Ez segít, ha éhes vagy, ha megváltozik az étrend

Így nyugtatod meg a tested, a fejed és a lelked, amikor te vagy az

nehéz enni kevesebbet *

A minap kaptam egy segítő e-mailt egy klienstől, aki két hete az én javaslataimnak megfelelően elkezdte megváltoztatni az ételt.

Az első hét elég jól sikerült. Ezt elég gyakran tapasztalom. A motivációs lendület biztosítja, hogy a mindennapok során elég könnyű megtisztulnunk. Az új seprűkkel kapcsolatos dolog: a zöldségek hirtelen nagyon finomak - ropogósak és frissek. És ebben a "nászút fázisban" már nem értheti, miért volt valaha édesszájú. A gyümölcs sokkal jobb ....

Változás elhízási műtét után

Természetesen az úgynevezett diétaszerkezet általában valamivel tovább tart, mint csupán egy hét. Gyakran először arra kérték, hogy 2 hétig fogyasszon folyadékot és további két hétig pépes ételt. És itt természetesen a fehérjében gazdag ételekre helyezzük a hangsúlyt. A „nászút érzése” nagyon hasonló: motivált az újrakezdésre!

De a második héten riasztás történt. Tényleg olyan testérzéssel, ami SIKOLT MAGASABB MAGAT. És ez azt eredményezte, hogy a terv szerint folytatta az étkezést, amiben abban az időben megállapodtunk. De: igazán kimerítő volt. A gyomor a térd hátsó részén lógott. Van, aki még szédül vagy fejfájást kap. És ez teljesen hülyének tűnik: valami jót teszel magadnak, és állítólag így szenvednek? Ez rendben van? Nagyon frusztráló, az egész!

És mivel előfordulhat, hogy néhány hete (jó) diétát, vagy inkább étrendváltást kezdett, egyszerűen kibővítettem a válasz e-mailben szereplő tippjeimet, és remélem, hogy azok is hasznosak lesznek Önnek.

Fizikai éhség az elhízás műtétje után: igen, van!

A gyomorcsökkentés egyik legnagyobb ígérete az, hogy néhány falattal megtelik. Nagyon sokakkal ugyanez a helyzet. De sajnos erre nincs garancia. Tehát, ha ugyanúgy érzi magát, mint a nem működtetett kliensem, ez rendben van, és természetesen az alábbi tippeket is felhasználhatja!

Ezt akkor teheti meg, amikor a teste EMBERET sír.

A tested folyamatosan cserélődik a fejeddel/elméddel és a lelkeddel. Jó esetben úgy kommunikálnak egymással, hogy csapatot alkotnak. A tippekkel remélhetőleg javul a testéhség, valamint a "csatolt" gondolatok és érzések.

Először is jó, ha az éhségérzetet a lehető legsemlegesebben éljük meg.

Csak érzékeld és figyeld meg a tested. Ez segít

LÉLEGEZNI. Lélegezzen ki mélyen.

Legalább háromszor. Ebben a pillanatban össze is omolhat a belégzéssel a kilégzéssel, megfordíthatja a hátát, és hagyhatja, hogy a feje lógjon. Tényleg túloz. Ezt követően általában nem tehet róla, hogy megtölti a tüdejét levegővel és kiegyenesedik. Talán a feje a végén még fel fog emelkedni.

Figyelje meg, milyen testtartást vesz fel a tudatos légzés végén. Ideális esetben, ha felmerül benned a gondolatok és érzések, egyszerűen regisztrálhatod őket. Gondolatban egyszerűen leírhatja azt is, amit érez ("a gyomrom zajt ad. Valami meghúzódik a bordák alatt ..."), és akkor cselekedhet.

Vegyen magának időt

Adja meg a fejének azt az információt, hogy a vágyakozás 15 perc múlva megszűnik - és a lelked azzal az ígérettel, hogy meghallgatják. Képzeljen el egy stoppert (figyelem, ne az időzítő;)), és tudatosan tegyen valami mást. Ha van valami kedves, például meghallgat egy-két kedvenc dalt a lejátszási listádról, nagyszerű. De a hulladék papír vagy a mosoda eltávolítása is működik. Mindenesetre kerülje el a hűtőszekrényt és a kenyérsütőt. Egy idő után ellenőrizze a stoppert. Ha 15 perc telt el, álljon újra mozdulatlanul és egyenesen, és érezze magát a testében.

Amikor nagyon éhes vagy a testre

Ha lényegesen kevesebbet eszel az étrendben, mint a tested megszokta, az éhség teljesen normális. A tested észreveszi, hogy valami más, mint korábban, és tudatja veled. Csodálatos, működik! És az sem szokatlan, hogy az első hét kezdeti eufóriájában ezt nem tette meg. A "nászutas hormonok" még mindig aktívak voltak;). Ha éhes vagy, megkülönböztetheted a hébe-hóba felbukkanót és a minden étkezéssel járó általános érzést.

Ez segít az akut éhségben

Ha valóban fizikailag éhes, akkor röviden átgondolhatja, hogy mely „egészséges” ételek adják általában a jóllakottság érzését. Számomra ez a mandula vagy a dió, ezért kifejezetten hozzáadok egy kis (!) Maroknyi gyümölcsöt. Talán van 1/2 szelet kenyér sajttal és sárgarépával ... Válasszon valamit, amit tényleg meg kell rágnia.

Extra fehérje kellemes?

A műtét után valószínűleg már jól képzett, hogy először valami fehérjében gazdag ételt fogyasszon. Tehát: néhány kocka sajt vagy hús. Később talán (földimogyoró) dió is. Csak akkor beszéljen meg táplálkozási szakemberével, ha ilyen helyzetben szénhidrátokat fogyaszt, ha hipoglikémiája van kimutatva.

Ha táplálkozási tervvel dolgozik, akkor az étkezések között különféle snackeket fogyaszthat. A kalória többnyire 250 kcal és 300 kcal között van (természetesen ennek megfelelően kevesebb a gyomor csökkentése után). Ülj le nyugodtan, adj magadnak engedélyt enni ezt most (a napi összes kalóriád valószínűleg még mindig jóval alatta marad annak, amit ettél, mielőtt megváltoztattad az étrendedet !), és élvezd. Fél óra múlva újra nyomon követheti. Az egyik élményvideómban leírtam, hogyan működik ez. Itt megnézheted a Youtube-on.

(A videók az utolsó súlycsökkentő tanfolyamom során készültek, Hamelnben, 2018 tavaszán. A résztvevőkhöz hasonlóan ragaszkodtam egy táplálkozási tervhez, és a Facebook-oldalamon egy videós naplóba írtam. Ha még nem vagy a Facebookon, csak nézd meg a Ilyen videók a youtube-csatornámon.)

Ez segít, ha minden étkezésnél éhes vagy

Ha minden étkezéskor úgy érzi, hogy túl kevés van a tányérján - és 1/2 óra elteltével még mindig az (lásd a fenti videót), akkor előfordulhat, hogy az Ön által választott adagok vagy a diéta terve túl nagy változás ahhoz, hogy jót tegyen a testének.

Ezután megnézheti, hogy az étkezés mely részeit növeli egy kicsit. Ha a gyomrod még mindig növekszik, több zöldség segít. Ha még nem volt elég hosszú, akkor növelheti a fehérjetartalmat vagy mérsékelheti a szénhidráttartalmat (vagy - ha még nem tette meg - váltson teljes kiőrlésű gabonára). Néha kell egy kis (!) Több zsír, hogy megfelelő legyen a szájérzet és a jóllakottság.

Tervezzen további étkezést?

Az első hónapokban sok ember, akit megoperáltak, csak mini adagokat ehet. Ha kényelmetlenül érzi az adagok növelését, kérjük, tervezzen további ételt. Nincs kényszerítő ok ragaszkodni egy olyan iránymutatáshoz, mint a „csak 3 étkezés”, amikor az jobban megfelel neked. Annak érdekében, hogy ne csúszkáljon a „legeltetésbe”, segít beállítani az italok 30 perces időzítőjét az étkezés végén.

Sajnos nincs mindenki számára EGY trükk. Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, örömmel vesszük szemügyre a perceket egy személyes beszélgetés során. Itt foglalhat időpontot ingyenes ellenőrzés céljából telefonon vagy nagyítással.

Ez segít, ha az éhség a fejből vagy a lélekből fakad

Talán már észrevette, hogy az éhségérzet mögött egy érzés rajzolódik ki - vagy akár több is. Amikor részt vettem saját súlycsökkentő tanfolyamomon Hamelnben, nagyon elbűvölt a bennem felmerült gondolatok, vigasztalási kívánságok vagy a frusztráció leküzdésének reménye. Évtizedek óta foglalkozom szakmailag a fogyással, és két dolgot ígérhetek:

régi, sőt kellemetlen érzések néznek tovább a sarkon. Mintha meglátogatnánk a régi barátokat.
Minél tovább foglalkozol magaddal barátságosan, annál gyakrabban jelennek meg más, kedves gondolatok a fejedben. Szeretnék megosztani veletek egyet, amivel nagyon jól szórakoztam. Talán te is tehetsz vele valamit.

- Ó, nagyszerű, éhes vagyok. Ez azt jelenti, hogy a testem most elmehet a "spájzba" = a tartalékpárnámba, hogy kielégítse az igényeit. Remek, erre szolgálnak a tartalékok - nem is kell őket felhalmoznom! A következő napokban megtudja, hogyan kell ezt megtenni. Természetesen ez nem történik meg azonnal. A kamra ajtajának mindenképpen meg kell szoknia a nyitást. "

Mi az éhségellenes stratégiád?

Remélem, hogy ezek a tippek néhány új információt, ötletet és pozitív érzést adnak Önnek, még akkor is, ha éppen az élelmiszer-váltás szakaszában van. Egyébként még mindig szüksége van tervezési segítségre, mert maga akarja megtenni? Itt töltheti le a Jobb étkezést tervezőt:

Mivel még sok lehetőség kínálkozik, természetesen örülnék, ha megjegyzésben megosztaná velünk személyes éhségkezelési tippjét.

(* Megjegyzés: a 2109 márciusi átdolgozáskor néhány helyre olyan dobozokat illesztettem be, amelyek figyelembe veszik az elhízási művelet utáni különleges körülményeket. Bár sok téma és botlás nem különbözik egymástól, mindig van valami, ami a működtetett valami más.)

Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?

AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!

Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.

Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.