Az edzés előtt kerülendő ételek Sportorvoslat
Orvos vagy ?
Az étel az egészséges életmód alapja. Ez is beavatkozik egy sporttevékenység helyes gyakorlata érdekében, legyen szó formavilágról, rendszeres edzésről vagy intenzív versenyekről. A gyakorolt sportágtól függően meghatározható például az edzés típusa, a teljesítménycélok és a verseny előtti időkorlátok, például speciális étrendek. Attól függően, hogy formában kell-e maradni, vagy fel kell készülnie egy versenyre, az igények nem azonosak, és néhány alapvető szabály lehetővé teszi, hogy nyugodtan edzzen
A jó táplálkozás fontossága
A változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a jó étkezés. Edzés előtt sok a cél. Először is az éhség és a szivattyúk elkerülése a kérdés, hogy támogassák az intenzív és hosszú erőfeszítéseket, a vércukorszint fenntartásával, hogy az emésztés vagy a gyomor-bélrendszeri problémák ne zavarják. És a jó hidratáció fenntartása.
A megfelelő étrend biztosítja a test számára a fizikai aktivitáshoz szükséges energiamennyiséget, korlátozza a lehetséges kellemetlenségeket (görcsök, bélrendellenességek, sérülések stb.), És ezáltal optimális hasznot hoz az edzésből. Ez befolyásolja a teljesítményt (hozam, eredmények stb.) És hozzájárul a jobb gyógyuláshoz. A rossz napi étkezési szokások veszélyeztethetik a teljesítményt.
Az alapvető szabályok
A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás részeként elegendő a jó hidratálás, valamint a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Az intenzívebb gyakorlás érdekében a sportolónak különös figyelmet kell fordítania a hozzájárulására. Fontosnak kell lennie a fehérjebevitelnek (izomállapot, immunvédelem), szénhidrátoknak (glikogénkészletek), vitaminoknak és ásványi anyagoknak (idegrendszer, energia-anyagcsere). A reggeli elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, míg a vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint az ebéd. A vacsorának különösen összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia a glikogénkészlet felépítése érdekében.
Edzés előtt a szénhidrátokban gazdag ételekre kell összpontosítania (tészta, fehér rizs, fehér kenyér, búza vagy kukoricaliszt, párolt burgonya), valamivel kevésbé fehérjében gazdagokra, és korlátoznia kell az alacsony zsírtartalmú ételeket. A hidratálás elengedhetetlen. Általában ésszerű, legalább 2:30 és 3 óra közötti időt kell adni egy teljes étkezés után. Nem szabad éhesnek is lenni, ezért egyél meg valamit előtte a 2 óra alatt. Ha az előző 4 órában nem evett, 30-60 percen belül fogyasszon el egy könnyű harapnivalót.