Az Atomic Habits-ról 8 nagyszerű ötlet az építkezési szokásokról
Legyen túl korai azt mondani, hogy Atomic Habits a 2019-es év legjobb ismeretterjesztő könyve? Talán igen, mert remélem, hogy találok még olyan könyveket, amelyek ennyire inspirálnak. És mivel nagyon sok ötlet tetszett a könyvből, a cikk nem önmagában, hanem a megvalósítandó ötletekről fog szólni. Ha áttekintést szeretne, hagyja ki. De ha előnézetet és minden okot szeretnél az Atomic Habits olvasására Olvass tovább.
A célok kitűzésével az a probléma, hogy valamikor eléred őket
Az első dolog, amiről James Clear az Atomszokásokban beszél, a célok kitűzése, nem pedig a célok kitűzése. Ha az a célod, hogy lefogyj 5 kg-ot, előbb vagy utóbb sikerülni fog. Akkor valószínűleg megint hízik, vagy valószínűleg nem. De ez nem változtatja meg gyökeresen az életedet.
Más szavakkal, amit meg kell tennie, az nem célt tűz ki, hanem egy rendszert. Olyan, amely személyként képvisel téged, és amely alapján meghatározhatod jövőbeni döntéseidet.
A cél nem az, hogy 5 kg-ot fogyjon, hanem az, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és kellő testmozgással rendelkező emberré váljon. Nem az a célja, hogy 2019-ben 30 könyvet olvasson el, hanem hogy olyan emberré váljon, aki minden nap időt szán az olvasásra.
a szokások felépítésének folyamata valójában az önmagaddá válás folyamata
Az új szokások kialakításának első lépése az, hogy megtudja, mit, mikor és hogyan szeretne csinálni
Abból, amit fentebb írtam, azt gondolhatja, hogy menekülnie kell a számok elől. Semmiképpen. De a James Clear által javasolt megoldások ezekre irányulnak az atomi szokások, a mikro-szokások elég gyakran ismétlődnek, amíg automatizmusokká nem válnak. A szerző sokat beszél az ingerekről is. Ha dekonstruáljuk szokásainkat, észrevesszük, hogy ezek kapcsolatban állnak egymással. Például felébred, és az első ösztön az, hogy megnézi a telefon képernyőjét, majd elmegy fogat mosni, és amikor kijut a fürdőszobából, menjen és készítsen magának egy kávét.
Ha kevesebb időt szándékozik tölteni a telefonon anélkül, hogy először azonosítaná azokat a pillanatokat, amikor ezt megcsinálja (közvetlenül ébredés után, miközben kávét főz, míg várja a busz érkezését, a lámpánál stb.), Akkor nem biztos, hogy sikerülni fog.
A kontextusban bekövetkező apró változások idővel nagy változásokhoz vezethetnek a viselkedésben.
Mit akarsz csinálni? Töltsön kevesebb időt telefonon. Hogyan fogsz mérni? Tegyük fel, hogy erre dedikált alkalmazást használ. Mikor töltöd az időt telefonon? Határozza meg és csökkentse azokat, amelyek nem létfontosságúak az Ön számára. Hogyan fogod ezt megtenni? Összekapcsolja a telefon állapotát keretező szokásokat (példa: felébred, majd elmegy fogat mosni, anélkül, hogy a telefon képernyőjére nézne; ezt csak akkor fogja megtenni, amikor elkészíti a kávéját).
Csak a pillanatok azonosításával lehet mérni. Mert így létrehoz egy rendszert. Pontosan olyan, mint egy diéta: ha három hétig megtiltod magadnak az édesség fogyasztását, akkor a periódus végén az lesz az első dolog, hogy rövid idő alatt megeszel mindent, amit hosszabb időre kizártál az étrendből. hosszú idő.
Soha ne hagyja figyelmen kívül a kíséret erejét
James Clear azt is mondja az Atomic Habits-ban Az új szokások kialakításának legegyszerűbb módja egy olyan kultúrába való belépés, ahol a kialakítandó szokások normális viselkedésűek. Például könnyebb lesz kevesebbet dohányozni, ha összebarátkozik egy olyan csoporttal, ahol nincs dohányzó, és gyakran találkozik egyikük házában, aki nem engedi, hogy bent dohányozzon.
Három társadalmi csoport szokásait szoktuk utánozni: a közeli (család és barátok), a sok (a törzs) és a nagyhatalmúak (státusszal és presztízssel rendelkezők).
A dohányzás nehezebb példa. De ha például többet szeretne elolvasni, akkor kövesse az olvasásnak szentelt több instagram oldalt. Mivel mindig ki van téve egy szokásnak, sokkal nagyobb az esélye annak elfogadására. Mivel James Clear egyik törvénye ezekről az atomi szokásokról Ez hogy nyilvánvalóvá váljanak a dolgok. Az érem fordítottja érvényes: ha fel akar adni egy rossz szokást (például: kevesebb édességet szeretne enni), akkor talán jobb, ha nem követi az összes csokoládémárkát és a sütemény receptjeit.
Találjon módot arra, hogy összekapcsolja a már megszerett dolgokat egy új szokással
Miután elolvastam ezt az elképzelést James Clear könyvében, feliratkoztam az Audible-re, vettem egy hangoskönyvet és az edzőterembe mentem, hogy meghallgassam ezt a könyvet. Nagyon furcsának tűnhet annak, aki szeret koncentrálni az általa végzett gyakorlatokra. De az az igazság, hogy nem vagyok a sport barátja, de azért csinálom, mert formában akarok lenni, és miért hazudnék, még néhány kilót leadni. Legszívesebben olvastam volna az edzőterembe? Biztosan! Ezért kombináltam a kettőt.
Apropó, egyáltalán nem új. Kacérkodtam vele, amikor befejeztem a regényemet. A főiskola második évében jártam, a könyv íródott, de végleges kiadást kellett készítenem belőle. Soha nem találtam rá energiát vagy vágyat. Tehát egy barátom javaslatára akkoriban felismertem egy szokásomat - hogy készítsek nekem egy kávét, amint megérkeztem az óráról. Mivel egy másik hallgatónál voltam, aki mindig 19 óra után jött haza, egyedül töltöttem az időmet, hogy leüljek az íróasztalomhoz és írjak, miközben ittam a kávém. 5 héttel később sikerült befejeznem a könyvet.
Hozzon létre egy olyan világot, ahol a jó szokások a legkönnyebbek
Bizonyára észrevette, hogy ha sok édesség van a házban, megnő annak a valószínűsége, hogy a nap végéig valamit megehet, még ha diétázik is. Ezért ajánlott készletét alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, egészséges harapnivalókkal, gyümölcsökkel pótolni. Nincs ebben semmi új, de ahogy James Clear az Atomic Habits-ban mondja, arra késztetett, hogy megemlítsem a cikkben. Azt állítja, ha ragaszkodni akar egy szokáshoz, akkor azt a lehető legkönnyebb cselekvéssé kell alakítania. Annak ellenére, hogy gondolkodunk, az építkezési szokások nem okoznak gondot, ha hozzáférhetővé tesszük a dolgokat. A hűtőszekrény megjelenése a követendő életmód legjobb példája.
Úgy alakítsa át az életét, hogy a legfontosabb cselekedetek is a legkönnyebben elvégezhetőek.
Jobb, ha kevesebbet csinálsz, mint remélted (az atomi szokások meghatározása)
Itt játszik szerepet az atomi szokások kifejezés magyarázata. James Clear azt javasolja, hogy tegyen valamit, ami fontosnak tűnik számodra, de maradj benne következetes. A kihívásom, a 10 perces olvasási kihívás a tökéletes példa. Mindenkinek van 10 szabad perce egy nap alatt (még ha töredezett is). Miért lenne különbség 2 percet olvasni? Ha ezt naponta ötször, a nap végén 6 és 15 oldal között olvassa el. Egy hónap múlva ez lefordított könyvvé válik.
A tanulás leghatékonyabb formája a gyakorlat, nem a tervezés.
Ha eltéved egy havi hétvége megtervezésében, amelyet kizárólag az olvasásnak szentel, akkor két nap alatt nem fejezheti be a 300 oldalas könyvet. Mert nincs gyakorlása az olvasásnak, mert más dolgok mindig beavatkoznak, mert választhat egy nem annyira magával ragadó könyvet, amely nem tart napi 4 vagy 5 órában a kanapén.
Mindig figyelje a fejlődését
Hadd mondjak el egy rövid történetet. Az az időszak, amikor volt egy bullet naplóm, az az időszak volt, amikor bőrrutinom volt, amire nagyon büszke voltam. A nyomkövető szokásom sokat segített nekem. Tervezem, hogy visszatérek ehhez a szokáshoz, de jelenleg energiámat másokba fektettem (hogy többet sportoljak és több időt töltsek telefonon), és saját tapasztalataim szerint, ha kettőnél több különböző célom van, amelyek megkövetelik a figyelmemet, végül mindenben kudarcot vallanak.
Mi az a szokáskövető? Szokásfigyelő rendszer. Ez lehet egy naptár, hogy kipipálja azokat a napokat, amikor megszokta. Vagy egy szuper színes asztal egy bullet folyóiratban (a színezés nem kötelező, de számomra ez a rész vonzó volt). Természetesen vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek ebben. Hagytam neked egy képet a Pinteresten, inspirációként.
P.S: Nem javaslom, hogy kezdjen el egyszerre tíz szokást figyelni. Kezdje apró lépésekkel. Ahogy James Clear mondja a könyvben jobb, ha naponta három szokást figyelünk, mint időnként tíz szokást.
Ha elmulaszt egy randit, az baleset; ha kétszer hiányzik, az egy új szokás kialakulása (kedvenc ötletem az Atomszokások könyvből)
Azt hagytam, ami a legjobb a végére. Ha meg kellene tartanom egy mondatot ettől a könyvtől, akkor ennyi lenne. Mindig azt gondoljuk, hogy rendben van, ha volt egy csalásnapom a diétából, és pizzát ettem, mert kimentem egy barátommal. De ha három nappal később pizzát rendelünk, mert nincs kedvünk főzni, akkor már kialakul az a szokásunk, hogy tudatosan "csalunk". Ugyanez vonatkozik a sportolásra. Mivel szeretnék lefogyni néhány kilót az esküvőig, úgy döntöttem, hogy heti 4 alkalommal sportolok. Mivel a szoba, ahová megyek, vasárnap zárva van, azt jelenti, hogy ha két egymást követő napot elmulasztok, amelyekben mehetek, akkor a célom elérésének esélye nagyon csökken.
Rendben van, hogy vannak napok, hogy sietjünk, ne érezzük magam fittnek, ne érezzük úgy. De amikor új szokást akar kialakítani, kétszer kihagyni (nem egymást követő napok, hanem a beállított ismétlődés). Nincs energiád edzőterembe járni? 10 percig végezzen könnyedén kardiózást. Túl fáradt vagy az olvasáshoz? Olvassa el csak 5 percet, majd nézzen meg egy filmet.