Az egészséges táplálkozás hónapjának kihívása - Zen szokások
Üdvözöljük a Habitudes Zen-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "Zen és boldog" könyvet, hogy kevesebb stressz és több boldogság legyen az életében 🙂: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Habitudes Zen-ben! Mivel nem először látogat el blogot, valószínűleg el szeretné olvasni a "Zen és boldog" könyvet, hogy kevesebb stresszt és több boldogságot nyújtson az életében 🙂: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Ez a kihívás elérhető és elősegíti az apró növekményes változásokat ... Segít abban is, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, hogy egy hónap alatt hatalmas változásokat regisztrálhassunk.
Egy hónapos egészséges táplálkozás nem változtatja meg egyszerre a teljes étrendet, de hozzájárulhat az egészségesebb étkezési szokások kialakításához.
Így működik ez a kihívás:
1. Válasszon minden héten egy mini-kihívást a mini-kihívások listájából (lásd az alábbi listát). Válasszon egy mini-kihívást a hétre, amely segít egy könnyed, pozitív változásban az életében. Ne válasszon olyan mini-kihívást, amelyhez nem tud ragaszkodni. Válasszon egyet a mai napon !
2. Vállalja ezt a mini-kihívást a következő héten. Azt javaslom, mondja el erről a körülötte lévő embereknek; mondd meg nekik, hogy az egész hónapra meg akarod vállalni az egészséges táplálkozás kihívását. Például kapcsolatba léphet baráti társasággal, családjával vagy kollégáival, vagy akár a közösségi médiában. Vállaljon kötelezettséget arra is, hogy rendszeresen átvizsgálja őket, hogy lássák, hogyan mennek a dolgok.
3. Készítsen számot egy hét után, és válasszon új kihívást. Minden hétfőn jelentse vissza csoportjának az eredményeket. Mutassa be a haladást: hol bukott meg? Mit tanultál ? Mit szeretnél másképp csinálni a jövőben? Ezután kezdjen el egy új mini-kihívást (vagy folytassa ugyanazzal a mini-kihívással egy új héten).
Ilyen egyszerű. Válasszon a mini-kihívások közül, és vállalja el magát a héten. Minden héten válasszon újat. Végezzen egy-egy apró változtatást. A fokozatos változás a legfontosabb változás, és ez a kihívás a legjobb módja annak elérésére.
Heti mini-kihívások
Itt vannak a mini-kihívások (nincsenek nem mindet megteheti, csak hetente egyet kell választania):
1. Adjon egészséges ételeket étrendjéhez:
- Egyél zöldséget ebédre vagy vacsorára
- Adjon még egy zöldséget ebédhez vagy vacsorához
- Egyél gyümölcsöt reggelire
- Falatként fogyasszon nyers gyümölcsöt és diót
- Fogyasszon zöldségeket uzsonnaként hummusszal
- Fogyasszon egészséges fehérjét vacsorára vagy ebédre
- Egyél magas rosttartalmú reggelit
- Reggelire tofut rántott zöldségekkel
- Igyon zöld teát reggel vagy délután
- Adjon teljes kiőrlésű gabonát ételeihez.
- Egyél egy kiadós salátát ebédre minden nap