Az egészséges táplálkozás 10 szent parancsolata @
1. Egyél a lehető legkülönfélébb és nélkülözhetetlen tápanyagokkal töltött ételt.
2. Válassza a napi ételek elkészítéséhez főleg teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket és friss zöldségeket.
3. Fenntartja testtömegét normál szinten, gyakorolva a testmozgást, tudományosan táplálva magát és étkezéseket rögzített ütemezés szerint.
4. Egyél az asztalnál a szakemberek által ajánlott adagokat, se többet, se kevesebbet.
5. A főétkezéseknél egyél annyit, hogy csillapítsa étvágyát, és ne hagyja ki a nap egyik étkezését sem.
6. Ne mondjon le a zsírokról, a tojásról, a vajról, a húsról vagy a tejtermékekről és a sajtokról és más állati termékekről, de csak jelentősen csökkenti az étrendhez való hozzájárulását.
7. Drasztikusan csökkentse az étrend napi só- és cukorbevitelét.
8. Ne korlátozódjon csak azokra az ételekre, amelyeket otthon édesanyjától és a szomszédaitól ismer, hanem próbáljon ki minél változatosabb és legkülönfélébb összetevőket tartalmazó egészséges recepteket.
9. Ha étel- vagy testsúlyproblémái vannak, vezessen naplót, dokumentálja ezeket a problémákat, forduljon orvoshoz, és állítsa be étrendjét a test szükségleteinek és genetikai hajlamának megfelelően.
10. Fokozatosan és ne hirtelen vezessen be bármilyen étrendváltást vagy újonnan elfogadott étrendet. Hagyja, hogy a test időben megkapja a megfelelő jeleket, és az igényeihez igazítsa funkcióit.
További szabály: Sokat támaszkodhat saját ösztöneire és a szervezet által generált elutasítás vagy elfogadás jeleire, és ennek megfelelően változtassa meg étkezési szokásait.