Az az 5 lépés, amelyet meg kell haladnia a Paradise Green dohányzásról való leszokáshoz
Sheila parfümje
Lincoln úr
Mrs. Isaac Pereire
Dupla öröm
1. Ha abbahagyja a dohányzást, válasszon erre optimális időpontot. A stresszmentes napok, például a hegyi nyaralás, vagy a dohányzásról való leszokáskor - influenza, megfázás, hörghurut, légzőszervi vírusok, tüdőgyulladás, fekélyek, szívizominfarktus, nagyon jó alkalom egy ilyen szokás feladására. káros az egészségre.
2. Napi naplót vezet az összes előrelépés rögzítéséhez. Vigye magával a naplót, bárhová is megy, hogy leírja, mi történik az egyes szakaszokban.
3. Az első szakaszban kerülje a sok dohányzó helyet - éttermeket, kávézókat, klubokat, diszkókat.
4. Kerülje a keserű ízű ételeket legalább egy ideig. A kávé, a keserű csokoládé, a sör, a koffeinmentes gyümölcslevek, az erős alkoholok felkelthetik a dohányzás vágyát.
5. Kerülje a zsíros ételeket, például az édességeket, a tésztákat és a kenyeret. Ezeket alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek vagy ételek helyettesítik.
1. Ne cipelje magával a cigarettacsomagot, csak annyi cigarettát, amelyet el szeretne szívni egy nap alatt.
2. Válasszon könnyebb cigarettákat, amelyekben kevés kátrány és nikotin van.
3. Csak félig szívja el a cigarettát, dobja el a másik felét.
4. Csökkentse ugyanabban a cigarettában a puffadások számát, és mélyen lélegezzen be.
5. Javasoljuk, hogy csak a partnerével dohányozzon.
1. Hagyja abba az éjszakai dohányzást és különösen a nagyon káros, reggeli cigarettát, amelyet éhgyomorra szedett.
2. Élvezze a szabadidejét sétával vagy kerékpározással, napi futással, friss levegős légzőgyakorlatokkal, könnyű sportokkal nemdohányzók társaságában, műsornézéssel stb. Ne hagyja ki a lépcsőket, hagyja figyelmen kívül a lifteket, sétáljon kenyéren, vasárnap menjen ki az erdőbe a családjával.
3. Vegyen egy meleg fürdőt reggel és este, minden nap.
4. Kérje meg családját, barátait és nemdohányzó kollégáit, hogy sürgessék, hogy minél gyakrabban hagyjanak abba a dohányzást.
1. A megvonás során, amikor ismét megjelenik a dohányzás iránti vágy, rágjon gyümölcsöt, sárgarépát, mentolos cukorkát és igyon sok vizet a méreganyagok eltávolításához a testből.
2. Távolítson el minden csábító tárgyat - cigarettát, pipákat, hamutartókat, öngyújtókat, gyufákat. Ne hagyja őket az íróasztalon vagy a zsebében.
3. Használjon olyan rágógyógynövényeket, amelyek csökkentik a dohányzás iránti érdeklődést, például obligeana gyökér vagy zsálya, bazsalikom és menta levelek.
4. Használjon gyógynövényeket és természetes készítményeket, amelyek könnyebben megszabadulhatnak az egészségtelen dohányzástól.
1. A dohányzás sikeres leszokása után 12 órán belül a szén-monoxid eltávolul a szervezetből.
2. 2 nap elteltével a nikotin eltűnik a szervezetből.
3. 2 hónap elteltével javul az alsó végtagok vérkeringése.
4. 1 év elteltével a tüdőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken.