Az édesség nélküli étrend feladja a finomított cukrokat és megszabadul a felesleges kilóktól - a soványtól vagy a zsírtól
Az édesség nélküli étrend a legtöbbünk számára igazi rémálomnak tűnik, aki hozzászokott a cukros termékek fogyasztásához minden nap. Ám közelebbről megvizsgálva azt tapasztaljuk, hogy a cukor és annak túlzott fogyasztása a harmonikus alak és az egészségi állapot legfélelmetesebb ellensége - és nem ezt mondjuk, hanem az orvosok a világ minden tájáról. Ha természetes cukorforrásokat ajánlunk a napi étrendben, ideértve azt is, amikor fogyni akar, akkor ez nem mondható el a finomított cukrokról.
Genetikailag hajlamosak vagyunk imádni az édes ízt - végül is a cukrok "üzemanyag" a testünk számára, a test minden sejtjének glükózra van szüksége a túléléshez. De a probléma akkor fordul elő, ha feleslegben fogyasztjuk, anélkül, hogy teljes mértékben tisztában lennénk egészségünk pusztító hatásával, a szájüregi betegségektől a cukorbetegségig és az elhízásig, annak minden következményével együtt.
A cukormentes étrendnek nem kell megpróbáltatásnak lennie
Könnyű megérteni, hogy nem lesz könnyű hirtelen lemondania az édességről - azonnal megjelennek az "absztinenciára" jellemző reakciók, különösen, ha nagy fogyasztója a cukortermékeknek! Emellett nem reális hirtelen véget vetni az édességfogyasztásnak.
A legjobb, ha fokozatosan lemondunk a hozzáadott cukorral rendelkező termékekről - csak azokat étrend célozza meg édesség nélkül - a saját tempójában; például az első héten törekedjen a szénsavas levek abbahagyására, majd fokozatosan felhagyhat a csokoládéval és a süteményekkel stb.
A kiegyensúlyozott étrend a megoldás
Ezenkívül tartsa szem előtt a következőket: ha ilyen étrendet kíván követni, és néhány extra bosszantó kilót kiküszöböl, kerülje az étlapon hiányzó édesség hiányát más kalóriatartalmú és egészségtelen termékek fogyasztásával. Az étrendnek ezért a kiegyensúlyozott étrend klasszikus elvein kell alapulnia: csak annyit fogyasszon, amennyire szüksége van, mindenből egy keveset, hogy egyáltalán ne eredményezzen csalódást! És a kivételek természetesen az édességekre és más, hozzáadott cukrot tartalmazó termékekre is vonatkoznak: ha úgy érzed, hogy többé nem tudsz ellenállni valami édes, "bűn" nélkül, akkor folytasd jó étkezési szokásaidat, és lépj tovább.
Étrendben engedélyezett és tiltott ételek édességek nélkül
Viszonylag egyszerű - egy ilyen étrend azt mondja, hogy "állítsa le" a hozzáadott cukorral rendelkező termékek fogyasztását:
- bármilyen édesség (cukorka, csokoládé, ostya, sütemény, sütemény, sütemény stb.)
- édes mártások
- lekvárok, lekvárok, lekvár
- édesített italok
- gyümölcsjoghurtok
- konzerv gyümölcsök és zöldségek
- alkoholos és alkoholmentes koktélok stb.
Jobb lenne, ha legalább egy ideig távol maradna a méztől, az agave sziruptól és más hasonló termékektől, amelyeket az ételek és italok édesítésére használnak. Ellenkező esetben fogyaszthat húst, tejterméket, liszttermékeket, olajokat és zsírokat, gyümölcsöket, olajos magvak, magvak, zöldségek és hüvelyesek (azaz természetes cukortartalmú termékeket is beleértve). Az alkohol szempontjából ideális mérsékelt mennyiségű fogyasztás és egészségbarát lehetőségek, például vörösbor (száraz vagy félszáraz) választása.
Menüötletek az étrendben édességek nélkül
Mivel szinte bármit megehet, a napi menü tetszőleges formát ölthet. De ahhoz, hogy legyen egy kiindulópontunk, amely meghívja Önt új ételek és receptek kipróbálására, ajánlunk néhány ötletet reggelire, ebédre, vacsorára és telt harapnivalókra, barátságos sziluettre és különösen egészségesre:
1. Tökéletes 200 g egyszerű görög joghurtból, 1 evőkanál apróra vágott dióval, 200 g friss áfonyával, 50 g cseresznyével, fahéjjal és szerecsendióval;
2. Zöld turmix zellerből, uborka, kelkáposzta, saláta, citrom és alma;
3. 2 rántotta olívaolajjal, sóval és borssal megpirított spenóttal és 1 szelet kevés vajjal csírázott búzakenyér.
1. Csirkemell édesburgonya chipsszel, plusz brokkolival és párolt karfiollal;
2. Nyári zöldségsaláta sajttal és öntettel (olívaolaj és ecet/citromlé);
3. Grillezett lazac barna rizzsel.
1. Marhahús keverjük pirított vegyes zöldségekkel;
2. Tonhal saláta avokádóval, céklával, tökmaggal és zöld leveles zöldségekkel;
3. Csirkemell karfiollal és pirított fokhagymával.
1. 1 körte és 1-2 evőkanál mandula;
2. 100 g túró áfonyával és napraforgómaggal;
3. 1 alma és 2 evőkanál cukrozatlan mogyoróvaj;
4. 100 g hummus, sárgarépa botokkal és zellerrel;
5. Marék olajos gyümölcskeverék (dió, mandula, pisztácia stb.);
6. 1 kis görög joghurt friss eperrel és chia maggal.
étkezési étrend édesség nélkül, diétás édesség, diéta édesség nélkül, diéta cukor nélkül, diétás cukor, étkezési étrend édesség nélkül, szabályos diéta édesség nélkül
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.