A Lafay táplálkozási értékelésének segítsége - testépítő fórum

Üzenet Akany »2014. május 29., 11:36

testépítő

Szia,
A táplálkozási könyv elolvasása után úgy döntök, hogy feladom.
A könyv számításainak követésével a következőket kapom:
MB: 1195
Nap: 1.6
Dej: 1912

A kérdésem a napi kalóriaégetésre vonatkozik, jelenleg egyensúlyozok és általában a jövő héten kezdem el az erőnléti programot.
Ha jól olvasom, hozzá kell adnunk a fizikai ráfordítást a kiszámított Dej-hez?

Az információ beírásával a lescalories.com webhelyre 2625-et és a fatecret 2760-at kapok

Tudok venni egy 2700-as Dej-t, hogy kettő között legyek ?

Egy másik apró kérdés a könyvben szereplő tipikus étkezésekkel kapcsolatban, célom a zsírvesztés, szeretnék 3 étkezést + 1 (naptól függően lásd 2 harapnivalót), de nem tudom, hogy érdekel-e a HP vagy TPN étkezés.

Ha tudnál egy kicsit eligazítani, az jó lenne
Szép napot

Re: Lafay táplálkozás-értékelési segédlet

Üzenet Szükségünk van »2014. május 29., 15:13

Férfi? Nők ? Vágni? Súly ?

Egyáltalán nem érted. A DEJ a napi energiakiadás, tehát ez a kalória száma, amelyet teste a nap folyamán el fog tölteni. A karbantartás vagy az egyensúly helyreállításának étkezési tervének meg kell egyeznie a DEJ-vel.
A DEJ mindegyikre jellemző, súlya, izomtömege szerint. A férfi/nő, a méret csak a tényezők alapján határozhatja meg az átlagos morfológiát a számítás során. Egy 80 kg-os férfi több kalóriát fog fogyasztani, mint egy 80 kg-os nő, mert átlagosan sokkal fontosabb az izomtömege a férfinak, mint egy nőnek. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere.