Súlynövelő a nagyobb izomtömegért FÉRFI EGÉSZSÉG

Súlynövelő Végül építsen (több) izmot - tömeges rázkódásokkal!

Pontosan mi a súlygyarapító és kinek megfelelő?

A súlygyarapító - más néven tömeggyarapító - tömeggyarapodási shake, amely összetett szénhidrátok és fehérjék kombinációjából áll. Egy jó terméknek körülbelül 70-80% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez növeli a kalóriasűrűséget is - ez általában 400 kalória/100 gramm por. A súlygyarapító italok különösen alkalmasak olyan férfiak számára, akiknek nehezen hízik: ún.

"Ennek két oka lehet: Vagy túl kevés kalóriát fogyaszt és/vagy egyszerűen gyors (ektomorf) anyagcseréje van" - magyarázza Mic Weigl kiegészítő szakemberünk. A regensburgi lakosnak van egy sporttáplálkozással foglalkozó üzlete (www.micsbodyshop.de), és ezért nagyon jól ismeri a sportolók táplálék-kiegészítőit. A nagy anyagcsere-sebesség miatt a hardgainer alig halmoz fel zsírt, de nehéz izmokat is felépíteni. A súlygyarapodók itt nagy segítséget jelenthetnek.

Milyen összetevőket kell tartalmaznia egy jó ömlesztett rázásnak?

A zabpehely gyakran a súlygyarapodókban található szénhidrátforrásként - ez fontos mikroelemeket és rostot biztosít. Más típusú cukor, például maltodextrin, viaszos kukoricakeményítő, dextróz vagy fruktóz is hozzáadható. Weigl szakértő azonban azt mondja: "Ezek az anyagok több édességet eredményeznek, de kevés mikroelemet tartalmaznak, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Tehát ne csak a turmixokat egye, hanem mindig fogyasszon elegendő zöldséget." Fehérjeforrásként a tömegpor ideális esetben tejsavót, tejet vagy tojást tartalmaz. Az iránymutatás legalább 20 gramm/100 gramm por.

A súlygyarapodók más hasznos összetevőket is hoznak magukkal?

Ez a terméktől függően változik. Weigl a kreatint, a béta-alanint és a további rostokat ajánlja. Egyes gyártók BCAA-kat (elágazó láncú aminosavakat), arginint vagy glutamint is adnak hozzá. Ön is keverheti a tömeggyarapodást a tejjel. Így a kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírértékeket is felfelé korrigálhatja.

Milyen szénhidrát-fehérje aránynak kell lennie egy jó tömeggyarapítónak?

Egy jó súlygyarapítónak 50-60% szénhidrátból és 30-40% fehérjéből kell állnia. De itt nincs egyetemes sikerformula. "Ugyanazt a szénhidrát-fehérje arányt ajánlom vásárlóimnak, amelyet a szokásos étrendjük során használnak. A legtöbb férfi a 2: 1 vagy 3: 1 keverékkel jár a legjobban" - magyarázza Weigl. Egy jó súlygyarapítónak zsírszegénynek is kell lennie. 5 gramm/100 gramm por érték kisebb.

A turmixoknak vannak más hasznos összetevői a nagyobb tömeg érdekében?

Ez a terméktől függően változik. Weigl a kreatint, a béta-alanint és a további rostokat ajánlja. Egyes gyártók BCAA-kat (elágazó láncú aminosavakat), arginint vagy glutamint is adnak hozzá. Ön is keverheti a tömeggyarapodást a tejjel. Ily módon a kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírértékeket is felfelé korrigálhatja.

Ha csak tömeges italok révén izom vagy zsír?

Sajnos nemcsak az izmokban. Ha a súlygyarapítót a nap végén lényegesen több kalória hozzáadásához használja, mint amire szüksége van, bizonyos esetekben zsírokat is fog hízni. Weigl: "Ön hajlamos nem igazán észrevenni a folyékony kalóriákat. Ez a tömeggyarapodás egyik előnye, ugyanakkor kockázatot is jelent. Egy ital könnyen tartalmazhat 1600 kalóriát." Hogyan védekezhet a zsírcsapdától? Számolja ki például a napi igényét www.menshealth.de/kalorierechner. Nem szabad meghaladnia az ott meghatározott értéket, beleértve a tömeggyarapodás megingását.

Mikor van a megfelelő alkalom, hogy fogyjon egy súlygyarapítót?

Reggelire, edzés előtt vagy edzés után. Egyébként a súlygyarapító rázás különösen hasznos a klasszikus tömegfázisban, amely a testépítésben még mindig nagyon gyakori. A cél a hízás a felesleges kalóriák révén.

Van-e értelme inni egy normál protein shake-et is?

Ez a nap végén lévő fehérje-egyensúlyától függ. Weigl: "Ha diéta és tömeggyarapodás révén 1,5-2 gramm fehérjét kap testtömeg-grammra, akkor nem kell ráznia sem." Ha nem: éljenzés!

Súlygyarapító recept: így készítheti el saját tömeggyarapodását

Persze: Ha nincs kedved plusz pénzt költeni erre az étrend-kiegészítőre, akkor saját súlygyarapítót is készíthet. Példa recept a "tömegesebb rázásra":

400 ml tej vagy tej alternatívája
100 g zamatos zabpehely
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 érett banán (finom: mindenféle bogyó)
1 evőkanál méz
1 evőkanál dióvaj (földimogyoró/mandula)
40 g tejsavó (pl. Ízlés szerint)

Tápértékek a minta rázásához: 1175 kcal, 86 g fehérje, 131 g szénhidrát és 35 g zsír

A legjobb, ha a zabpelyhet előre a lehető legapróbbra őröljük egy keverőben vagy multi-chopperben. Ezután adja hozzá a fennmaradó összetevőket - kész a barkács súlygyarapító.

Következtetés: A súlygyarapodók különösen hasznosak a nehezen gyarapodók számára

Ha nagyobb izomtömeget akar felépíteni, akkor minden nap több energiát kell hozzáadnia, mint amire szüksége van (pozitív kalóriamérleg létrehozása). Ez nem mindig könnyű: Ideális esetben a kemény tanulóknak 2 óránként meg kellene enniük valamit - ez szinte munkává válik. Éppen ezért a súlygyarapodó turmixok jól jönnek. Körülbelül 1000 (akár 2000) kalóriát szívnak fel egyetlen itallal, és a test számára ideális szénhidrát- és fehérje-keveréket biztosítanak. A shake ideális testépítők számára is a tömeges fázisban. A "normális" anyagcserével rendelkező hobbisportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy a súlygyarapodók ne fogyasszanak túl sok kalóriát és ne halmozódjanak fel zsírokat.