Az ászanák és a szivananda jóga életmód előnyei
Szakértő oktatón belül a jóga ezen formáját különböző korú és készségű emberek hajthatják végre. A szivananda jóga edzés gyakori kikapcsolódással jár, és hangsúlyozza
jógi légzés. Az alábbiakban röviden leírjuk a sivananda jóga foglalkozást:
Nem szándékozom egyetlen szakértői véleményt sem pótolni. Mindig jól képzett oktató mellett kell gyakorolni. Mivel nézzük meg, mi a gyakorlat, a sivananda jóga szól. A szivananda jóga a jóga egyszerűbb formája, amelyet az 1960-as években hoztak létre. A jóga ebben a formájában a hangsúly a gyakorló egészségének és jólétének megőrzésén van.
5 fő kérdésre terjed ki:
1. helyes légzés (pranayama): a pranayama a mély légzési technikákra utal.
2. Gyakorlat (ászana): az ászana a klasszikus jóga mozgásformája. A jóga asanának stabilnak és szilárdnak kell lennie, de kényelmesnek és nyugodtnak. Segít a gyakorlóknak megismerni testüket, elméjüket és környezetüket.
3. Relaxáció (savasana)
4. diéta (vegetáriánus)
5. Pozitív gondolkodás és meditáció (Vedanta és Dhyana).
Egy tipikus szivananda jóga foglalkozás így hangzik:
1. Savasana vagy holttest pózok:
Ezt más ászanák előtt, között és után gyakorolják. Ehhez egyenesen le kell feküdnie, és meg kell próbálnia mozdulatlanul tartani az elméjét. Ülj laposan a hátadon. Széttárja a karját és pihentesse őket
a test oldalán, tenyérrel felfelé. Ezután a lábakat kinyújtják. Pihenjen az egész testén. Kicsit módosíthatja ezt a képet, hogy jobban érezze magát. Most csukja be a szemét, és koncentráljon a szemöldök közötti helyre, amelyet a nap középpontjának is neveznek, és próbáljon meggondolni. Ebben a helyzetben 5-15 percig maradhat.
A Savasanát ezután egyszerű jógikus légzési technikák követik, mint például a kapalabhati és az anuloma viloma.
Többet látni: Vinyasa jóga posturi
2. Mi a Kapalbhati?
A "Kapal" jelentése a homlok, a "bhati" pedig a ragyogás. A Kapalabhati egy légzési technika, amelyet különösen a légutak tisztítására használnak. Segít megszüntetni a nyálkahártyát és a torlódásokat a légutakból. Segít javítani az izomtónust, segít ellazulni, sőt fogyni is. Ez alapvetően erős hasi légzés. A belégzés normális és a kilégzés kényszerített. Minden kilégzéskor a hasizmoknak összehúzódniuk kell.
Ez magában foglalja a keresztezett lábakkal való ülést a jógaszőnyegen, miközben megtartja az egyenes hátat, valamint a nyak és az áll helyzetét. Ezután tegye a kezét térdre. A hasizmoknak teljesen ellazulniuk kell. Részben a légzés normálisan történik, részben a légzés kényszerül. Minden kilégzéskor összehúzódnak a hasizmok. Ennek a légzési stílusnak a 30-szoros gyakorlása elegendő legyen egy kezdő számára.
Ezt a gyakorlatot nem szabad elvégezni, ha magas vérnyomásban vagy bármilyen más szívbetegségben szenved.
Többet látni: Dhyana a jógában
3. Mi az Anuloma Viloma?
Ezt a légzési technikát az orrlyukak alternatív légzésének is nevezik.
Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést keresztbe tett lábakkal. Ezután csukja be a szemét, és tartsa laza izmait. Most a jobb orrlyukat meg kell nyomni a jobb kéz hüvelykujjával, és mély lélegzetet kell venni a bal orrlyukon keresztül. Tartsa ezt 5 másodpercig. Ezután engedje el a jobb orrlyukat és erőltesse ki belőle a belélegzett levegőt. Ismételje meg a folyamatot az alternatív orrlyukakkal. Ismételje meg ezt a ciklust 10-15 fordulóig.
Ezt a gyakorlatot nem szabad gyakorolni, ha terhes vagy menstruációja van.
Többet látni: Mi az Anusara jóga
4. Surya Namaskara:
A surya namaskar, vagy a nap köszöntése a napsütés vagy a kora reggeli órák idején a legjobb. Segít kitölteni a napot és bevenni a napi d-vitamin öklünket. Ez az ászana, ha rendszeresen végezzük, javítja a testtartást, nyújtja az izmokat és segít elveszíteni a nem kívánt pelyhet. Segít enyhíteni a szorongást.
E négy lépés után a 12 alapvető ászana standard programjában szerepel:
1. Az elnök vezetője (Sirsasana)
2. Vállállvány (Sarvangasana)
3. Dugó (Halasana)
4. Hal (Matsyasana)
5. Előrehajlás (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Sáska (Salabhasana)
8. Íj (Dhanurasana)
9. Spin csavarás (Ardha Matsyendrasana)
10. Varjú (Bakasana) vagy páva (Mayurasana)
11. Előre hajlítás (Padahastasana)
12. Háromszög (Trikonasana)
Egy átlagos sivananda jóga foglalkozás 90 percig tart.