Az egyensúly a diéta, a kardió és az erőnlét között
Az izomtömeg növekedésével ellentétben a zsírégetés általában sokkal gyorsabb folyamat.
Heti egy kg fogyásra számíthat, attól függően, hogy mennyit hajlandó lefogyni. A kalóriahiány miatt az izomtömeg kis százalékát is elveszítheti, de ez különösen igaz azokra, akiknek már jól fejlett az izomtömege.
Kalóriahiány
Csökkentenie kell a fogyáshoz elfogyasztott kalóriák számát, aki másként mondja el, ne feledje! Ha nem csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, akkor testének nem lesz oka a tárolt zsír elégetésére. Kezdje a napi 500 kalória hiányt.
Ha eltúlozza és túllépi ezt a küszöböt, akkor valószínűleg elveszíti az izomtömeget. Ha csökkenti a sokat fogyasztott kalóriákat, akkor lelassíthatja az anyagcserét.
Fehérjebevitel
Az étrendnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie az izomtömeg fenntartása érdekében. A fehérjék növelik az anyagcserét, mert a tested több energiát használ fel asszimilálódásukhoz. A fehérjék a legkielégítőbb makrotápanyagok, ami azt jelenti, hogy a fogyasztásuk után tovább adják a jóllakottság érzetét.
Súly> kardió
Amikor az emberek a fogyásra gondolnak, a futópadra vagy az elliptikus kerékpárra gondolnak. Míg a kardió gyakorlatok több kalóriát égetnek el, a súlyzós edzés néhány órára felgyorsítja az anyagcserét, szem előtt tartva, hogy az izomkönnyeket helyre kell állítani. Az edzőteremben végzett edzés segít megőrizni az izomtömeget, sőt növelni is tudja, míg a diéta és a kardió gyakorlatok éppen ellenkezőleg. A kettő kombinációja azonban sokkal gyorsabban működne.
A héten egy napon ételt kell "bolondítani", nem egész nap, hanem napi egy étkezést. Ezt a technikát általában este kell használnia. Meg kell fontolnia az éttermi étkezést is, hogy emlékezzen az étel adagjára.
Tartós étrend
A diéta legyen barátságos, ne legyen túl agresszív. Ha úgy döntesz, hogy egy hónap alatt lefogysz 20 kg-ot, irreális lehet. Célozzon heti egy kg-ot, és mindent kézben tarthat.
Ahelyett, hogy heti 5 kg-ot akarna lefogyni, és nyilvánvalóan elveszítené az izomtömeget, jobb, ha arra gondolunk, hogy havonta 4 kg zsírt veszítünk; csak kövér. Gondoljon arra, milyen jól fog kinézni!