Az ashwagandha 8 pozitív hatása egészségünkre
Becsült olvasási idő: 11 perc
Ashwagandha az egyik legfontosabb gyógynövény az ayurvédikus gyógynövényekben. A cserje például enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit, csökkentheti a vércukorszintet és a vér lipidjeit, javíthatja a memóriát és a koncentrációt, és még sok minden mást.
A gyógynövény számít - csakúgy, mint például Ginseng vagy Rhodiola rosea- az ún Adaptogének. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozó hatással van a testre és az elmére, és különösen segíthet abban, hogy jobban megbirkózzunk a stresszes helyzetekkel.
De számos más egészségügyi előnyt kínál, amelyeket részletesen megvitatunk ebben a cikkben. Például az ashwagandha enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit, csökkentheti a vércukorszintet és a vér lipidjeit, javíthatja a memóriát és a koncentrációt, és még sok minden mást.
Az Ashwagandha gyógynövény
Ashwagandha szintén név alatt szerepel ebben az országban Indiai ginzeng, Téli cseresznye és - alvást elősegítő hatása miatt - Alvó bogyó ismert. Ashwagandha botanikai neve: Withania somnifera.
A gyógynövény egy kis sárga virágú cserje, amely Indiában és Észak-Afrikában honos. A Whitania somnifera számos egészségügyi hatását az ún Withanolidok vezethető vissza. Ezeket a hatóanyagokat a levelek tartalmazzák, de még nagyobb koncentrációban a bokor gyökereiben. Ezért a főként por vagy kapszula formájában - ritkábban cseppként - kapható ashwagandha kivonatot elsősorban a gyökerekből nyerik.
Ashwagandha az ájurvéda
Ashwagandha az egyik legfontosabb és leggyakrabban használt gyógynövény az ayurvédikus gyógynövényekben.
Az ayurvéda egy hagyományos indiai gyógyító művészet, amely több ezer éves, és amelyhez a következő központi elemek tartoznak (35):
- Masszázs technikák
- A táplálkozás tanítása
- jóga
- Gyógynövény
Úgy gondolják, hogy a gyógynövényt több mint 3000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására (1).
A név "Ashwagandha" szanszkritból származik és azt jelenti «A ló illata». Ez elsősorban a növény különleges illatának köszönhető, de a növény erősítő hatásával is magyarázható. Mert az ájurvédában a ló az erő és az erő szimbóluma.
Hatások és felhasználások
Íme a 8 megígért előny, amelyet Ashwagandha az egészségünkre gyakorolhat. Ezeket a hatásokat számos tanulmány bizonyította, de részben az ájurvéda több ezer éves tapasztalata révén is ismertek.
1. Ashwagandha csökkentheti a stresszt
A stresszhormonok - mindenekelőtt a kortizol és az adrenalin - a mellékveseinkben termelődnek. A kortizol stressz hatására szabadul fel. Ezenkívül a kortizolnak van egy másik fontos funkciója, nevezetesen az inzulin (amely csökkenti a vércukorszintet) ellenféleként: növeli a vércukorszintet.
Krónikus stressz esetén a kortizol eme kettős funkciója a megnövekedett kortizol szint miatt megnövekedett vércukorszinthez vezethet. Sajnos ez oda vezethet, hogy több hasi zsír tárolódik bennünk.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizol szintünket, ha azok megemelkedtek (3, 14, 15).
Krónikusan stresszes felnőtteknél végzett vizsgálatban az ashwagandha-kezelésben részesülőknél szignifikánsan nagyobb volt a kortizolszint-csökkenés a kontrollokhoz képest. Azok, akik a legnagyobb adag ashwagandha-t kapták, a kortizolszint átlagosan 30% -kal csökkentek (3).
Összegzés:
Az Ashwagandha-kiegészítés segíthet a krónikus stresszben szenvedőkben csökkenteni a kortizolszintet, és ezáltal a stressz hatásait.
2. Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet
Az Ashwagandha vércukorszint-csökkentő hatását számos tanulmány már bizonyította.
Egy in vitro vizsgálat (2) kimutatta, hogy az ashwagandha a következő két hatáshoz vezetett:
- Növelte az inzulin szekréciót, vagyis az inzulin szekréciója megnőtt. Ez azt jelenti, hogy a vérben több inzulin érhető el a vércukorszint csökkentése érdekében.
- Javult az izomsejtek inzulinérzékenysége. Ez azt jelenti, hogy a felszabaduló inzulin hatása fokozódik.
Mindkét tényező hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez.
Ugyanakkor számos olyan emberi tanulmány is létezik, amelyek igazolni tudták az ashwagandha vércukorszint-csökkentő hatását - egészséges embereknél és olyanoknál is, akik már szenvedtek cukorbetegségben (3, 4, 5, 6).
Egy skizofrénia-betegeken végzett négyhetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedő emberek éhomi vércukorszintje átlagosan 13,5 mg/dl volt alacsonyabb, mint a vizsgálat előtt. Azokban az emberekben, akik csak placebót kaptak, csak 4,5 mg/dl volt a csökkenés (5).
Egy hat, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember kis tanulmányában egy 30 napos ashwagandha-kiegészítés hasonló mértékben csökkentette az éhomi vércukorszintet, mint a tabletta formájában alkalmazott cukorbetegség-kezelés (6).
Összegzés:
Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet az inzulinszekréció növelésével és a sejtek inzulinérzékenységének javításával.
3. Ashwagandha segíthet szorongásban és álmatlanságban
Amint azt a fentiekben már kifejtettük, Ashwagandha stresszcsökkentő hatású, mivel megakadályozza a kortizol fokozott felszabadulását. Ez minden bizonnyal a leghíresebb hatása a gyógynövénynek.
Ashwagandha a szorongás tünetei ellen is működik. Számos emberen végzett vizsgálat kimutatta ezt (14, 17, 18).
Egy krónikus stresszben szenvedő 64 emberből álló 60 napos vizsgálatban a ashwagandha-csoportba tartozó résztvevők a szorongás és az álmatlanság átlagos 69% -os csökkenését jelentették - összehasonlítva a placebo csoporttal, amely csak az egyik 11% -át kapta. Jelentett javulás (14).
Egy másik, 6 hétig tartó tanulmányban az ashwagandha-t szedők 88% -a számolt be a szorongás csökkenéséről - szemben a placebót szedők mindössze 50% -ával (18).
Összegzés:
Állatkísérletek, valamint embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az ashwagandha nemcsak csökkenti a stresszt, hanem pozitív hatással van a szorongásra és az álmatlanságra is.
4. Az Ashwagandha növelheti a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
Ashwagandha erőteljesen befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét, és javítja a férfiak termékenységét (15, 19, 20, 21).
Egy 75 terméketlen férfival végzett vizsgálatban az ashwagandha-kiegészítés mind a megnövekedett spermiumszámot, mind a megnövekedett mobilitást mutatta.
Egy másik mellékhatás a tesztoszteronszint jelentős növekedése volt (21). A tanulmány kutatói az antioxidánsok növekedését is megállapították a vérben.
Egy másik tanulmány, amelyben a stresszben szenvedő férfiak Ashwagandha-t kaptak, az antioxidánsok növekedését és a sperma minőségének javulását állapította meg. Az ashwagandha-kezelés eredményeként a férfiak nők 14% -a három hónap után teherbe esett (15).
Összegzés:
Az Ashwagandha segít növelni a tesztoszteronszintet, és jelentősen növeli a spermiumok számát és minőségét - és ezáltal a férfiak termékenységét.
5. Ashwagandha növelheti az izomtömeget és az izomerőt
Kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt (4, 20, 22).
Egy vizsgálatban, amelynek végső célja az ashwagandha adagolásának hatékonyságának és biztonságosságának meghatározása volt, egészséges férfiak, akik napi 750 és 1250 mg ashwagandha közötti adagot szedtek, 30 nap után javultak az izomerőben (4).
Egy másik tanulmány az izomtömeg és az izomerő jelentős növekedését is kimutatta a gyógynövény fogyasztása révén. Egy másik mellékhatás a testzsír százalékos csökkenése volt, amely több mint kétszer olyan magas volt, mint a placebo csoportban (20).
Összegzés:
Ashwagandha növelheti az izomerőt és az izomtömeget - ugyanakkor csökkenti a testzsír százalékát.
6. Az Ashwagandha gyulladáscsökkentő és javíthatja az immunrendszer teljesítményét
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a gyulladást (23, 24, 25).
Humán vizsgálatok során kiderült, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását. A természetes gyilkos sejtek immunsejtek, amelyek többek között felelősek a fertőzések leküzdésében (26, 27).
Továbbá csökkent a gyulladás marker CRP (C-reaktív fehérje) szintje. Ez a gyulladásjelző - hosszú távú növekedéssel - a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár.
Egy kontrollált vizsgálatban az a csoport, amely napi 250 mg Ashwagandha-t vett be, átlagosan 36% -os csökkenést mutatott a CRP-ben - szemben a placebo csoportban csak 6% -os csökkenéssel (3).
Összegzés:
Ashwagandha javíthatja a természetes gyilkos sejtek aktivitását és csökkentheti a gyulladás szintjét, mint például a CRP.
7. Az Ashwagandha csökkentheti a koleszterinszintet és a triglicerideket
Gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett az ashwagandha hozzájárulhat a szív egészségének javításához azáltal, hogy csökkenti a vér lipidtartalmát - vagyis a koleszterin- és trigliceridszintet.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az Ashwagandha szedése jelentősen csökkenti a vér lipidtartalmát.
Egy patkányokon végzett vizsgálat azt találta, hogy az összkoleszterinszint akár 53% -kal, a trigliceridek száma pedig közel 45% -kal csökkent (28).
Az embereken végzett kontrollált vizsgálatok során megfigyelhető javulások valamivel alacsonyabbak voltak, de ennek ellenére még mindig nagyon egyértelműek (3, 4, 5, 6).
Például egy krónikusan stresszes felnőtteken végzett 60 napos vizsgálatban a (rossz) LDL-koleszterin 17% -kal, a trigliceridek pedig 11% -kal csökkentek (3).
Összegzés:
Az Ashwagandha csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
8. Ashwagandha javíthatja az agy teljesítményét, beleértve a memóriát is
In-vitro vizsgálatok (azaz kémcső-vizsgálatok), valamint állatkísérletek azt sugallják, hogy az ashwagandha csökkentheti az agy sérülései vagy betegségei által okozott memóriaproblémákat (29, 30, 31, 32).
Kutatások kimutatták, hogy az antioxidáns aktivitás növelésével védi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Az epilepsziás rohamokban szenvedő patkányok vizsgálatában az ashwagandha bevétele után a térbeli memóriazavar majdnem teljesen megfordult. Ennek oka valószínűleg az oxidatív stressz csökkenése (32).
Bár a növényt hagyományosan az ajurvédában használják az emlékezet erősítésére, ezen a területen kevés emberi tanulmány készült.
Egy kontrollált vizsgálatban azok az egészséges férfiak, akik napi 500 mg gyógynövényt szedtek, a reakcióidő és a gondolkodási képesség jelentős javulásáról számoltak be - csak azoknál a férfiaknál, akik csak placebót kaptak (33).
Egy másik nyolc hetes vizsgálat 50 felnőtten azt mutatta, hogy 300 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele naponta kétszer jelentősen javította az általános memóriát, az értelmi teljesítményt és az éberséget (34).
Összegzés:
Ashwagandha szedése javíthatja az agy működését, a koncentrációt (figyelmet), a memóriát és a reakcióidőt.
Ashwagandha mellékhatásai
Például por formájában történő ártalmatlan és biztonságos a legtöbb ember számára.
Néhány embernek azonban tartózkodnia kell az ashwagandha szedésétől, vagy legalább előzetesen meg kell vizsgálnia a háziorvosát:
- Az Ashwagandha nem alkalmazható terhes vagy szoptató nők számára, mert nincsenek biztonságossági vizsgálatok.
- Azoknál az embereknél, akik autoimmun betegségekben szenvednek, meg kell beszélniük orvosukkal a bevitelt. Az autoimmun betegségek közé tartoznak például a sclerosis multiplex, a reumás ízületi gyulladás, a lupus, a Hashimoto-féle thyreoiditis vagy az 1-es típusú cukorbetegség és még sokan mások.
- A pajzsmirigy-ellenes gyógyszereket szedőknek is óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedésekor. Ennek az az oka, hogy szedése növelheti a pajzsmirigyhormonok szintjét, így szükséges lesz a gyógyszer adagjának módosítása.
- Mivel az ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást, az embereknek, akik erre gyógyszert szednek, beszélniük kell orvosukkal az esetleges dózismódosításokról.
Ashwagandha adagolása
Az említett vizsgálatokban az ashwagandha adagjai általában napi 125 mg és 1250 mg között voltak.
Egyes vizsgálatokban különböző dózisokat is teszteltek. Ezekben a tanulmányokban a magasabb dózisok általában nagyobb javulást eredményeztek.
A piacon kapható kapszulák dózisa általában körülbelül 500 mg. Naponta egy vagy két kapszulát vehet be. Jobb, ha a magasabb dózisokat megbeszéli orvosával vagy alternatív orvosával.
Következtetés
Az Ashwagandha olyan gyógynövény, amelynek egészségügyi hatásai régóta ismertek az ájurvédában. Az egészségünkre gyakorolt, tapasztalatból ismert számos ilyen hatást nemrégiben bizonyítottak tanulmányok.
A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell az ashwagandha szedését, és a már fennálló betegségben szenvedőknek vagy a rendszeresen gyógyszert szedőknek meg kell beszélniük orvosukkal.
Ellenkező esetben a gyógynövény biztonságosnak tekinthető, és nem várható mellékhatás.
Ha szeretné kipróbálni a növényt, további információkért vegye fel a kapcsolatot az Ethno Health céggel.
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.
Köszönöm - sikeresen feliratkozott a hírlevélre!
Az adatvédelmi nyilatkozatunkban információkat talál a hozzájárulásban szereplő siker méréséről, a SendinBlue szállítási szolgáltató igénybevételéről, a regisztráció naplózásáról és visszavonási jogairól.