Az ásványi kálium igazi stresszölő; Micsoda élet
A szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiával látják el testét. Az egészség és fittség megőrzéséhez vitaminokra, nyomelemekre és ásványi anyagokra is szükségünk van. Közelebbről megvizsgáltunk egy nagyon értékes ásványi anyagot - a káliumot. Állítólag természetes stresszölő.
Miért van szüksége a testének káliumra?
A kalcium, a nátrium és a magnézium mellett a kálium az egyik legfontosabb elektrolit a szervezetben. Az elektrolitok kis töltésű részecskék (ionok), amelyek szabályozzák az emberi szervezet vízháztartását. A kálium biztosítja az idegek és az izmok normális működését is.
A kálium számos módon működik. Azt
- továbbítja az impulzusokat az ideg- és izomsejtekben,
- részt vesz a fehérje anyagcserében,
- szabályozza a sav-bázis egyensúlyt,
- szabályozza a sejtek folyadék egyensúlyát,
- szabályozza a szívműködést és a vérnyomást.
Az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek számunkra - ez azt jelenti, hogy szükségünk van rájuk az élethez. Szervezetünk azonban nem tudja maga előállítani. Ezért meg kell szereznie őket a diéta során. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a felnőttek napi káliumigénye 4000 mg. Ezt általában kiegyensúlyozott étrenddel lehet könnyen elérni.
A kálium normális értéke a vérszérumban 3,6–4,8 mmol/l. A 3,6 mmol/l alatti értéket káliumhiánynak (hipokalaemia) nevezzük. A káliumhiány egészséges embereknél ritka. Akkor fordul elő, ha vagy túl kevés káliumot kap az étrendből, vagy túl sokat veszít az ásványi anyagból. Ha a következő tünetek jelentkeznek, elővigyázatosságból ellenőriznie kell a káliumszintet.
A káliumhiány tünetei
- Izomgyengeség, csökkent reflexek, bénulás tünetei
- Székrekedés, gáz
- Alvási nehézség, fáradtság
- fejfájás
- Szívritmuszavarok
A káliumhiány okai
- súlyos hasmenés és hányás
- hashajtók vagy vizet tartalmazó tabletták rendszeres használata
- súlyos fizikai megterhelés
- túlzott sófogyasztás
- Alkohollal való visszaélés
- egyoldalú diéták
- Étvágytalanság, bulimia
- Szívbetegség
- Diabetes mellitus
- Vese gyengesége
Az enyhe káliumhiányt általában gyorsan pótolhatja, ha nagyon magas káliumtartalmú ételeket fogyaszt. Nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét. Elég, ha a megnövekedett káliumbevitelre figyel, amíg az érték ismét normalizálódik. Egyszerűen vegyen fel több étrendbe olyan étrendet, amelyben magas a káliumtartalom.
Hyperkalemia - veszélyes káliumfelesleg
A kálium-kiegészítőket, például tablettákat vagy kapszulákat, csak orvosi tanácsra szabad bevenni. Mivel a nagy dózisú kálium-kiegészítők gyorsan káliumfelesleghez vezetnek. A kálium enyhe feleslege kezdetben csak diszkrét tünetekben jelentkezik. Ezek közé tartozik a karok vagy a lábak izomgyengesége és paresztézia, azaz érzékszervi zavarai (bizsergés). A nyelv szőrös érzése figyelmeztető tünet is lehet. A súlyos káliumfelesleg szabálytalan szívverést okoz, ami életveszélyes szövődményekhez, például kamrai fibrillációhoz vagy szívmegálláshoz vezethet. Ezért soha nem szabad önmagában szednie a kálium-kiegészítőket, de mindig kérjen tanácsot orvosától. Ilyen káliumfelesleg azonban meglehetősen ritka.
Természetes stresszölő kálium
A kiegyensúlyozott kálium egyensúly pozitívan hat a testre és az elmére. Mivel a kálium biztosítja az idegrendszer és az izmok normális működését. Kimutatták, hogy a kálium csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. A magas vérnyomás esetén gyakran előforduló idegességet és fejfájást a megfelelő káliumbevitel minimalizálja. Így nézve természetes stresszölőként működik és segít ellazulni.
A pihenés egyéb módjai különösen stresszes helyzetekben például a növényi gyógymódok, az autogén tréning pedig általában segít enyhíteni a stresszt. Ingyenes "A stressz kontroll alatt" AOK programunk is támogatja Önt a nyugalom felé vezető úton, és segít csökkenteni a stresszt sok mindennapi helyzetben.
Jó egészséget kíván az AOK Hessen.
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.