Az edzés előtti kávé a teljesítmény növekedését okozza
Írta: Laura Pomer | 2020. július 31., 18:06.
Aki reggel indulni akar, vagy leküzd egy délutáni mélypontot, az biztosan megfog egy csészét. De sok sportoló a kávéra, pontosabban a koffeinre is esküszik, hogy különösen hatékony legyen. Hogyan és mikor kell pontosan meginni - és hogy a rutin valóban hasznos-e? A FITBOOK szakértőkkel beszélt.
A kávé régóta elhagyta rossz múltbeli hírnevét. Ha nem iszod túlzottan, akkor még ellensúlyoznia kell a különféle betegségeket és támogatnia kell a szívműködést. Rövid távon sok rajongó tanúsítja, hogy javítja a reakcióidőt, a figyelmet és a logikus gondolkodást. Ez a kávét és a benne lévő koffeint nagy gondot jelent a sportkörökben. És valójában Sven-David Müller orvosújságíró a FITBOOK-nak adott interjújában megerősíti a sport bizonyos előnyeit: a koffein állítólag növeli az izomerőt és javítja a koncentrációt.
A teljesítmény növelése érdekében a koffein különösen alkalmas állóképességi sportokhoz, valamint súlyemeléshez és még gondolkodó sportokhoz is, például sakkhoz vagy lövöldözéshez. Úgy hangzik, mint a dopping - de még nem az. "A koffeint azonban a WADA ellenőrzi, mivel nem zárható ki a verseny és a nagy teljesítményű sportok visszaélése" - magyarázza Müller szakértő.
A koffein bevitele serkenti az idegrendszert, és ezáltal a neurotranszmitterek termelését. Körülbelül 30–45 percet vesz igénybe, amíg a hatóanyag teljes mértékben kifejlődik; Sven-David Müller ezért azt javasolja, hogy körülbelül fél órával a szükséges előadás előtt igyon kávét. Akár fekete, akár (vegán) tejjel szereti, nincs jelentősége a fizikai reakció szempontjából. Ugyanakkor egy nagy, habos tejeskávé kissé nehezebb lehet a gyomorban, mint egy rövid eszpresszó.
A tanulmány megerősítette a kávé edzés előtti hatását
A koffein tehát gyorsan és célzottan működik. És az a tény, hogy a kávé állítólag növeli a testhőmérsékletet és ezáltal javítja a zsírégetést, sok ember számára érvként szolgál az étrendbe való felvételről. A kávé polifenolokat is tartalmaz, amelyekről azt mondják, hogy pozitívan hatnak az egészségre. Nyilvánvalóan nincs veszélye, hogy megszokja az energiamegerősítő hatást. Ez tudományosan bizonyított.
Egy brazil és brit kutatócsoport megvizsgálta, hogy az edzés előtt közvetlenül bevitt koffein - és ha igen, hogyan - befolyásolja-e az állóképességű sportolók teljesítményét. 40 férfi hivatásos kerékpáros vett részt a tanulmányban, amelyet a "The National Library of Medicine", a világ legnagyobb orvosi könyvtárában dokumentálnak. Egy csoportba sorolták, amely átlagosan kevesebb, mint egy kávét ivott naponta, egy második csoportba, amely kétszer fogyasztott, és egy harmadik csoportba, amely naponta több mint háromszor fogyasztott egy csészét.
Valamennyi tesztalanyot a tudósok figyelték az ergométeren végzett edzés során. A vizsgálat egyes szakaszaiban négy csésze kávé erősségű koffeintablettákat kaptak, egy másik szakaszban placebót, egy másik szakaszban pedig semmit sem kellett bevenniük. Az eredmény: A koffein hatása alatt álló férfiak átlagosan 3,3 százalékkal, a placebocsoport pedig körülbelül 2,2 százalékkal gyorsabbak voltak, mint azok, akik energiafeltöltők nélkül voltak úton.
„Ne becsülje túl a kávé hatásait edzés előtt!
Felix Klemme képzett sporttudós és személyi edző. Pontosan tudja, hogy a kávé milyen hatással van a test működésére: növeli a szív és a légzés gyakoriságát, az energiafelhasználást és így állítólag a zsírégetést. "Ez azért van, mert a koffein befolyásolja a mellékvese kéregét és kiváltja a stressz hormonokat" - magyarázza a szakember a FITBOOK-nak adott interjúban. De ez valójában nem kívánatos hatás.
Mert: Klemme emlékeztet arra, hogy a testmozgás önmagában egyfajta stresszes állapotba hozza a testet. „És a legtöbb embernek egyébként is túl sok a stressz. És igyál túl sok kávét! ”Ő maga issza meg: az íze miatt - nem azért, mert reméli, hogy ez javítja a teljesítményt. Végül rajtad múlik, hogy ezt példaként veszed-e, vagy a (kisebb) koffein hatásra hagyatkozol.