Az egész testet működtető 10 lökés változata - Victor Diaconescu

6 EGYSZERŰ GYAKORLAT A HASZNÁLÁS ELLENI KÜLÖNBÖZÉSÉRT ÉS AZ EMLÉKEZÉS NÖVELÉSÉRE

5 szuperélelmiszer vékony derékra

Victor Diaconescu személyi edző

Ez a végső felsőtest-gyakorlat: erősíti a mellkasat, a vállakat, a karokat és az ABS-t - és még javíthatja is a vállak egészségét.

Készen állsz egy igényes és gyors, örök fekvőtámaszokkal végzett edzésre? Olvassa el a legjobb 10 fekvőtámaszt, amelyek csodálatos tetőtől talpig edzést nyújtanak.

1. FELÚJÍTOTT SOR

A fekvőtámaszok elképesztőek, de a túl sok fekvőtámasz és a kevés háttornagyakorlat problémákat okozhat, például izomegyensúlyhiányt, testtartási problémákat és vállfájdalmat.

Ezeket megakadályozhatja: Renegade sor. Ez a gyakorlat a hát és a mellkas munkáját végzi.

1. HEGYI MÁSZÍTÓLÖGZÍTÉSEK

Ha már volt egy bootcamp osztályban, akkor tudja, hogy a hegymászó fekvőtámaszok nagyszerű kardio gyakorlatok és kiválóak a lábak számára. Végezzen teljes testmozgást egy úszóban közöttük - egyszerre stimulálja az alsó testet és a felsőtest ellenállását.

1. PIKE PUSHUP

Nehéz utánozni a feje fölött a fekvőtámaszt csak a testsúlyával (hacsak nem tud kézen álló fekvőtámaszt csinálni). Itt jön be a csuka nyomás: "Csuka helyzetben" - a lehető legmagasabb csípővel - lefelé és felfelé nyomul. Most sokkal jobban megcélozhatja a deltoidokat és a trapézokat, mint egy klasszikus úszó.

1. Ugró PUSHUP

A robbanékonyság minden sportágban segít. Míg a hagyományos taps csak a mellkasra összpontosít, az ugrás az összes izmot aktiválja, az ujjhegyektől a lábujjhegyekig.

1. Pók-ember tolások

Amint leereszkedik az alapúszóról, vigye az egyik térdét a könyök felé ugyanazon az oldalon (amely úgy néz ki, mintha Pókember mászna egy épületre). Tegye vissza a kiindulási helyzetet a lábával és a váltakozó részekkel. A teljes mag edzéssel nemcsak a hatos izmokat, hanem a ferde irányokat is erősíteni fogja.

1. ATOMTÖMÖTÉSEK

A felfüggesztések segítségével sokféle szöget és intenzitást oldhat fel, egy klasszikus úszó segítségével. Például a lábát a felfüggesztési hevederekbe helyezi, és automatikusan instabilitást teremt, és sokkal erősebb munkára kényszeríti az izmokat. Onnan a has és a lábak egyszerre felrobbannak, és az egyes úszók között a térdeket a mellkasig húzzák.

1. T-pushups

Ez egy tökéletes gyakorlat a középső vagy mellkasi gerinc kinyitására - amely sok ember számára merev - és megerősíti a vállakat. Dinamikus teljesítéssel több izomot céloz meg és több kalóriát éget el.

1. MADÁR KUTYA PUSHUSOK

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet push up helyzetben végeznek az ellenkező kar és az ellenkező láb megemelésével, hogy megerősítsék a középső részt és aktiválják a farizmokat. Adjon hozzá egy úsztatót, és egyszerre rengeteg izmot fog megdolgozni a több kardio és több elégetett kalória érdekében.

1. Push-Up a térdre

Kezdje a kezét és a térdét módosított deszka helyzetben. karjainak egyenesnek kell lennie, a vállával a csukló fölött. Pihentesse a térdét a földre (lehetőleg törülközővel alattuk) lábával a levegőbe függesztve (a). lassan hajlítsa meg könyökét, és engedje le a mellkasát a padlóra, miközben megtartja az egyenes vonalat a fejtől a térdig (b). Ezután nyomja meg a mellkasát és a magját (c). Három 8-10 ismétlésből áll.

1. CSÚSZTATARTÓ MELLÉKLENY

Végül, de nem utolsósorban célozzuk meg azokat az izmokat, amelyeket ténylegesen meg akarunk célozni fekvőtámaszunkkal: a mellizmok. Ha csúsztatótáblát ad hozzá a fitneszeszközökhöz - amelynek nagyon kevés a súrlódása -, akkor a hagyományos úszót a mellkasban lévő léggömbké alakíthatja a komoly elszigeteltség és az izmok növekedése érdekében.

---