Az egészséges táplálkozás szabályai Noiliceenii - Magazin középiskolások számára
Divat/életmód
Olvasói értékelés
Az Egészségügyi Világszervezet állítása szerint az orvosi látogatások 70% -a kiegyensúlyozatlan étrend miatt következik be. A különféle betegségek előfordulásának megakadályozása érdekében mindegyikünk számára fontos az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos életmód kialakítása. Legjobb lenne egy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy tanácsot kérjen arról, hogy milyen legyen a megfelelő étrend a jellemzői alapján. De ha nincs ideje vagy pénze erre, próbáljon betartani a Román Táplálkozási Társaság által ajánlott néhány szabályt:
1. Tartsa meg az evés örömét
Ez az élet kellemes aspektusa. Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy bizonyos ételek tilosak, mások pedig kötelezőek. Csak egyensúlyt kell fenntartani a diétás ételek között, az életminőség javítása és a betegségek kockázatának minimalizálása céljából.
2. Fogyasszon különféle ételeket
Minél nagyobb a különféle ételek fogyasztása, annál inkább a test megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, különösen az egészség megőrzéséhez annyira szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
3. Egyél megfelelően, hogy megőrizze normális súlyát
A túlsúly egészségügyi problémák sokaságához vezet: az ízületek és a csontok túlterhelését okozza, növeli a vérnyomást és a szérum koleszterinszintjét, légzési rendellenességeket produkál, és növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
4. Fogyasszon nagy mennyiségű gabonát
A közhiedelemmel ellentétben a teljes kiőrlésű és fekete kenyér, rizs vagy tészta nem magas kalóriatartalmú étel; éppen ellenkezőleg, fontos tápanyagokat (B-vitaminokat) és élelmi rostokat hoznak, jóllakottságot biztosítanak zsírbevitel nélkül és viszonylag olcsók. Ennek az ételcsoportnak kell lennie az étrend alapjának.
5. Fogyasszon nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget
Ezek az ételek nemcsak fontos táplálékforrások (C-vitamin, élelmi rostok), hanem fontos antioxidánsokat is nyújtanak, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen. Minden étrendnek legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia naponta.
6. Egyél olyan ételeket, amelyek kis mennyiségű zsírt tartalmaznak
A túlzott zsírfogyasztás növeli a szérum koleszterinszintjét, valamint az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Csökkenteni kell a zsírok, például szalonna, margarin, sült ételek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsíros hús és az ilyen típusú zsírokat (péksütemények) fogyasztását.
7. Alkalmanként finomított cukortermékeket fogyasszon
Ezeknek az ételeknek nagyon magas az energiaértéke, de viszonylag alacsony a tápértékük.
8. Tartsa fenn az egyensúlyt az étkezés és a fizikai aktivitás között
A krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, agyvérzés, a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a különböző rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében a felnőtteknek ajánlott minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezni. a hét.