Az egyetlen dolog, ami végül segített a túlevésben a jojó-étrend évtizedei után
Mondjuk azt, hogy a zen nem az első szó, amellyel leírom magam.
Inkább beleesem a rendkívül feszült, ideges táborba. A tudatosság „az a mentális állapot, amelyet úgy érünk el, hogy a tudatot a jelen pillanatra összpontosítjuk, számomra olyan volt, mint egy előrelátás. A tudatos élet nagyszerű gyógymódot jelent, mivel az álmatlanságtól és az elhízástól kezdve mindent figyelembe veszünk. h súlyommal kész vagyok kipróbálni.>
Az elmúlt két évtizedben a kultúránk „fogyás” hullámát követtem az atkins-től a nagyszerű lé-méregtelenítésig. mind ugyanabban a végén: még mindig kövér voltam. végül megértette, hogy egy másik di nem válaszolt, és úgy döntött, hogy szakember segítségét kéri. terápiát kezdett a new york pszichoterapeuta conason> -val, aki a tudatos táplálkozásra és a test elégedetlenségére szakosodott.
Conason leírja, hogy a tudatos étkezés teljesen tisztában van és jelen van az étellel és a testtel való kapcsolatában. "Ez a tudatos meditáción alapul, és ugyanazokat a készségeket, amelyeket ott művelnek, mint ítélet nélküli megfigyeléseket, táplálékélményeinkbe hozza" - mondja. A legelső foglalkozásom során elmagyarázta nekem, hogy az értelmes táplálkozás mint a vékonyodás stratégiája a testmozgás teljes pontját tagadja, és egyszerűen nem működik. Mindig van egy fogás, emlékszem, akkoriban magamra gondoltam, amikor még reménykedtem, hogy az éberség olyan megoldás lehet, amely segít fogyni.
Egy életen át tartó érzelmi evő
Ételekkel és fogyókúrával kapcsolatos problémás kapcsolatom évtizedekkel ezelőtt nyúlt vissza. Az első diétát az egyetem első évében próbáltam ki. Ezt követően mindig vagy diétáztam, vagy diétázni akartam. Minden ételt jónak vagy rossznak minősítettek a szememben, és a viselkedésemet is ugyanazok a szabványok értékelték. Mit is eszem valójában akart, ritkán jutott eszembe. De itt jön be az éberség - mondja Conason egy külön beszélgetésben, amelyet a terápiás foglalkozásainkon kívül folytattunk.
"Ahhoz, hogy valóban tudatosan tudjunk enni, bíznunk kell testünkben, ami a legtöbbünk számára nagy lépés a hitben" - magyarázza. „Szinte lehetetlen hallani, mit mond testünk, amikor ellene dolgozunk a fogyás érdekében. Belső navigációs rendszerünk van az ételeink navigálásához. A probléma az, hogy életünk annyi részét azzal a belső GPS felülírásával töltjük, hogy nagyon nehéz hallani, amit testünk mond nekünk. ”
Szerinte a legtöbb ember, különösen azok, akik a múltban jojó-diétát folytattak, a testével küzdenek, mint én, ahelyett, hogy a természetes útmutatásokra hangolódnának. „Amikor testünk cupcake-re vágyik, kelkáposztával etetjük. Megfosztjuk magunkat attól, amit testünk akar, küzdünk a vágyaimmal, míg végül "feladjuk" és felfalunk egy egész doboz cupcake-ot, alig kóstoljuk meg őket, kikerülünk az irányítás alól, majd megfenyegetjük magunkat, hogy ilyen "rosszak" és soha nem esküdünk. újra édességet akar enni. "
Ismerős? Alapvetően az életem története (mínusz a kelkáposzta).
Noha kifejezetten táplálkozási problémáim miatt kezdtem a terápiát, hétről hétre mentem hat hónapig, mire a túlfogyasztásom gyökeréhez is eljutottam. Alig ez volt az első rodeóm a kanapén, de amikor elkezdtem élettörténetem ismerős kibontását, beleértve egy távollévő apát és egy meglehetősen megnyomorító félelmet, akkor láttam először dolgokat érzelmi étkezésem lencséjén keresztül.
Béküljetek meg étellel
Ezen a ponton részt vettem Conason kilenc hetes csoportos óráján, az étrend-ellenes terven is. Az előfeltétel az, hogy az embernek békében kell lennie az étellel és a testével, mielőtt valóban elmésen eszik. Így minden kedden este nyolc másik szkeptikus nővel dolgoztam New Yorkban, hogy megtanuljam, hogyan kell enni a semmiből.
Minden találkozó meditációval kezdődött, és étkezési gyakorlatot tartalmazott. Elkezdtünk mazsolát enni. Megszagoltuk, megérintettük és egyenként ettük, és csak akkor készítettük el, amikor akartuk. Élénken emlékszem egy nőre, aki szégyenteljesen azt mondta: "Láttad, hogy mindet a számba böktem?" Olyan mély az önbizalom, amelyet akkor érzel, amikor étellel élsz mazsolára vonatkozik.
Innen felfelé dolgoztunk, hogy együnk csokoládétortát, együtt jártunk egy étterembe és végül meghódítottuk az egyéni albatroszt - függetlenül attól, hogy milyen ételeket éreztünk kontrollálatlanul -, és megpróbáltuk tudatosan megenni. Néhány tag küzdött azzal, hogy mit választana, de ez nekem nem volt okos. Sült csokoládébrownie-t hoztam haza, amit addig emésztettem fel, amíg fizikailag rosszul nem voltam. Ekkor a cukor utáni vágyam olyan erős volt, és tudtam, hogy az éhségtől eltérő millió érzelemben gyökereznek.
Egy dologról folytattuk az önelfogadás gondolatát, amelyet, mint oly sok más nő, aki mindig fogyni akart, testem minden sejtjével elutasítottam. Hogyan tudnám valaha elfogadni magam így? Az egyik csoporttag hangosan elmondta, amire mindannyian gondoltunk: "Ez vereségnek érezné magát".
Conason azt mondja nekem, hogy ez egy általános ellenállási pont. „Valahogy eljutottunk arra, hogy ha valóban önmagunkra gondolunk, ha eléggé megfélemlítjük és zaklatjuk magunkat, akkor megtaláljuk a motivációt a változásra. Az elfogadást vereségnek tekintjük, és azt gondoljuk, hogy ha elfogadjuk magunkat, az azt jelenti, hogy a dolgok változatlanok maradnak "- mondja." Az öngyűlölet mozdulatlanná tesz bennünket. A tartós változás az együttérzés és gondoskodás helyéből fakad. El kell engednünk a továbbjutásért folytatott küzdelmet, és az önelfogadás az első lépés önmagad feloldásában. "
Órán kívül ugyanolyan vallásos szenvedéllyel próbáltam ki ezt az új gyakorlatot, mint a fogyás minden öltésénél. Megnéznék egy szelet pizzát, mintha egyenlet lenne megoldani. Kérdezem magamtól: tényleg ezt akarom? Miután elkerülhetetlenül megettem, amikor legközelebb "rossz" étkezés előtt állok, ugyanazt a megszállott figyelmet fordítom. Dagadt voltam, amikor nem ettem - és ugyanaz a régi szégyen, amikor ettem.
Önelfogadás - és elhallgattatja a belső zsarnokot
Végül eszembe jutott: úgy figyeltem az éberséget, mint bármely más diétát. Ez a villanykörte volt valóban az első lépés az utamon. Lassan és más pozitív változásokkal párosulva, mint a testmozgás, az alkohol csökkentése és a folyamatos terápia, most hitelesebb döntéseket hozhatok az alapján, amit igazán szeretnék. Amikor desszertre vágyom, megvan. (Spoiler riasztás: A legtöbb éjszakára vágyom rá.)
De a legszeizmikusabb változás az az új képességem, hogy elhallgattathatom belső zsarnokomat. Sokkal nehezebb megtanulni elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok, mint a kalóriákat számolni - de ez az elsődleges célom jelenleg. Bárcsak elmondhatnám, hogy a testem mérete már nem jelent problémát számomra, de még nem vagyok ott. Megtanulok navigálni valódi éhségemben, és a fejlődésre koncentrálni, nem pedig a tökéletességre. Fogytam és folyamatosan fogyok.
De akárcsak az étel iránti rajongásom, a skálán lévő szám követése is csúszós pályává válik. Igyekszem az érzelmi jólétemre koncentrálni.
Nagyon megengedem magamnak, hogy egyek, amit akarok, amikor azt akarom, hogy ez olyan hihetetlenül felszabadító legyen, és az az érzés, hogy uralkodom az ételválasztásom felett, úgy éreztem, mintha egész életemben uralkodnék. A boldogságot és az önelégültséget keresve végül (végre!) Teret teremtettem olyan célok számára, amelyek nem mérhetők skálán.