Az éhgyomorra végzett sportolás több zsírt éget-e? Natacha Dzikowski blogja
Ezt a kérdést gyakran feltesszük magunknak, amikor sportolni megyünk. Futás, hasizmok erősítése, fekvőtámasz elvégzése üres gyomorral, ez segít-e hatékonyabban csökkenteni a zsírt? Nem olyan könnyű nyilvánvaló, mindenki számára megfelelő válasz.
Értse meg testünk működését.
Az energia előállításához 3 forrás áll rendelkezésre: szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
Általában a szénhidrátokat használják először, mert a szervezet számára könnyebben feldolgozhatók. Amikor már nem állnak rendelkezésre, például egy éjszakai böjt után, a test felhasználja zsírraktárainkat. Testünk kocogás vagy kardió közben égeti el a zsír 50% -át reggel több mint 10 órán át tartó éjszakai böjt után, míg csak 30% -ot használ fel, ha reggelit fogyasztunk.
Ez néhány sportedző elmélete. De ez mögött arra utal, hogy előző este korai vacsorát fogyasztott, meglehetősen könnyű és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból állt, mint például félkész tészta al dente főzve.
Tehát nincs több nehéz, késői és alkoholos vacsora az edzés előtti napon. És ez igaz, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, és úgy dönt, hogy reggelizik, vagy sem. Ha jól akar teljesíteni a reggeli edzésen, akkor az előző este nyomatékosan javasoljuk, hogy az emésztőrendszerét a lehető leggyorsabban pihentesse. Így a testnek van ideje megtisztulnia és regenerálódnia az éjszaka folyamán.
Az éhgyomorra történő sport nem csoda recept a fogyáshoz.
Még akkor is, ha minden reggel éhgyomorra fut, a pocakja nem fog elolvadni táplálkozási egyensúlyhiány nélkül. A zöldségek, gyümölcsök, állati és/vagy növényi fehérjék elengedhetetlenek. Anélkül, hogy megfeledkezne a finomított cukor minden formájának, az alkoholnak, a sajtoknak és a fehér lisztnek a betiltásáról.
Éhgyomorra legfeljebb 1 órás ülések.
Akár kardiót, akár súlyzót edz, ne lépjen túl egy órán. 1 óra erőfeszítés után a test felhasználja az izomfehérje-tartalékokat, ami izompazarlásnak tesz minket. És egyéb lehetséges káros hatások, például esszenciális zsírsavak lebomlása vagy a vesékre káros anyagok termelődése a lipidek lebontása során.
Ha meg szeretné tudni, hogy jó-e a sport „böjt” változata, próbálja ki a böjt edzéseket. Kezdje 20-30 perces kardió foglalkozásokkal hetente egyszer vagy kétszer, és fokozatosan növelje az időtartamot és a gyakoriságot. Ha úgy érzi, hogy evez vagy túl fáradt, akkor keresse fel a könnyű reggeli verziót.
Kiegyenlített reggelivel is választhat.
Ez amit csinálok. Éhgyomorra próbáltam sportolni. És rájöttem, hogy éhgyomorra kevésbé teljesítettem edzés közben. Egyszerűen azért, mert nagyon könnyű vacsorám van, egy fél avokádót leves vagy 2 lágy tojás kíséretében, vagy akár egyáltalán nem vacsorázom. Éjjel ritkán vagyok éhes.
Másrészt imádom a reggelit. És reggel éhes vagyok. Tehát hallgatom a testem igényeit. Azokon a napokon, amikor sportot, kardiót vagy súlyzót edzek, könnyű reggelit fogyasztok egy kávéval, nem tudok felébredni, néhány brazil dió a jó zsírsavakért és 2 szelet fekete kenyér juh- vagy kecskesajttal. Kerülöm a cukros reggelit, amely növeli az inzulint és éhessé tesz engem 11 óra körül. Tehát soha ne péksüteményeket vagy pirítóst lekvárral. Ez a képlet jól áll nekem. Remek formában vagyok, és csak 1 órakor vagyok éhes.
Éhgyomorra vagy sem, a lehető leggyakrabban gyakorolunk.
Ez bevált, és abszolút mindenhol elolvassa. A sport több mint előnyös az egészségre és általában a jó formánkra nézve. Ha szükséges, néhány jó ok a sportolásra.