Az egészséges étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal gyengül; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. március 21. · Frissítve 2014. március 19

étrend
A mérleg több fontot mutat, mint tavaly? Akkor ne pazarolja tovább az idejét! Séta, testmozgás, keveset, gyakran és rendszeresen étkezzen, és nem utolsó sorban fogyasszon el egy vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrendet.

Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.

A legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint. A citrusfélék, a burgonya és a paradicsom bőséges. Ehet homoktövis szirupot vagy goji bogyót is. Ez utóbbit megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban. Az Arizonai Egyetem kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik testedznek és fogyasztanak C-vitamint tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket, több zsírt égetnek el, mint azok, akik ezt a vitamint kihagyják napi menüjükből.

Fogyasszon tejterméket és halat

A kalcium erősen tartja a csontokat és távol tartja az oszteoporózist. Ugyanakkor a kalciumfogyasztás megakadályozza más betegségek, köztük a II-es típusú cukorbetegség előfordulását. A joghurtot, sajtot, tofut és halat vegye be étrendjébe, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot kapjon.

Egyél diót és mandulát

A magnézium olyan ásványi anyag, amely jó állapotban tartja az izmokat és az idegrendszert, és elengedhetetlen a sportolás során. A bab, a dió, a barna rizs vagy a mandula olyan étel, amelyet a magnéziumhiány elkerülése érdekében érdemes fogyasztani.