Az aprított diéta - Lieferello Blog
Ebben a bejegyzésben megtalálja az összes fontos tényt a jelenleg nagyon népszerű aprított étrendről, ha az olvasás után minden nem világos, akkor természetesen szívesen segítek a telefonos táplálkozási tanácsokban.
Az aprított étrend, hasonlóan sok mai népszerű táplálkozási trendhez, az USA-ból származik. A látszólag nem konvencionális név abból származik, hogy a fontokat itt állítólag "felaprítják" .Az orvos dr. Ian K. Smith, aki többek között rovatot ír a New York Times-nak és az Egyesült Államok kormányának Egészségügyi Tanácsának dolgozik. „Shred” című könyve részletesen leírja diéta fogalmát, és most már németül is elérhető. Egy aprított étrend összesen hat hétig tart, minden héten más és más motiváló mottóval:
- Hét: Indulás
- Hét: Kihívás
- Hét: metamorfózis
- Hét: bumm
- Hét: Felszabadulás
- Hét: Diadal
Az aprított étrend egyesíti a korlátozott kalóriabevitelt egy strukturált edzésprogrammal. Összesen legfeljebb 7 (mini) étkezés és snack fogyasztható naponta, ezáltal a napi kalóriabevitel 1100-1300 kcal között van, és az egyes ételek között 1,5-3 órás szünetet kell tartani. A felaprított étrend kitalálója a tervezett hat héten belül körülbelül 11 kg-os súlycsökkenést vagy kétféle ruhaméretet ígér.
Az aprított étrendet nagyon változatosan lehet megtervezni, ezért valójában nem jelentkezhetnek hiánytünetek, ráadásul ezt a diétát rendszeres időközönként fogyasztják, ezért egyetlen étkezés sem marad el. Ennek eredményeként a vércukorszint is kényelmesen állandó marad, és nem kell éheznie. Ezenkívül egy nagyon egyszerű táplálkozási tervet kap minden napra, amelyet egyszerűen be kell tartania a siker érdekében. Elvileg minden étel megengedett az aprított étrendben, bár vegetáriánusok számára is alkalmas, mivel a hús teljesen elkerülhető. A testmozgással kapcsolatban Smith könyvében olvashat részletes tippeket és utasításokat az erőre és az állóképességre vonatkozóan.
Az aprított étrenddel a test csak nagyon alacsony kalóriabevitelt kap, a megfelelő szükségletet szintén nem egyénileg számítják ki, hanem egyösszegben alkalmazzák. Ezenkívül az említett alacsony kalóriabevitel jelentősen csökkenti az anyagcsere aktivitását, ami azt jelenti, hogy hat hét után sem zárható ki a jo-jo hatás. Az aprított étrend nem ajánlott hat hétnél hosszabb időtartamra, és nem mindig könnyű végrehajtani nehéz napi ritmusú emberek számára (műszakos munkavállalók, családok stb.), Mivel Smith szerint az étkezéshez ragaszkodnia kell ahhoz, hogy sikeres legyen van, ami természetesen az étkezések pontos tervezését is megköveteli.
Az aprított étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozott kalóriabevitel, fix étkezési idő és integrált sportprogram. A jo-jo hatás kockázata viszonylag magas, és a motivációt nem feltétlenül könnyű fenntartani, különösen az étkezés és az időtervezés terén tett nagy erőfeszítések miatt.
Ha Önt is érdekli az aprított étrend, vagy bármilyen kérdése van, hívjon a Lieferello táplálkozási tanácsának részeként, és bármikor szívesen segítek ismereteimmel és tapasztalataimmal.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.