Dukan diéta napi táblázat menü - Dietonus

Pierre Dukan dietetikus 40 éves gyakorlata alapján kidolgozta a fogyókúrás étrendet, amely népszerűvé vált a tömegek és a hírességek körében. A Dukan-diéta elkerüli az éhezést. Minden szakaszban az elfogadható ételek menüjében kell használni, hozzájárulva nemcsak a fogyáshoz, hanem az élet során elért eredmények fenntartásához is.

napi

A diéta előtt is ajánlott három napos tisztítást végezni.

A dukani étrend alapszabályai

A következő elveken alapuló étrenden:

A felesleges kalóriák napi csökkenése. Az orvos elmondta, hogy a napi kalóriabevitel csökkentése a fogyókúra során rövid távú eredményekkel jár. A normál étrendre való visszatérés azonnal visszaadja a súlyt. Szerint Dukan, fel kell használni a menüben azokat a termékeket, amelyek nem teszik lehetővé a felhalmozódást.

Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét nem hatékony. A dukani étrend ellentéte a mono-étrendnek. Megengedett 100 engedélyezett mennyiségű étel menüjének használata, hogy teljes mértékben érezze magát a nap folyamán.

Zabkorpa napi fogyasztása szükségszerűség. Pierre Dukan, zabkorpa jóváhagyása, amely lehetővé teszi a méreganyagok és méreganyagok gyors eltávolítását és eltávolítását a szervezetből. Minden nap meg kell enni 1,5-3 evőkanál zabkorpát, igyon sok vizet.

Mozgás nélkül nem elég. Fizikai aktivitás nélkül, diétával elérheti azt a pontot, hogy "nem éget a súly", amikor a súly leáll. A testmozgás során a test másképp működik. A napi Dukan-étrend szerint hosszú sétákra van szükség, kívánatos a reggeli gyakorlatok elvégzése, a sportolás vagy a fitnesz, hetente többször, ne használja a liftet.

Az étrend szabályai szerint 4 fő lépést kell követnie:

Dukan diéta "Attack" menü 7 napig számítva. A "válság" célja a raktározott zsír elégetése. Ennek a fázisnak az étlapja az egyetlen fehérjetermék. A "válság" célja a tárolt zsír elégetése.

Váltakozás addig tart, amíg el nem éri a kívánt eredményt. A "Alternation" célja a Dukan étrendben a kívánt fogyás. Ezen a ponton a menüben megengedett bizonyos zöldségek, a fehérjetermékek mellett.

"Rögzítés" a túlsúly csökkenésétől függően folytatódik. A Ducane diéta ezen szakaszának menüje kibővül, és a lehető legközelebb kerül az érvényes döntőhöz.

"Stabilizáció" - folytatódik az egész életen át. Ezt a fajta ételt a Dukan-étrend előző szakaszaiban tanulták meg, amely lehetővé teszi a normális testsúly fenntartását.

A támadás fázisa

A dukani étrend "Attack" - az első és hatékony szakasz, szigorú korlátozásokkal a menüben. Fő célja a felhalmozódott testzsír elégetése. A menü csak a magas fehérjetartalmú és minimális zsírtartalmú ételeket használja.

Magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a Dukan-étrendhez elősegíti a gyors telítettséget, és ezáltal az étkezés adagméretének csökkenését. A fehérje megemésztéséhez a test több energiát fordít, mint amennyit kap belőle, emiatt a túlsúly gyorsan eltűnik. A "Attack" étrend Dukan szakaszában van drasztikus fogyás, ami az orvos véleménye motiválja a későbbi szakaszokat.

Mielőtt elkezdené a Dukan étrendet, amelynek világosan meg kell határoznia a „Támadás” szakasz időtartamát. A felesleges fontok száma alapján állapítják meg:

  • 5 kg-ig = 3 nap;
  • 10 kg-nál = 4 nap;
  • 15 kg-ig = 5 nap;
  • 20 kg-ig = 6 nap;
  • Több mint 30 kg = 7 nap.

A "válságos" Dukan-rendszer ünnepe alkalmával be kell tartania a következő szabályokat:

A napi menübe történő felvételhez egyél 1,5 evőkanál zabkorpát, igyál sok vizet. Ha túlérzékeny, a zabkorpát helyettesítheti hajdinával. Legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni naponta. Javasolt a reggeli gyakorlatok elvégzése. A diéta alatt mindenképpen tegyen túrát friss levegőn, legalább napi 20 percig.

Engedélyezett ételek

A Dukan "Attack" diéta által engedélyezett termékek:

  • Sovány húsok: borjúhús, lóhús, marhahús, sertés (6% zsírtartalom), nyúl;
  • Baromfi (kivéve a kacsát és a libát, amelyet bőr nélkül fogyasztanak): csirke, pulyka, fürj;
  • Belsőségek: vese, máj, nyelv, tüdő;
  • Sonka (4% zsírtartalmú, bőr nélkül fogyasztható);
  • Alakú hal: nyers, főtt, konzerv, sült, párolt;
  • Tenger gyümölcsei;
  • Fürj- és csirketojás: fehérje korlátlan mennyiségben, a tojássárgája legfeljebb 2 db naponta;
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
  • Természetes joghurtok;
  • Rákpálcika (étkezésenként legfeljebb 7 egység).

Adalékokként a Dukan-étrendet a "Támadás" szakaszában

  • Olíva-, növényi vagy repceolaj (napi 1 evőkanál);
  • Citromlé;
  • Paradicsompüré (napi 2 evőkanál);
  • Alma, szójabab, balzsamecet;
  • Gyógynövények és fűszerek: kömény, kakukkfű, rozmaring;
  • Hagyma;
  • Sütőpor, zselatin és élesztő sütéskor;
  • Savanyúság aperitifként (napi 2 darab);
  • Cukorpótlók.

A Dukan diéta követése a nap folyamán ajánlott gyógynövényes ital, fekete és zöld teák, főzetek gyümölcsből, szirupok, kávé, de cukor nélkül. Az elfogyasztott só mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

A napi menü

A dukani étrend - mindenki menüje a támadás szakaszában (reggeli, ebéd, snack, vacsora):

  • Sajt;
  • Fasírt tojással;
  • Joghurt;
  • Csirkemell zabkása.

  • Omlett;
  • Nyúl paradicsommártásban;
  • Joghurt;
  • Dorado citrommártással a grillen.