Az egyik RD szerint az olyan diéták, mint a keto és az IF, nem szükségesek az egészséges fogyáshoz - itt van

A diéta és a testmozgás a legfontosabb egyenlet a kalóriadeficitben maradáshoz és ezáltal a fogyáshoz. Meg lehet próbálni fogyni edzés nélkül, de a testmozgás elősegíti az izomtömeg fenntartását és az anyagcserét. Hasonlóképpen, hihetetlenül nehéz lenne, ha egyedül a testmozgással próbálná fenntartani a kalóriahiányt, amint azt a szakértők korábban elmondták nekünk.

A bejegyzett táplálkozási szakember és a NASM által tanúsított személyi edző, Alix Turoff, MS tudja, hogy a fogyáshoz szükséges megfelelő edzés- és táplálkozási tervet megtalálni könnyebb, mint megtenni. Az eredmények mindenkinek eltérőek. Ezen felül más tényezők, például a genetika, a stressz és az alvás is szerepet játszanak.

Alix, akivel a múltban interjút készítettünk, megmutatta az Instagramon, hogy az emberek gyakran mindenre összpontosítanak, ami a bal oldalon látható a fogyáshoz - időszakos koplalás vagy keto, koplaló kardió, akár almaecet is. Bár ezek közül néhány jól működhet - emelte ki például a szakaszos böjtöt -, ez nem mindenki számára fenntartható, és nem is igazán szükséges az eredményeket látni.

Alix e-mailt küldött a Fafaq-nak, hogy ennek a bejegyzésnek az a lényege, hogy kijelentse, hogy a fogyáshoz csak a kalóriahiány szükséges. "Néhány ember számára a szakaszos böjt megkönnyítheti számukra a kalóriahiány elérését" - mondta. „Szabályokat hoz létre, és néhány ember jól jár vele. Más emberek számára az időszakos böjt hangsúlyozása ronthatja a helyzetet. "

A Keto is - mondta Alix - eredményeket hozhat. "Ez azt jelenti, hogy nagyon szabályozott szénhidrátbevitelre van szükség, és a legtöbb ember számára ez hosszú távon nem lesz fenntartható" - magyarázta, hozzátéve, hogy a keto abban is nagyon különbözik az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, hogy szigorúan kell betartani a precizitást. Egyél szénhidrátot és fehérjét. Kifejtette: „A fehérje átalakulhat glükózzá, amelyet a test kihúzhat a ketózisból. Tehát annak érdekében, hogy valóban bekerüljön a ketózisba, nem lehet szabadnapot tartani, vagy olyan napot, amikor megesz valamilyen extra gyümölcsöt, ami nagyon megnehezíti a rugalmasságot. "

Míg Alix a keto étrendet ajánlotta kontrollálatlan vércukorszinttel rendelkező emberek számára, általában nem javasolja bizonyos ételek kivágását a fogyás érdekében, hanem inkább korlátozza azokat. Például, míg az embereknek szakaszos böjt működik, más dolgokhoz az általa megosztott grafika bal oldalán, például kiegészítőknek vagy adaptogéneknek, „valóban nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná a fogyás során való felhasználásukat” - jegyezte meg. Alix pedig Instagram-címsorában azt írta, hogy az emberek gyakran még a zsírvesztés alapjait sem ismerik, mielőtt kipróbálnák ezeket a stratégiákat a baloldalon.

Fogyás alapjai Alix azt akarja, hogy emlékezzen

Alix elmondta a Fafaq-nak, hogy a zsírvesztés ezen alapjai a kalóriák és a makrotápanyagok megértésével kezdődnek. Ha kihagyja ezt a részt, nem fogja megtanulni, hogyan kell egyensúlyba hozni az ételt - mondta. Íme, mennyi kalóriát fogyasszon el egy nap alatt az egészséges kalóriahiány érdekében. És itt van az egyik módja a fogyás makróinak kiszámításának. Azt mondta, meg kell vizsgálnia az edzésprogramját is - itt van egy négyhetes súlycsökkentő edzésterv, de próbáljon olyan edzéseket választani, amelyek tetszenek, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk. És az alvásodra, a hangulatodra és a kapcsolataidra kell koncentrálnod - mondta Alix. "Ha diétázol és fogysz, de folyamatosan rosszul vagy rosszkedvűen alszol, akkor nem számít, mennyit fogysz, mert a súlycsökkenést helyezed előtérbe az általános egészségi állapot helyett" - mondta.

Alix a bejegyzésében arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb képre kell összpontosítania, és először az alapokhoz kell térnie. Ezután kísérletezhet és megnézheti, hogyan érzi magát. Amint az az általa készített grafikonon látható, azt akarják, hogy az emberek megtalálják a módját az étkezésnek, ha kalóriadeficitben szenvednek. Válasszon azonban tápanyagban gazdag ételeket, amelyek nem áldozzák fel azt, amit ezek az emberek valójában meg akarnak enni. A diéták működhetnek, de a hosszú távú fogyáshoz nem elegendő támaszkodni valamire, ami hosszú távon nem fenntartható.

A legjobb módja annak, hogy megtudd, a fogyókúra neked való-e

Alix elmondta a fafaq-nak, hogy ha lehetséges, a regisztrált táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet megalapozott döntések meghozatalában arról, hogy mely életmódbeli változások felelnek meg Önnek. Dietetikus nélkül is fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal. "Amikor azon kapod magad, hogy elindulsz, megállsz vagy lemegy a pályáról, itt az ideje megérteni, miért történik ez" - mondta Alix. „A diéta kivágja azokat az ételeket, amelyeket szeretsz? Túl korlátozó? Olyan "tökéletes" akarsz lenni, hogy aztán visszavágj? "

Alix folytatta, hogy amikor a fogyásról van szó, a verseny lassan és folyamatosan nyer. Ezért fontos, hogy reálisan reagáljon az elvárásokra. "Az egészséges fogyás heti fél fonttól két fontig terjedhet, attól függően, hogy mennyit kell lefogynod" - mondta. Tehát, ha egy diéta megígéri, hogy gyorsabban fog fogyni, akkor ez egy piros zászló.

Felejtsd el a BS-t, de ne feledkezz meg a mentális egészségedről sem

A hatékony és biztonságos fogyókúra nem veszélyezteti mentális egészségét, amint azt Alix megjegyezte a grafikonon és elmondta. Hogyan állapítható meg, hogy a diéta Alix szerint befolyásolja-e a mentális egészségét:

Bármilyen bűntudat vagy szégyenkezés az evéssel kapcsolatban annak a jele, hogy az ételhez való viszonya valószínűleg nem egészséges.
Rendeljen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket fél enni.
Gyakorlás vagy más öblítés az étel kompenzálására.
Nem megyek ki enni, mert attól tart, hogy ez elrontja a diétáját.
Mindent vagy semmit (fekete-fehér) az ételre gondolva.

Végül Alix azt akarja, hogy kövesse nyomon azt, aki népszerűsíti az egészségtelen súlycsökkentő módszereket. "Ne feledje, hogy bárki hívhatja magát táplálkozási szakembernek" - mondta a nő. "Persze vannak olyan nem RD-k, amelyek nagyszerű információforrások, de nagyon óvatos lennék, hogy kit követsz." Azt mondta, hogy vigyáznia kell az oktatásukra és képesítéseikre, és mindent megkérdőjelezni. (Ez egy jó kiindulópont hiteles forrásokhoz.)

"Értsd meg, hogy NINCS GYORS RENDSZER" - írta Alix e-mailben a fafaq-nak (nagy rajongói vagyunk a teljes sapkának). - Ha lenne, megtenném. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Tehát, ha valaki azt állítja, hogy mindenki számára megvan a válasz, akkor menjen a másik irányba! ”Mindezt szem előtt tartva, a fogyókúrás stratégiákkal kapcsolatos további információkért olvassa el a szakértők által jóváhagyott útmutatónkat.