Az egészséges étrend erősíti az immunrendszert és véd a megfázás ellen
A téli idő hideg évszak. De azért, hogy egy idegesítő hideg ne zavarja a karácsony előtti időszakot, és ne zavarja a sok ügyet, érdemes erősítse saját immunrendszerét. A ProntoPro szolgáltatási portál a táplálkozási szakemberek csapatától kérdezte meg, hogyan kell Erősítse saját immunrendszerét egészséges étrenddel és jól átvészeli a hideg évszakot. Daniel Fichtinger táplálkozási szakember szállítja a Az öt legfontosabb tipp, hogyan juthat el többek között megelőzze a megfázást a „megfelelő” étrenddel tud.
A stresszről és az egészséges táplálkozásról
Az ünnepek a sarkon vannak, és a szokásos Karácsony előtti stressz mindenkit foglalkoztat. Nagyon várod a karácsony és újév közötti szabadidőt, de addig is muszáj még mindig sokat tett akarat. De most A stressz nem tesz jót az immunrendszernek.
Amikor az üzleteken vagy tömegközlekedési eszközökön rohan, akkor ráadásul hirtelen olyan ember mellett, aki heves tüsszentést vagy köhögést okoz... és megfázott egy vírus. A helyes táplálkozás segíthet nekünk erősítse immunrendszerünket és jobban átvészelje a karácsony előtti időszakot. De milyen ételeket használhat az immunrendszer megerősítésére?
1. tipp: egy marék dió és fehérje
A megfelelő keverék kiváló minőségű zsírok és fehérjék segíti immunrendszerünket. A napi fehérjeszükséglet könnyen meghatározható Hal, hús, tejtermékek, tojás, dió és hüvelyesek borító. A múltban a Omega 3 és Omega 6 zsírsavak, amelynek szintén pozitív hatása van a test gyulladása esetén birtokolni.
Még ha bonyolultnak is hangzik, van ilyen egyszerű ökölszabály: "Val vel egy marék dió naponta a megfelelő arányban jól van ellátva az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavakkal ”- mondja Daniel Fichtinger. Ezek közé tartoznak azok az olajok, amelyekben nagy az omega 3 zsírsavtartalom Lenmagolaj, kenderolaj és dióolaj. A halak mindenek felett vannak Lazac, pisztráng vagy hering gazdag omega 3 zsírsavakban.
2. tipp: Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, gyökérzöldségek
A hideg időben már korábban volt jó marha- vagy csirkeleves sok gyökérzöldséggel főtt. Ez nem csak ízlik, a gyökérzöldségek is Sárgarépa, zeller vagy póréhagyma is erősíti a testet és szállít értékes komplex szénhidrátok.
Azt is nagyon könnyű megtenni kiegészítés teljes kiőrlésű termékekkel és Hüvelyesek például lencse, bab, borsó, csicseriborsó és szójabab. Ezek is szállítanak értékes vitaminok és ásványi anyagok.
3. tipp: Fűszerek, például fahéj, szegfűszeg vagy chili
A fűszerek nem csak különleges ételeket adnak minden ételnek, hanem működnek is pozitív az immunrendszerünk számára ki. Fűszerek, mint Gyömbér, fahéj, szegfűszeg, koriander, kömény, csillagánizs, boróka és chili melegítő hatással bírnak, és különösen jóak a hideg évszakban.
4. tipp: C-vitamin - brokkoli, kelkáposzta, citrusfélék és bogyók
Még akkor is, ha nem felel meg mindenki ízlésének, Brokkoli, kelkáposzta és bogyók nagyon tápanyagban gazdag élelmiszerek, és így ellenállóvá teszik a testet.
Alapvetően a jól ismert bölcsesség alkalmazza ezt gyümölcs és zöldség fontos helye van a kiegyensúlyozott étrendben és egy értékes hozzájárulás az immunrendszer erősítéséhez Megengedni magának. Mindenféle Citrusfélék is jót C-vitamin ellátás biztosan.
5. tipp: Semmi sem túl sok és egy kicsit minden
A jó és egészséges étrend mindig az változatos és kiegyensúlyozott étrend. "Egész évben kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, mert akik bizonyos tápanyagokkal alultápláltak, azok fogékonyabbak a fertőzésekre is" - mondja Fichtinger.
Ezért ideális, ha már megvan mielőtt a hideg évszak megkezdődne a tartály feltöltése, hogy aztán felkészüljenek. A tápanyagokban gazdag étrend megakadályozza ezt. Ezek tartalmazzák Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, erjesztett tejtermékek, fűszerek, gyógynövények és néha egy adag Hús vagy hal. Így biztosíthatja, hogy a szervezet elegendő C-vitamint, minden B-vitamint, magnéziumot, cinket, szelént és vasat kapjon.
És mi van, ha a hideg úgyis elüt?
De a lényeg az, hogy bármennyire is egészségesen élsz, egyik vagy másik megfázás mindannyiunkat ér. Akkor a régi házi gyógymódok nagyon jól segítenek: csirkehúsleves - és különösen a csontok összetevői - még mindig csodákat tesz. Hasonlóképpen a gyulladáscsökkentő gyömbér vagy méz torokfájással és köhögéssel.
Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt javasolják, hogy vigyázzon magára Mindent mértékkel megbirkózni. "Ha az anyagcsere normálisan működik, a test önmagában sokat szabályoz. A táplálkozás fontos, de csak egy része. Az egészséget vagy a betegséget olyan tényezők is befolyásolják, mint a testmozgás és a testmozgás, valamint az általános hangulat“, Összefoglalja Daniel Fichtinger.
Ez a Figyelj magadra: „Elvileg minden olyan étel, amely miatt jól érzi magát, amikor elfogyasztja, erősíti az immunrendszerét is. Például, ha rossz érzései vannak egy alma elfogyasztásával kapcsolatban, akkor törölje azt az étrendből.