Az egészséges életmód a legjobb terápia a magas vérnyomás ellen
Gyakorlati tippek
Az egészséges életmód a legjobb terápia a magas vérnyomás ellen
A rosszul kezelt magas vérnyomás elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A magas vérnyomás-kezelés célja a másodlagos betegségek kockázatának csökkentése azáltal, hogy a vérnyomásértékeket 140/90 mm/Hg alá csökkenti. A kezelési cél alacsonyabb a társbetegségek esetében. Az itt bemutatott intézkedések gyakran elegendőek ahhoz, hogy a vérnyomás normalizálódjon enyhe magas vérnyomás esetén. Az egészséges életmód mindenesetre támogatja a gyógyszeres kezelés hatékonyságát.
Miért kell csökkentenie a vérnyomását?
- A magas vérnyomás fokozatosan károsítja az artériákat az egész testben. Ez hatással lehet az agyra, a szívre, a vesére és a szemre.
- Annak érdekében, hogy a vérnyomás visszatérhessen a normális tartományba, pontosan be kell tartania orvosának utasításait, és saját tevékenységével támogatnia kell a kezelését.
Teljesen só nélkül kell megtenni?
- Nem, nem kell teljesen elmenni só nélkül. Legtöbbször azonban ajánlott korlátozni a só fogyasztását.
- Csökkentse a só mennyiségét napi 6 gramm alá.
- Kerülje a só hozzáadását az asztalnál.
- Korlátozza az erősen sózott ételek fogyasztását. Ide tartoznak például a hússajt, a sajt és a füstölt ételek.
- Szigorú sómentes étrendre csak bizonyos esetekben van szükség.
Miért kell fogyni?
- A testsúly 10% -ának elvesztése gyakran vezet a vérnyomás jelentős csökkenéséhez a túlsúlyos embereknél.
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrend ajánlott sok gyümölcs, zöldség és rost, valamint kevés állati zsír mellett.
- Az alkoholfogyasztásnak nagyon mérsékeltnek kell lennie, ha egyáltalán. Alkoholfogyasztáskor napi kevesebb, mint két pohár bor és az erősen alkoholos italok kerülése ajánlott. Az alkoholos italok is nagyon magas kalóriatartalmúak.
A testmozgás ajánlott. Mit kéne tenned?
- A szív egészséges és a vérnyomás gyorsabb normalizálása érdekében rendszeresen kell tornáznia.
- Javasoljuk, hogy heti három alkalommal állóképességi sportot végezzen, legalább 30 percig, saját ritmusa szerint. Az állóképességi sportok előnyösebbek. Ide tartoznak például:
- gyors futás vagy kocogás
- túra
- úszás
- Biciklizni
- Ideális esetben ez a fizikai gyakorlat napi szinten történik.
Az edzésprogram általában segít a stressz csökkentésében is. A stressz csökkentése elősegíti a vérnyomásértékek normalizálódását is.
Hogyan tudják a dohányosok abbahagyni a dohányzást súlygyarapodás nélkül?
- Általában fontos abbahagyni a dohányzást. Ez jelentősen hozzájárul az egészségéhez, ami pozitív hatással lehet a vérnyomására.
- A dohányzásról való leszokáskor azonban sok dohányos általában hízik.
- A súlygyarapodás elkerülése érdekében ebben az időben tartózkodjon a felesleges stressztől. Győződjön meg arról, hogy az elválasztás tartós. Segítséget kaphat az elválasztáshoz. Beszélje meg orvosával a nehézségeket. Ismerje meg a kísérő programokat és a gyógyszereket, amelyek csökkenthetik a dohányzási vágyat.
- A rendszeres testmozgás a dohányzásról való leszokásban is segít.
Miért kell változtatnia életmódján a gyógyszeres kezelés ellenére?
- Ha a testmozgás és az étrend ellenőrzése nem elegendő a vérnyomás csökkentésére, gyógyszereket kell alkalmazni.
- A magas vérnyomás kezelésénél egyrészt fontos a vérnyomás megfelelő szabályozása. Másrészt fontos, hogy pozitívan befolyásoljuk a kockázati tényezőket, például a vér lipidszintjének csökkentésével. Ezért az orvos erre is felírhat gyógyszert.
- A kezelés hatékonyabbá tétele érdekében vegye be a gyógyszert meghatározott időpontokban. Szigorúan tartsa be az orvos által előírt adagot.
- Ne hagyja abba a kezelést orvosi tanács nélkül.
Egészségesebb életmóddal a vérnyomás a normális tartományba csökkenhet. Ehhez hozzájárulhat az alacsony sótartalmú étrend, a fogyás, az alkoholtól és a nikotintól való tartózkodás, valamint a fizikai aktivitás. Ha ez nem elegendő, orvossal konzultálva szükség lehet a gyógyszeres kezelésre.