Cheat day - a kulináris romlási nap pluszai és mínuszai; Örömteli aktív
Először hallottam a csaló nap néhány évvel ezelőtt volt. Egy csomó emberrel voltam a városban, és akkor mindannyian szuper óvatosan ettünk, talán még is óvatos.
Amikor láttam, hogy nachót és pattogatott kukoricát rendelnek, nem hittem el.
"Ah, nem baj, ma csalás napja van" - mondta nekem egyikük.
Várj, mire gondolsz! Csalás napja, vagyis heti egy nap, amikor következmények nélkül eszel, amit szeretnél és mennyit, ha a nap hátralévő részében úgy ettél, mint egy könyv? Mi ez az őrület? Kérem, mondja el többet 😀
Nagyjából ennyi meghatározott csalásnap - heti egy nap (általában hétvégén), amelyen a fitneszet leginkább erősítő emberek is nagy erőfeszítéseket tesznek kulináris szinten, bármit és mindent megesznek, amire vágynak. Ez a gyakorlat annyira elterjedt, hogy a táplálkozási megközelítés részének tekinthető - gondosan eszem, grammra számolva, a hét hat napján ütöm a makrókat, a hetedikben pedig minden vágyamat megteszem.
Vannak olyan étrendek (például ketogén, amelyben a szénhidrátok tömegesen korlátozottak, és a zsírokat főleg fogyasztják) a töltés napjának alapelve (szénhidrátokkal), amelyből a csalási nap gondolata valójában kialakult.
Figyelem, még mindig olyan emberekről beszélünk, akik valóban tiszteletben tartják az étlapot vagy az ételek stílusát, különben nincs értelme a cheat day ötletének.
Nyilván csábítóan hangzott. Meg kellett próbálnom.
És csak azért, mert korábban kipróbáltam egy csalásnap ötletét a bőrömön, elég gyorsan utolértem mik az előnyei és hátrányai.
A pluszok természetesen azok, amik megőrjítik a papilláinkat. Édességek, kenyér, sült krumpli, minden, amire vágysz - még pizza nutellával és fagylalt öntettel is, ha erről álmodsz szép éjszakákon. Ki ne örülne, ha akár egy héten is ideges?
Egy másik nagy plusz az, hogy valóban egy héten a kijátszás is megtörténhet egyfajta egyensúly része ha a nap hátralévő részében rendkívül figyelmes az ételekre. Lásd a betöltési nap fenti példáját. Ezenkívül a Pareto elvének felel meg - (80-20 szabály), 80% -ban fegyelmezett menü és 20% fegyelmezetlen módon, mégis elérheti a testösszetételre vonatkozó céljait.
És hadd mondjam el őszintén, azok az emberek, akikkel a városban voltam, úgy tűnt, nem hiszed el, hogy tudom, milyen a pattogatott kukorica íze.
Miután azonban magam is kipróbáltam ezt a trükköt, rájöttem néhány dologra, amelyekbe beleesem mínuszok:
- Ezek a kalóriák, valamint a kombinációk és az ultra-feldolgozott ételek hatása figyelembe veszik. Még akkor is, ha a csalás napja általában a hétvégén van, és a legenda kering arról, hogy a hétvégén semmit sem adnak be, ha egy hét után meghúzza a határt, tudva, hogy 7000 kcal = 1 kg plusz, nem biztos, hogy vonzza a koncepció. Persze, még ilyen körülmények között is elérheti a célját, de biztos lehet benne, hogy ez tovább fog tartani.
- Ami a csalás napján történik, az nem csak a csalás napján marad. Olyan érzés, mintha a második lenne, ha nem a harmadik nap. Attól függően, hogy mennyire nehéz úgy dönteni, hogy „gúnyt űz a testéből”, vagy mennyi szószt tesznek a shaormába, a következő napok azt jelentik puffadás, vízvisszatartás, fáradtság stb stb Ráadásul kijuthat a rendszerből a hét első edzésein, ha nem érzi jól magát.
- A darabos napi ócska nem tesz mást, csak segít fenntartja az ócska vágyat amelyet folyamatosan próbál kontrollálni. Még több akaratra lesz szükséged, hogy ne engedj a cukor vagy hamburgerek utáni vágyakozásnak a hét folyamán. A pápák nem ismerik a naptárat.
- Nem tudom, hogy mindenkire vonatkozik-e, de ha tudja, hogy másnaptól kezdve újból 1200-1500 kcal-val kezdi, vagy milyen egyéb korlátozásai vannak, akkor olyan lehet, mint egy csalónap még többet enni mint amire valójában vágytál, csak arra gondoltam, hogy ki kellene használnod. Tudja, mint a dohányzás utolsó napján, amikor úgy dönt, hogy másnap leszokik.
- Ha nem sikerül kordában tartani ezt a gyakorlatot, az rendezetlen étkezéshez vezethet - faláshoz vagy a következő napokban túl korlátozó menühöz vagy a pszichológiai tényezőkön alapuló mindenféle egyéb egyensúlyhiányhoz.
Számomra sokkal jobb megoldás, mint a táplálkozási ultraortodoxia a hét 6 napján és a csalás napja a hetedikben, ez hogy szinte minden nap fenntartsák a 80-20% -ot. Vagyis bele kell foglalni a kis csalásokat a hétköznapokon, amikor egészségesen étkezem. Helyet hagyni valami jóra, amikor valakinek születésnapja van, és nem szeretem a csalás napját, amikor éhes vagyok, vagy a városban vagyok, és nincs más rendelnivalóm, tekintettel arra, hogy a hátralévő időben kissé fegyelmezett voltam.
Inkább hagyok helyet a héten valamire, amire vágyom, vagy csábítónak találom. Sokkal könnyebb ezt megtenni, mint összegyűjteni az összes szemetet egy nap alatt, és a következmények nem is hasonlíthatók össze.
Nem azt mondom, hogy a legjobb megközelítésem. Lehet, hogy a cheat day módszer működni fog az Ön számára.
A Cheat Day segíthet (részben vagy teljesen) enyhíteni a bűntudatban, amelyet általában akkor érez, ha kielégített néhány vágyat, amelyekre egyértelműen nem volt mit keresni a menüben, tudva, hogy visszatér a kívánt formához, miután visszatér a stílusba. tiszta ”, tudva, hogy ilyen körülmények között is jó úton jársz. De ha sikerül teljesen megszabadulnia ettől az érzéstől, akkor nem is kell csalási nap. Minden "eltérés" után azonnal felépülhet.
A legfontosabb az, hogy boldog legyél, és fizikailag és szellemileg is jól érezd magad minden nap, ne csak a hét egy napján, és ne kelljen ehhez csalónap.
Követtél már szigorú menüt a hét hat napján, és hetedikén csalónapnak nyilvánítottad? Milyen volt?