A víz messze a legjobb hidratáló a test számára - Planete sante

test

SZERZŐI

SZAKÉRTŐK

PARTNEREK

Mindazonáltal ásványi anyagokkal (kalcium, magnézium, nátrium) és nyomelemekkel kapcsolatos igényeink jó részét fedezi.

A víz mindenekelőtt testünk fő alkotóeleme, mivel felnőtteknél tömegének 55–65% -át teszi ki. Ez képezi sejtjeink nagy részét, belép a váladékunk (emésztő, könnyes, nyálas stb.) És a vér összetételébe, lehetővé teszi az ásványi anyagok vezetését és különösen a toxinok vizelettel történő eltávolítását. Ezenkívül biztosítja a testhőmérséklet izzadással történő szabályozásának mechanizmusait - forró időben a víz elvész a bőrön keresztül, hogy fenntartsák a 37 fokos hőegyensúlyt.

Gyümölcsökben és zöldségekben

Az ivás ezért szükséges a vizelet, a széklet és a verejték kiürülése miatti hidratációveszteség kompenzálásához. Igyon igent, de mennyit? Néha kritizálják, hogy a napi másfél literes szabály továbbra is referencia, amit Valérie Ducommun, független dietetikus, a sporttáplálkozás szakembere és a Genfi Egészségügyi Egyetem oktatója is megerősített: "A szervezetnek 2, 5 liter folyadékra van szüksége. egy liter, amely természetesen felszívódik az élelmiszereken keresztül (főleg gyümölcsök és zöldségek). Ezért másfél liter van hátra ital formájában. De ez átlag. A gyakorlatban az igények meglehetősen egyéniek. Mindez az aktivitás szintjétől, az éghajlattól és az olyan személyes tényezőktől függ, mint a testsúly vagy az életkor. A vízmérleget szakember végezheti. ”

Pontosabban hozzáteszi Dr. Ronan Thibault, a genfi ​​egyetemi kórházak (HUG) gasztroenterológusa és táplálkozási szakértője: "A felnőttek folyadékigénye napi 25 ml kilogrammonként. De növelhetik a sporttevékenység gyakorlását túlsúly vagy bizonyos emésztőrendszeri betegségek esetén. Egészséges felnőttként akkor kell inni, ha szomjas vagy, mert a test így szabályozza igényeit. " Egy bizonyos pontig rendben van a túlhidratálás, mert a test a vizelettel megszünteti a felesleget. Sportolóknál a jó hidratálás elengedhetetlen, és rendszeresnek kell lennie a szomjúság kezdete előtt, mert ez a kiszáradás első jele és befolyásolja a teljesítményt.