Amosova középiskola
Nikolay Amosov - szívsebész, szerző és újító A szívsebészet módszerei. Ezen túlmenően Nyikoláj Mihailovics feltalálta a "korlátok és terhelések" rendszerét, és gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek bizonyítják fényes, gazdag és hosszú életük hatékonyságát. A gimnasztika Amoszov "1000 mozdulatot" hívott. Célja a fizikai inaktivitás és az egészségügyi problémák, különösen a gerinc, leküzdése, amelyek ma már nagyon fiatalon megjelennek. Az Amoszov Gyakorlatok Komplexuma 10 gyakorlatot tartalmaz, a híres akadémia azt javasolja, hogy 100-szor végezzék el őket. Szorozzon 100-at 10-vel, és fordítson 1000 mozdulatot.
Az Amoszov-rendszerről
Nyikolaj Amoszov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ a környező körülményektől, és nem az orvostudománytól sem. A döntő tényező mindenki választása, akár egészséges, akár nem. 40 literes korában Amoszov érezte az egészségi állapot romlásának kezdetét, amikor úgy döntött, hogy kitalál valamit, ami nemcsak megmenti, hanem csodaszerré válik a társadalom számára, amely abban az években már hipodinamikában szenved.
A gyakorlatok végrehajtásához Amoszovnak mind erőre, mind kitartásra van szüksége. Kezdhet 10 ismétléssel, de hetente hozzáadhat egy tucatot. Amoszov azt javasolta, hogy ötvözze komplexumát a napi kocogással: akár 2 km-t 12 perc alatt, akár kocogással, de a maximális gyorsulással az utolsó 100 m-re. Gyorsításra van szükség, hogy a pulzusszám 130, másodpercenként egy kisebbre emelkedjen. Ábra nem profitál a képzésből. Ebből a célból az akadémikus, Amoszov gyakorlatainak végrehajtásakor a maximális sebességre van szükség. Magának Amosow-nak mind a 1000 mozgáshoz 25-30 percre volt szüksége. Minden gyakorlat (kivéve 1., 8. és 9., 10.) Amos minden évszakban friss levegőn játszott.
Az orvosok soraiban sok a Nikolai Amosovin torna ellenzője. Véleményük egyetért abban, hogy 100 ismétlés túl nagy terhelés. De amíg tehette, Amoszov küzdött azzal, amit mondott. Ha napközben csak cipőfűzők megkötéséről és megkötéséről van szó, akkor a "klasszikus" ajánlás kiderül: 10-20 ismétlés, azaz a 100-as szám - ez nem annyira, mint első pillantásra látszik. Nézd meg a csimpánzot, hány mozdulatot végez a vállízület?
Amosov akadémikus gyakorlatok komplexuma
- Előre emelkedik. Érintse meg a padlót az ujjaival, és amikor megteszi - a tenyerét. A fej időben mozog a csomagtartóval.
Lógni az oldalon - a "szivattyú". Balra dőlve a jobb kar a hónalj felé húzódik, a bal kar lehúzódik.
Dobjuk a kezet, és visszatesszük a háta mögé. A jobb kar a bal lapockáig nyúlik, a bal kéz jobbra. A nyak időben mozog.
A kezünket összefogva a mellkasunk zárjában, balra és jobbra fordulunk, miközben elfordítjuk a fejünket. A kezek mozgásának növelnie kell az amplitúdót.
IP - állva a térdét a mellkasának vetjük, a kezét a lehető legmagasabban toljuk, váltakozó mozdulatokat hajtunk végre mindkét lábbal.
A csípőízületet és a hasat a székletre tesszük, kezünket a fej mögötti zárba tesszük, a testet a padlóval párhuzamos zsinór nyújtja. Az alsó hátsó rész meghajlítása maximálisan megemeli a csomagtartó felső részét.
Megfogjuk a kezünket a szék támlája mögött és lekuporodunk.
Kezünket a kanapén pihentetjük (vagy ha lehetséges, a padlótól), kifejezzük.
A lehető legmagasabban ugrunk mindkét lábon.
Nyírfa, majd dobja a lábát a feje mögé.
Mint látható, semmi sem bonyolult. Mindezeket a gyakorlatokat az iskolai testnevelésből jól ismerjük, de nagyon sokáig az iskolapadból érkeztek, ezeket nem hajtották végre. Amosov akadémikus szerint a természet támogatja az embert: elég egy kicsit mozogni, és az egészségügyi problémák csökkennek.
Ne féljen az ismétlések nagy számától. Kezdje a minimummal, és rájön, hogy egy képzetlen ember számára is 100 ismétlés nagyon is valós adat.