Az egyetlen étrend, amely működik; harmónia-sport
Amint azt itt láthattuk, az esetek többségében felesleges vagy akár kontraproduktív a csodás diéta választása.
Itt van egy kép, amely gyorsan összefoglalja azt az ördögi kört, amelybe beléphetünk. ábra, amely részletezi az egészségre nagyon káros étrendek yoyo hatását.
Szóval mit kéne tenni ?
Mint láttuk, a fogyás egyetlen módja annak biztosítása, hogy a kiadások nagyobbak legyenek, mint a kalóriák (ráfordítások> kalóriák) anélkül, hogy táplálkozási hiányosságokhoz vezetnének. Ez tehát a túl magas kalóriatartalmú és/vagy egészségtelen ételek megszüntetését ÉS az energiafelhasználás növelését jelenti. Ehhez növelnie kell a fizikai aktivitás szintjét, számos megoldás állhat Ön rendelkezésére, például új sportág kipróbálása, klubba lépés vagy aktív közlekedési mód, például kerékpározás.
Élelmiszertanácsadás
Azoknak a tanácsom, akik nem akarnak valami konkrét dolgot csinálni, az a lehető legjobb egyensúly helyreállítása. Ez magában foglalja a reggeli (amely ugyanolyan fontos étel, mint a többi) figyelembe vételét, a feldolgozott termékek, például a bichocos, az édes cukorkák, vagy mindazok elkerülését, akiknek végtelen összetevő-listája van, nagyon édes ételek (cukorkák, bizonyos gabonafélék, sütik, csokoládék, sütemények, péksütemények stb.), szódavíz és alkohol, a zöldségek és/vagy gyümölcsök minden étkezéshez való hozzáadásához, napi 4 és 6 étkezés elkészítéséhez, az egyes étkezésekhez való fehérjefogyasztáshoz, a megfelelő bevitelhez omega 3-at (olajos magvak, avokádó, lazac, szardínia, makréla stb.), és legalább 1 liter, legfeljebb 1,5–2 liter vizet igyon a nap folyamán. Ez néhány szabályom, amelyet megpróbálok betartani.
Első pillantásra azt gondolja, hogy "ez a srác őrült, azt akarja, hogy mindent mérlegeljünk", de én megtettem, és biztosíthatom, hogy ez nagyon egyszerű és gyorsan megy. A kalóriaszámításokat csendesen lehet elvégezni este, például a tévésorozat előtt 😉
Ezután csak a fenti tanácsokat kell felhasználnia, hogy megpróbálja javítani az étkezés egyensúlyát, és figyelni a makro-tápanyagok arányára, és ezáltal kiválasztani az ételek legjobb kombinációit (de hamarosan megjelentem róla egy cikket). Már ha alkalmazza a fenti néhány tippet a "kiadás> kalória" elvvel, akkor biztosan megnyeri a harcát !
Tanácsok a fizikai aktivitásról
A kalóriakiadások növelése érdekében elsősorban 2 módot választok. Az aktív közlekedés ellenére, bár vidéken élek, megpróbálok kerékpárral megkerülni, hogy munkába menjek vagy barátokat találjak (télen azért nem túl sokat ^^). És a második módszer az, hogy fizikai tevékenységet találok nekem. Korábban mezítelenül gyakoroltam, de a kézben megsérültem, csak a testépítés felé fordultam. Probléma: Legalább 20 percet vesz igénybe a vezetés, mielőtt súlyzót tartana (csak 40 ′ -ra megy egy foglalkozásra!). Rátértem egy otthoni programra, és néhány gyakorlat módosításával kezdtem a lafay módszert. Nem konkrét célokat keresek csak azért, hogy fenntartsam magam és funkcionálisan felépítsem az izmokat.
- Futás
Most azt fogja kérdezni tőlem, hogy "igen, de nekem mi a legjobb? Ugyanezt tenni? ". Egyáltalán nem. Szerintem kezdjen bele abba a tevékenységbe, amely a legélvezetesebbé teszi Önt, de erre egy kicsit később visszatérek. Mindenekelőtt szeretném megadni véleményemet arról a sportágról, amelyet az esetek 90% -ában választottak a fogyni vágyók. És ez nem mindig a megfelelő lehetőség! Sejtetted? Igen, beszélni fogok veled a futásról 🙂
Nagyon gyakran hallunk róla. Rengeteg ingyenes programot érhet el, rengeteg cikk van rajta, és akkor nagyon könnyű felvenni a tornacipőjét és indulni! Csak itt, először is (és ez minden sportágra érvényes), ha egy ideje nem sportol, erősen azt tanácsolom, hogy menjen el egy kis ellenőrzésre orvosához és hallgassa meg tanácsukat. Ez az első dolog. A futás azért jó, mert nagy energiakiadással jár, mert az izomtömeg nagy része működésben van (több, mint például kerékpárral). De az sem nagy, ha túlsúlyos vagy, és nem indulsz el lassan. A térd és az ágyéki trauma valóban megbéníthat (akinek még nem volt olyan érzése, hogy a rosszul adagolt munkamenetet követő napon mászott az Everesten felfelé vagy lefelé a lépcsőn 🙂), és rúgást adhat. Fékezze motivációját, hogy kövesse a programot.