Az egészséges fogyókúrás blog 9. nap Új 5 2 étrendem
Felvirradt a kilencedik nap, és elsőre kissé zavarban vagyok. Az új étrend olyan iránymutatásokat ad, amelyek számomra kissé furcsának tűnnek.
Új iránymutatásom napi 2938 Kcal. Ez soknak hangzik. De látszólag megfelelő mennyiségű kalória van egy férfinak. Most 467 g szénhidrátot, 147 g fehérjét és 98 g zsírt fogyaszthatok. Hogyan kellene ezt elérnem? Soha nem eszem annyit.
Reggelire egy szelet fekete kenyér mortadellával (181 Kcal). Új kedvenc italommal: egy pohár almás spritzer (240ml/58 Kcal).
Ma ebédre nagyon magas kalóriákat kell ennem. A currywurst (610 Kcal) tekercsekkel (88 Kcal) éppen erre szolgál.
Ennek ellenére a Lifesum jelzőlámpája azt mutatja, hogy még mindig sokat tudok fogyasztani, így akár a megadott kilokalória-szám eléréséhez is közel kerülhetek. A vacsorához egy sonkás krokett (731 kalória) segíthet. Egy pohár narancslé (110 Kcal), később egy pohár sör (164 Kcal). Most 873 Kcal maradt.
Este végre 583 Kcal alatt vagyok a normálnál. 20 perc edzés után a boxzsákon (-290 Kcal) a végeredményem + 873 Kcal. A szénhidrátértékem 260/404 g, a fehérje értéke 66/161 g és a zsírérték 93/108 g (az első a tényleges állapot, a második a célállapot) - mindenhol boldogan a maximum alatt.
Kicsit zavart vagyok az eredmény miatt. De holnap van a böjt napja, és amikor elképzelem, hogy akkor maximum 600 Kcal-t fogyaszthatok, akkor van értelme, hogy ma ennyit ettem. Még mindig elhatározom, hogy olyan ételeket válogatok ki a következő napokra, amelyek egészségesebbek és mégis megadják a szükséges kalóriákat. Megnéztem az internetet is: Úgy tűnik, hogy a böjt valóban jót tesz a testnek. Mindenekelőtt elősegíti a zsírégetést, és ez segít a fogyásban is. Mégis félek, hogy nehéz lesz, de a rövid kutatás motiválta a kitartást.
Elfogyasztva: 2355 Kcal/Edzés: -290 Kcal/Kcal maradt: 873
Szénhidrátok: 260/404 g, fehérje: 66/161 g, zsír: 93/108 g