Az egyszerű trükk adagok akkorák lehetnek, hogy nem hízik meg
Gyakran csak túl sokat lapátolunk a tányérunkra
kölni -
Ami a tányéron van, azt sok család megeszi. Sajnos ez általában túl sok: Gyakran túl nagyra választjuk az adagjainkat, ezért többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van. A British Nutrition Foundation (BNF) ezt szeretné tisztázni. Az Egyesült Királyság Táplálkozási Szervezete összeállított egy útmutatót, amely tippeket ad nekünk arról, mit együnk, milyen gyakran és hogyan határozzuk meg a megfelelő adagméretet. Mert: Az egészséges táplálkozás nem csak az, amit eszünk, hanem az is, hogy mennyit
Ezekkel a trükkökkel mindenki meghatározhatja a tökéletes adagméretét.
Müzli reggelire
Ha reggelire gabonapelyhet eszik, adagonként nem használhat háromnál több kezet, tele gabonával vagy zabpehellyel. A tudósok szerint ez körülbelül 40 gramm.
Mérje meg kézzel a tésztát és a rizst
Csak annyi tésztát vagy rizst főzzön, amennyit két kézbe elfér. A kutatók 180 grammot neveznek ideális méretnek.
Különleges trükk a spagettihez
Aki spagettit főz, egy euróval segítheti ki magát: összecsomagolva a száraz spagetti nem haladhatja meg az egy euróérme átmérőjét.
Mérje meg a burgonyát
A sült burgonya egészséges és körülbelül akkora, mint a saját ökle. Ez a táplálkozási szakemberek szerint körülbelül 220 gramm.
Hal- vagy hús köretek főétkezéshez
A főétkezésekhez használt hal- vagy hús köreteknek körülbelül a fele legyen a tenyér nagyságának. Hús esetében ez körülbelül 130 gramm, a halak esetében 110-140 gramm.
Lehet, hogy ez is érdekli
Tartós ételmítoszok: A sötét kenyér nem egészségesebb, mint a világos
Több tápanyag, peszticidek nélkül: Mindig jobb biotáplálékot vásárolni?
Több tojás, kevesebb gyümölcs: Ezek az új táplálkozási ajánlások
Természetesen az információk csak tájékoztató jellegűek. Különösen akkor, ha a kezeket mértékegységként használják, az adagok egységei a kéz méretétől függően változnak. Az is világos, hogy aki nagyon magas és sokat sportol, annak nagyobb az energiaigénye, és nagyobb adagokat tud enni, mint aki nagyon kicsi és fogyni akar. Ha inkább betartja a pontos mennyiségeket, meg kell mérnie az ételt, ezért a táplálkozási szakemberek.
A megfelelő adagokat kézzel, nem szemmel
Amit eszünk, annak is egyensúlyban kell lennie. Ide tartozik sok gyümölcs és zöldség, keményítőtartalmú szénhidráttal rendelkező ételek, például burgonya, kenyér, rizs és tészta. De sok fehérjét tartalmazó ételek is, például hal, bab, tojás, hús és hüvelyesek. Ezenkívül a tejtermékeknek vagy azok alternatíváinak rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. (sar)