Az egyetlen gyakorlat, amely gyorsan hangot ad a hasadnak
Sok szült nő panaszkodik arra, hogy terhesség után "terhes" volt. Ez normális, mert terhesség alatt a baba nyomja az anya hasizmait, így helyet teremtve a kötőszövetben. Ezt hasi diasztázisnak hívják.
Néha a terület önmagától gyógyul, közvetlenül születése után. Néha azonban a születés után 6 hónappal a terhesség előtt ez nem normalizálódik. A nyilvánvaló eredmény az a has, amelytől diéta ellenére sem szabadulhat meg.
Ezeknek a hasizmoknak az egyszerű átrendezése azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy a has ismét lapos legyen. Egy egyszerű, napi 5-10 percig gyakorolt gyakorlat segíthet ebben a tekintetben. És nem is kell otthagynia érte az otthonát, mert otthon kivégezhetik. Célszerű azonban konzultálni kezelőorvosával a szülés utáni edzésprogram megkezdése előtt. A gyógytornász taníthatja meg, hogy mit kell tennie.
A nagyon hasznos gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:
Feküdjön a földön, keresztben ülve, hasára tett kézzel. Mélyen lélegezzen be, hagyja, hogy a hasa teljesen kitöltődjön levegővel. Kilégzéskor feszítse meg az izmait, húzza őket egyenesen hátra a gerinc felé. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig. Kezdje napi 5 perc testmozgással, majd fokozatosan emelkedjen fel 10 percre.
Egy New York-i tanulmány kimutatta, hogy 12 hét ilyen testmozgás után a nők észrevették a hasi diasztázis javulását.
A gyakorlatot olyan nők is elvégezhetik, akiknek még nem volt terhességük, de sík és tónusú hasra vágynak.