Sport és terhességi tanácsok terhes nők számára
Terhes vagy és félsz folytatni a sportot? Ha bizonyos sportokat formálisan nem szeretnek a terhesség alatt, akkor számos sporttevékenység létezik, amelyeket kockázat nélkül gyakorolhat terhessége alatt, és amelyek számos előnnyel járnak.
A sport előnyei a terhes nők számára
Nem számít, sportoltál-e vagy sem a teherbeesés előtt, a rendszeres testmozgás és sporttevékenység a legtöbb nő számára erősen ajánlott a terhesség alatt. Hacsak orvosa másképp nem tanácsolja, a testmozgás számos előnnyel jár, és a közhiedelemmel ellentétben nem növeli a vetélések, a koraszülés vagy a növekedés visszamaradásának kockázatát.
A sport előnyei a terhesség alatt
A terhes nőtől az első félelem az, hogy szülés után nem veszíti el a terhesség alatt felhalmozott összes kilót. Ha a szakemberek 9 és 13 kg közötti súlygyarapodást javasolnak, egyes nők még többet is meg tudnak hízni, de ez nem jelenti azt, hogy bűnösnek kellene éreznie magát (olvassa el itt). Kiegyensúlyozott étrend, túlzás (de anélkül, hogy megfosztaná magát) és a rendszeres testmozgás miatt nincs oka aggódni. A sport valójában lehetővé teszi korlátozza a zsírgyarapodást, az energiafelhasználás növekedésének köszönhetően (olvassa el itt), de nem csak. A rendszeres tevékenység és a testmozgás számos más előnnyel jár a terhesség alatt:
A terhesség alatti rendszeres sportolás minden előnyén túl, egy nő, aki terhessége alatt aktív volt, sokkal jobban fel fog készülni a szülésre. Tartósabb, a fáradtsággal kapcsolatos komplikációk is korlátozottak lesznek.
És szülés után ?
A terhesség alatti testmozgás a szülés után is előnyökkel jár:
- Gyorsabban visszaáll az alakja, mert kevesebb lesz a leadandó fontod, egy már tónusú tested, jobb fizikai állapotod ...
- Antidepresszív akció. A babakék (posztnatális depresszió) csökken.
Milyen sport a terhesség alatt ?
Számos sporttevékenység kockázat nélkül gyakorolható, ha terhes. Lágy sport nyilvánvalóan előnyben kell részesíteni, és közepes intenzitással gyakorolni, anélkül, hogy valaha vörösbe került volna. Ha rendelkezik pulzusmérővel (tudjon meg többet), kerülje a maximális pulzus 70% -át. A lényeg az, hogy tartsa meg az öröm fogalmát gyakorlása során, és ne azért, hogy a testét a végsőkig feszítse, különösen, ha a bázison nem vagy nagyszerű sportoló.