Az APPLE étkezés előtti elfogyasztása elősegítheti a FOGYASZTÁST; LaTAIFAS
Olyan ételek fogyasztása, amelyek éreztetnek bennünket gyorsabban és hosszabb ideig fáradjon el nagyon fontos a fogyáshoz.
Tanulmányok szerint a legteljesebbek a gazdag élelmiszerek fehérje (amelyek csökkentik az étvágygerjesztésért felelős ghrelin - az éhség hormon szintjét), rost és a víz, valamint a alacsony energiasűrűség (amelyek sok rostot és vizet tartalmaznak, de kevés kalóriát tartalmaznak).
Az alma és a körte alacsony energiasűrűségű gyümölcs, vagyis kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül gazdag rostokban, ami elősegíti az étkezés utáni jóllakottságot.
szálak lassítják a gyomor kiürülésének folyamatát és megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését, ami serkenti az éhségérzetet.
Az étkezés előtt elfogyasztott alma szintén segíthet a fogyásban csökkenti az elfogyasztott kalóriák bevitelét és az étel mennyiségét.
A Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alma pektin lassítja az emésztést és ajánlatokat teli gyomor érzés. A résztvevők, akik ettek naponta egy almát éreztek teltebbnek és teltebbnek. Az Apple 15% -kal csökkentette az ebédbevitelt.
A Rio de Janeirói Állami Egyetem brazil kutatói elsőként tanulmányozzák az étkezés előtti gyümölcsevés hatását a testsúlyra. Vizsgálatukat 35-én végezték túlsúlyos, magas koleszterinszintű nők, és 12 hétig tartott.
A Journal of Nutrition által közzétett eredmények azt mutatták azok a nők, akik napi 300 gramm almát vagy körtét ettek (3 apró gyümölcsnek felelnek meg), többet fogytak alacsony kalóriatartalmú étrendben.
A fogyás erőfeszítéseit az is alátámasztotta, hogy a gyümölcs hozzáadása alacsonyabb kalóriamennyiséget eredményezett.
Ez a tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök jelentős változásokat okoz a testtömegben és az anyagcsere-profilban.
Az almákat kockákra vagy reszelékre tehetjük, és hozzáadhatjuk salátákhoz, gabonatálakhoz (főleg zabpehelyhez), vagy különféle desszertekhez vagy nyers receptekhez. Kombinálhatók más, jóllakottságot adó ételekkel, például zab, dió vagy quinoa.
A narancsok pedig az első helyen vannak a magas jóllakottsági mutatóval rendelkező élelmiszerek között.