Az éhség megfelelő osztályozása
Versenyző sportolóként éhesnek érzem magam a diétán. De valóban éhes vagy csak enni akarok?
a lényegeket röviden
- Carmen Haenggi egészségügyi edzőként dolgozik és fitnesz modell.
- A „Nau Fitness” számára többet mesél az éhségről és a jóllakottságról.
Versenyző sportolóként mindig diétázom és a tervek szerint étkezem. Jelenleg a "karbantartási" szakaszban vagyok, ami annyit eszem, hogy ne legyen éhes. De hamarosan újra kezdem a „vágás” fázissal. Ez azt jelenti, hogy kalóriadeficitben van.
Különböző típusú éhség
Kétféle táplálékfelvétel létezik: a homeosztatikus és a hedonikus étkezés. Az előbbi elengedhetetlen a túléléshez, és energiát ad. A hedonikus étkezés örömére szolgál, vagy az érzelmek, például a stressz vagy az unalom kiegyensúlyozására szolgál.
Különböztesse meg ezt a két típust, hogy megértse saját étkezési viselkedését. Úgy találja, hogy gyakran érzelmi okokból eszi? Tudja meg, miért és milyen érzelmek vezetnek ehhez. Ily módon jobban fel tudja mérni, hogy örömért vagy örömért eszel-e.
Testünk a megszokás lénye. Ha gyerekként mindig desszertet fogyasztott este, ez szokás, és este gyakran vágyik az édességre. Ha nem szokott reggel enni valamit, akkor ez az éhség érzetében jelenik meg. Tudja meg, milyen rossz szokásai vannak, és szükség esetén módosítsa azokat.
A telítettség észlelése
A telítettség étkezés közben következik be. Ezen a ponton úgy érzed, hogy eleget ettél, és már nem akarsz enni. A jóllakottság azonban leírja azt is, hogy mit érez evés után, és mennyi ideig érzi elégedettnek magát, mielőtt újra éhes lesz. A jó étkezési szokásokhoz fontos, hogy érezzük, hogy jóllakott.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Öt tippet állítottam össze Önnek az egészséges étrend fenntartása érdekében.
1. Lassan enni: Lassan enni, apró falatokat rágni. Legyen jelen az étkezés alatt. Tegye le a villát, amíg eszik.
2. Egyél strukturáltan. Három-négy étkezés javasolt, körülbelül három-négy óránként. Személy szerint azonban azt gondolom, hogy a mindennapokban minél gyakrabban kell enni.
3. Nagy mennyiség: az uborka, a fejes saláta, a karfiol terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételek.
4. Aludj eleget: Ha túlfáradtunk, gyorsabban nyúlunk az élelemért. Hét óra alvást ajánlok.
5. Stresszcsökkentés: A Ghrelin egy olyan hormon, amely részt vesz az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében. A stressz nagyobb dózisokban termeli, ami fokozott éhséghez vezet. Ügyeljen a mindennapi élet stresszszintjére és biztosítsa az egyensúlyt.
Éhség, teltségérzet, érzelmek, stresszevés, ghrelin: ezek az éhezéssel kapcsolatos kifejezések. Amikor legközelebb eszik, próbálja meg használni az öt tippet. Feltétlenül tartsa be jó szokásait és állítsa be a rossz szokásokat.
«Nau Fitness»
Ennek a sorozatnak a részeként a sportmodell és az egészségügyi edző, Carmen Haenggi hetente ad tippeket arra, hogyan lehet fitt és egészséges.