Az edzőtermi sport egészsége, amely jobb (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Helló, jelenleg rendszeresen ismét edzőterembe járok. Szeretnék fogyni. Jelenleg 17 perc crossert/steppert csinálok az elején és a végén, normál gyakorlatok között.
De mi a hatékonyabb a fogyáshoz? Több kardió vagy mit csinálok éppen?
És mikor látja az első előrelépést?
5 válasz
Összekeversz itt valamit. Fogyás és egészség. Különböző dolgok.
A fogyás csak diétán keresztül működik. Csak úgy kell enni, hogy valóban fogyjon. A súlyzós edzés nagyon hasznos a fogyásban. Fogyáskor a test hajlamos kalóriát spórolni az izomtömeg leadásával. Ez hülyeség, mert csökkenti a kalóriaigényt, a fogyás egy pillanat alatt stagnál, és csalódás és jojó-hatás tapasztalható.
Ezért az erősítő edzés segít a fogyásban. Az étrenddel kontrollálhatod, hogy fogysz-e. Az edzés meghatározza, hogy mit fogy. Zsír vagy izom. Tényleg csak kardióra van szükséged ahhoz, hogy pótold az étrend hibáit.
Az erőnléti edzésnek is keménynek kell lennie. Tehát egy igazi edzés, nem csak a súlyokkal való játék.
Az egészséged érdekében azonban a legjobb a kardió és az erő edzés keveréke. Átfogó képzés.
Az erőnléti edzés hatékonyabb a zsírégetésben, mint a kardió, mert az izomépítés a testmozgáson kívül is zsírégetést végez akár 48 órán keresztül. Állítólag az erő és a nagyon alárendelt állóképesség kombinációja a leghatékonyabb.
A testmozgás mindig jó első lépés. Azt javaslom, hogy most figyeljen a diétájára, mivel ez nagyobb szerepet játszik a fogyásban.
Az edzőterem jó. A második lépés az, hogy ennek megfelelően étkezzünk.
Az izomépítés és a kardió egyaránt jó.
hasonló kérdések
Hé srácok.
15 éves vagyok, és az edzőteremben elkészítettem egy edzéstervet. Ez az edzésterv magában foglalja például a mellkasi sajtót 17,5 kg, a legördülő 25 kg-ot, az eszközön való evezést 20 kg, a hasi gépet 17,5 kg, a hát meghosszabbítását. Az edzésterv szerint 3 ilyen eszközkészletet kell elvégeznem. Viszont mindig 6-12 szettet csináltam. Amikor kevés volt az időm, 6 óra mindent csináltam + kardió 1,5 óra alatt, ha sok időm volt, akkor 12 szettet + kardiót csináltam 3 óra alatt. Mindig szüneteket tartok a mondatok között, és nem találom magam túlterhelőnek. Káros vagy rossz, ha többet teszek, mint ami az edzéstervben szerepel?
Üdvözlettel.
Az erősítő edzés előtt mindig 15 perc futópadot, utána pedig 15 perc taposót csinálok. Úgy érted, hogy ha először erősítő edzéseket végzek, majd 30 perc kardiót, akkor több erőm lesz a gyakorlatokhoz, és a végén jobban zsírégetem ?
Fogyott és meghatározott izmaid voltak az elmúlt hat hónapban (nő). Ma már csak egy órám van. Most hatékonyabb egy óra kardiót vagy felszerelést csinálni? Szeretne egy kicsit lefogyni és még egy kicsit meghatározni.
Én (f/18) körülbelül 2 éve edzek az edzőteremben. Leginkább az alsó testemet, vagyis a fenekemet és a combomat edzem.
most már rég észrevettem valamit, és szeretném tudni, hogy valamit rosszul csinálok-e.
Az edzőteremben edzek nagy súlyokkal és annyi ismétléssel, amennyit helyesnek gondolok (vagyis amíg kimerülök). Sok olyan haladást láttam már, amelyet sajnos a karantén tőlem "elvett".
Egy dolog döbbentett rám, hogy a gyakorlatok után rögtön fájdalmat kapok a fenék területén, de ezek egy idő után elmúlnak (szüneteket is tartanak a gyakorlatok között). 2 napja voltam utoljára a stúdióban, de amikor megfeszítem az izmaimat, görcsszerű fájdalmat érzek a fenék területén (csak feszült állapotban jelentkezik.)
most a kérdésem: rendesen edzek, vagy miért van ez a fájdalom, amikor megfeszül? Sétálás közben nem érzek semmit, csak akkor, amikor megfeszülök. Ha az izmok edzés után is fájnak egy kicsit?
köszönöm a választ
Hé, heti 3 alkalommal járok stúdióba. Nő vagyok és 18 éves, hosszú ideje súlyzós edzéseket folytatok. Jelenleg két lábat és egy felsőtestet csinálok. Most arra gondolok, hogy nem hatékonyabb-e háromszor teljes testet csinálni? És kardióznom is kellene, hogy lássam az eredményeket? köszönöm
Sziasztok emberek.
34 éves vagyok, és hat hónapja járok edzőterembe.
Azért megyek oda, hogy tartsam magam fitt állapotban és fogyjak.
De melyik eszköz a legjobb vagy hatékonyabb a fogyáshoz? Valójában meg kellene kérdeznem az edzőt vagy az ott dolgozó embereket, de nem mindig vannak ott, amikor szükség van rájuk, vagy valaki mindig beavatkozik, és utána bosszankodik.!
köszönöm.
Én (M/17) vagyok, és heti 3 alkalommal járok edzőterembe. 3 hónapja vagyok ott, és még nem igazán vettem észre a változást.
Ne figyeljen az étrendre, ezért időnként fogyasszon édességeket, gyorsételeket stb
és most a kérdéseimre. Hogyan fogyhatok le a legrövidebb idő alatt (egészséges)? Táplálkozással stb. Mit ehetnék, mit ne egyek? Fogyjak? Ne hagyja figyelmen kívül az erőnléti edzést, ezért ne csak a kardiót.
Szia. Egy hónapja járok edzőterembe, előtte sokat futottam (heti 6x 4x). Mindent az edzőteremben edzek, elkészítettem egy fitnesz tervet, és megmutatták a gyakorlatokat. Tehát most a szakértőhöz: Mennyi időbe telik látni a fejlődést? Normál termetem van, de szeretnék egy határozottabbat. És mennyi "édesből" nem sikerül az előrelépés? Tehát milyen gyakran lehet kényeztetni magad valamivel, amivel falatozhatsz, és mennyit?
Melyik hatékonyabb és miért ?
Milyen előnyei vannak a kettő kombinálásának? Az erőnléti edzést vagy a pihenőnapokat részesíti előnyben az állóképességi edzéssel? Melyik típus (kardio, HIT vagy HIIT) és milyen gyakran a héten ?
Köszönöm válaszait és idejét.:)
Korábban nagy teljesítményű sportot űztem (2 évvel ezelőtt), amíg meg nem sérültem. Azóta soha nem kerültem igazán vissza a fedélzetre.
Most, hogy befejeztem Abi-m és sok időm van, minden reggel tornaterembe járok. Ott 1 x 10-et végzek nagyon gyors kardióval, majd gépeken erőgyakorlatokat, majd 15 perc gyakorlatot a saját súlyommal (pl. Deszka, felülés stb.), Majd további 12 perc kardiót.
Hogy naponta. Mit gondolsz erről? Határozottan csinálok ilyesmit, mert szeretem és élvezem.
Továbbra is viszonylag jó vagyok az edzésben.
Mit gondolsz erről? Van-e lehetősége a fejlődésre?
Ha a sérülésem javul, akkor porckorongsérvem van, újra kint akarok kocogni és elkezdek sprintelni, sajnos ez az ütközés miatt jelenleg nem lehetséges.
Közel kilenc hónapja edzek az edzőteremben, és meg akartam kérdezni, mi a véleménye a tervemről. Jól haladok, de valószínűleg van még mit javítani.
H: bemelegítő (5 perc) futópad vagy lépcső
A bicepsz/kalapács göndöríti mindkét gyakorlatot 3 x12
Padnyomás/pillangó 3 x 12
Lábprés/borjúemelés 3 x 12
Situps/hyperextension általában 3x20-ig
Azt kell mondanom, hogy általában csak 12-et kezelek az első repben, majd általában 8,6-ot .
Sze péntek csak hasonló gyakorlatok vannak, hogy felváltva csinálok fürtöket súlyzóval vagy súlyzóval, vagy fekvőtámaszt csinálok pillangó helyett.
Szerinted ez túl sok, vagy folytathatom az edzést?
Hé, átlagosan minden második nap sportolok (néha minden nap, néha nem). Főleg hasi edzés kb. 20-30 perc (edzésidő szünetek nélkül) sok gyakorlatot végzek, így minden nap változtatom őket. Főleg a képen látható gyakorlatokat végzem, de a sajátomat is. Csak vizet iszok, nem eszek édességet és alapvetően egészséges vagyok. Ennek ellenére alig haladok előre. A gyomrom még mindig „billeg”:/Az öv területén csak nagyon halványan láthat változásokat. Mit csinálok rosszul, és mit tehetnék jobban. És mi okozza a haladás hiányát? Köszönöm:)
Tehát: azt gondolom, hogy határozottan nem baj, ha a hasizmok számára gyakorlatot végzek, némi eredmény elérése érdekében mindennap meg kell gyötörnöm magam a kardió edzésen? Mert szerintem nagyon unalmas és nincs motivációja tenni valamit, de a hasizom edzése nagyon szórakoztató.
Tehát valóban szükségem van annyi kardióra, hogy lássam az eredményeket?