Az Atkins-diéta második szakasza a fogyás
Az Atkins-diéta második szakasza maga a fogyás. A könyvben használt kifejezés a Folyamatos fogyás, amely szóról szóra lefordítja a fogyás műveletet. Inkább a fogyókúra kifejezést használom, amely tömörebb.
A menyasszony az egyik kedvenc fotóalanyom, és ezt a lehetőséget hirdetem, lentebb láthatod a linket követve esküvői fotókat a menyasszony előkészületeivel. Másrészt egy önmagát tisztelő menyasszony, aki több kilót nyom, megpróbál lefogyni és jól mutat az esküvői fotókon.
Az indukciós periódus alatt már lefogytál néhány kilogrammot, és értékelheted, ha magas vagy alacsony anyagcsere-ellenállással bírsz. Megnövekedett metabolikus ellenállás esetén jobb lehet egy ideig az Indukciós szakaszban maradni.
A fogyás szakaszához egyértelmű célt kell kitűznie, például 15 kilót kell leadnia. Heti kilogramm fogyásra számíthat, ha a dolgok rendesen mennek. Addig maradsz ebben a szakaszban, amíg el nem éred a célod.
Mit fog elérni a fogyás szakaszában?
A súlycsökkenés ideje alatt a következőket érheti el:
- továbbra is "égeti" a zsírt
- akkor is megvannak az étvágyszabályozásai, így nem fognak ellenállhatatlan vágyakozni
- szélesebb körű egészséges ételeket fog fogyasztani
- finomítani fogja az étlapot, és megpróbálja az étrendet a lehető legnagyobb mértékben az ízlése szerint testre szabni.
A fogyás fázisában gondosan folytatja a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének növelését. A fogyás első hetében napi 5 grammal növeli a bevitt szénhidrátok mennyiségét. Ha folyamatosan fogy, akkor a következő héten napi 5 grammal növelheti. A szervezet anyagcsere-ellenállásától függően előbb-utóbb nem fog fogyni, és ez jelzi a szénhidrátok kritikus szintjét. Ezután visszatér az előző héten elfogyasztott szénhidrátmennyiségre. Például, ha elérte a napi 35 gramm szénhidrátot, és a skála azt mutatja, hogy lefogy, akkor a napi 40 gramm szénhidrát mennyiségét növeli. Egy hét Atkins-diéta után napi 40 gramm szénhidráttal azt tapasztalja, hogy egyáltalán nem fogyott le. Ezután állapítsa meg, hogy a felső határa 35 gramm szénhidrát naponta, és ezt a mennyiséget megtartja a Fogyás szakaszában.
Több étel megengedett a fogyás során
A fogyás során nemcsak a szénhidrátok aránya növekszik, hanem az új ételek bekerülnek az engedélyezett ételek listájába.
A gyümölcsbarátok örömmel fogják tudni, hogy most már fogyaszthatnak bogyók - áfonya, eper, ribizli, eper, szeder, málna - és görögdinnye ésszerű mennyiségben. Figyelem, 100 gramm málna 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 100 gramm görögdinnye 6 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Dió és magvak igazi élvezetet jelentenek az Indukció megszorításai után. Most már ésszerű mennyiségben fogyaszthat mogyorót, földimogyorót, kesudiót, pisztáciát, mandulát, diót, brazil diót, makadámiadiót, pekani diót, napraforgómagot vagy tökmagot. Ne feledje, hogy 100 gramm földimogyoró 18 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Hozzáadhatja snackjeihez. olajbogyó és avokádó.
Ezután naponta két csésze salátát és egy csésze zöldséget megesz, hogy biztosítsa a szükséges vitamin- és rostbevitelt. Ezután naponta két liter folyadékot fog inni annak érdekében, hogy elősegítse a ketonok vagy a felesleges ketonok eltávolítását. Az alábbiakban figyelmesen olvassa el a címkéket, nehogy kellemetlen meglepetés érje a termékekben elrejtett szénhidrátokat.
Egyéb fogyás szempontok
A zöldségmennyiség felmérésében elkövetett hibák miatt a gyakorlatban nehéz rögzített 5 grammal növelni a napi szénhidrát adagot. Ezt tettem: minden nap az Indukciós időszakban elfogyasztott saláták és zöldségek mellett vagy bogyókat, vagy diót és magot adtam hozzá, amennyire csak a tenyerembe fért.
Ebben az időszakban azt fogja tapasztalni, hogy kevesebbet eszel és gyorsabban fárad el. Már nem éreztem szükségét, hogy naponta három ételt egyek, és javaslattétel vagy szükségképpen nem akartam nélkül végül csak napi két ételt ettem. Nagyon jól éreztem magam ebben az időszakban, rengeteg energiám volt. Emellett az éhség érzése teljesen eltűnt ebben az időszakban.
A fennsíkról - vagy a karcsú mennyezetről
Természetes és normális jelenség, amellyel gyakran találkoznak az Atkins-diéta ezen szakaszában, a fennsík. Vagyis a súlycsökkenési grafikon sík területre lép, ahol a súly hosszabb ideig állandó marad. Alapvetően ne fogyjon egy hétig vagy tovább. Ennek a jelenségnek több oka lehet.
Böjt zsír
Az éhezési zsír gyors módja a lipolízis motorok újraindításának és a napi egy kilogrammos karcsúsítás elérésének.
Az éhomi zsír alatt csak zsírt fog enni. Egy vagy két napig, legfeljebb 3 napig fogja betölteni a posztot. Ez nem egészséges étrend, ezért van az tiltott 3 napnál hosszabb ideig tartandó. Csak egy kis sokkra tervezték, amely metabolikus impulzust ad a lipolízis újraindításához.
Mit ehet a zsíros koplalás alatt? Fokhagymában főtt sonka, szalonna, tejszín, vaj, majonéz hagymával vagy póréhagymával, kaviár, avokádó.
A fogyókúrás időszakban két fennsíkom volt, és mindkét esetben egy napot böjtöltem. Ez elég volt.
Akinek van akarata, elkészíthet egy nap böjtöt, vagyis egy napot, amikor nem eszik semmit.
A zsíros böjt után visszatér a szokásos menübe.