Az átlag német mindössze 22 grammot és kevesebbet eszik. Valójában végzetes, mert: "A lehető legtöbb rost biztosítja a tartós jóllakottságot" - mondja Amrei Korte. Ha többet eszik belőle, például teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből, sokkal kevesebb étvágya lesz az édesség után.
4. Tipp a cukor elkerülésére: Egyél egészséges zsírokat
"Ha az édesség iránti vágy elviselhetetlen, akkor egy banánt vagy egy almát ajánlok egy kevés földimogyoróvajjal, amely tiszta földimogyoróból vagy mandulavajból készült." A diófélékből származó egészséges zsírok stabilizálják a vércukorszintet. Más diófélék szintén kiválóan helyettesítik az édesség iránti vágyat. "Délután tíz mandula elegendő a délutáni alacsony szint eléréséhez." Egy másik trükk: építsen be fahéjat étrendjébe. Például, ha reggel egy kis fahéjat adunk a zabkásához, az megakadályozza a sóvárgást is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Tipp a cukor lemondásához: fontolja meg az alternatív jutalmat
Véget ért egy nap cukor nélkül? Gratulálok! Amrei Korte azt ajánlja, hogy ezt közvetlenül jutalmazza meg - például masszázzsal, forró aromás vagy gyógynövényes fürdővel vagy mozi látogatással. Általában soha nem szabad "kompenzálni" egy nehéz napot étellel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a legjobb módszer cukor nélkül kezdeni:
Készen állsz a feladásra? Ezután egy utolsó tipp: A legjobb, ha egy nem túl megterhelő héten kezdjük. Az alváshiány és a stressz végső soron ismét felkeltik az édesség iránti étvágyat, és még inkább megnehezítik a hideg megvonását.