Az egészséges fogyókúrás blognap 10. böjt nap
ma van az 5: 2 diéta első napja. Kicsit nyugtalanít az az ötlet, hogy minél kevesebbet egyek, amennyit ma tervezek. De szeretném megtalálni a számomra legmegfelelőbb étrendet is. Már több mint egy hete fogyok, és már sikerült 1,5 kg-ot nyomnom. Nagyon meg vagyok elégedve ezzel. Az étrend további támogatása érdekében ismét jelentkeztem egy edzőterembe. Két évvel ezelőtt már edzettem ott, de gyorsan elvesztettem a szórakozást. A barátnőm most szeretne velem sportolni, ez további motivációt ad.
A mai első böjt napján csak 600 Kcal-t szabad fogyasztanom. Ez nem sok, de azt hiszem, ha másnap vasárnapig normálisan eszem, majd a második napos böjtöt végzem, az nem fizikai probléma.
A mai reggelim egy almából áll (72 Kcal).
Az interneten azt kutattam, hogy fontos az elegendő ital fogyasztása ezzel a diétaformával. A víz segíti a vesémet a fogyás során felhalmozódó salakanyagok eltávolításában. Ezért vittem magammal két liter vizet.
A mai ebédem a nap fénypontja. Sült krumplit eszem tejföllel (348 Kcal).
A vacsorám egy szelet fekete kenyérből (88 Kcal) és egy szelet Mortadellából (47 Kcal) áll. Valójában mézes kenyeret akartam enni, de túl sok kalória van benne.
Tehát ennyi volt a mai étkezés. Mindenesetre nem vagyok tele! De panaszkodnom sem kellene, mert végül is a fogyás a célom. Elég sokáig nem fordítottam kellő figyelmet étkezési szokásaimra, és most meg kell küzdenem a következményekkel. Nincs diéta siker fegyelem nélkül! Az olyan testmozgás, mint a kerékpározás, szintén segít a fogyásban. Ma 612 Kcal-t fogyasztottam. Kicsit túlléptem a szénhidrátértékemet, de a Lifesum zöld értéket mutat nekem. A megadott kilokalóriáimmal a tűréshatáron belül maradtam.
Fogyasztott: 612 Kcal/Kcal túl sok: 12 Kcal
Szénhidrátok: 93 g/75 g, fehérje: 19 g/30 g, zsír: 20/20 g