Az Eintracht edzői tippeket adnak az edzettségtől a zsírvesztésig
Frissítve: 16.04.22 - 23.09
A fiatal kötelet ugró csapat Eintracht Frankfurtból edzés közben
Rajna-Main régió - Sokan tudják gyermekkoruktól kezdve: a kötél ugrása. Vagy angolul: "Rope Skipping". De a feltételezett gyermekjáték most már teljes egészében a fitnesz trendje. A Frankfurter Eintracht kötélugrató csoportjának két edzője ad tippeket a sportághoz. Oliver Haas-tól
"Ez nem csak a kötél ugrása" - mondja Carolin Schütz. 2013 óta a 25 éves fiatalember a barátjával, Sabrina Huberrel képezi a Frankfurter Eintracht kötélugrató csoportját. „Olyan sokféle ugrás létezik, és az akrobatikus elemek is beépíthetők.” A harcművészek évek óta tartó fitnesz edzésébe integrálva a sport a fitnesz körökben is egyre népszerűbb a fogyókúra és a szív- és érrendszeri funkciók fokozása érdekében. Nagy előny: Viszonylag olcsó, de nagyon hatékony. Még akkor is, ha az első alapvető ugrások gyakran gyorsan megtanulhatók, az Eintracht két oktatója szerint néhány szempontot figyelembe kell venni:
A megfelelő kötél
A kezdőknek nem kellene tíz eurónál többet költenie egy kötélért. Már tényleg jó minőségű. "A legtöbb sportboltban most nagyon jó tanácsokat kapsz" - mondja Carolin Schütz. Fontos, hogy ne műanyag kötelet, hanem műanyag kötelet használjon, mert ez tovább fog tartani. A kezdők számára pedig a fogantyúk nem lehetnek túl hosszúak. „További edzési hatásként a haladó felhasználók köteleket vásárolhatnak, amelyek fogantyúiban súlyok tárolhatók. A harcművészek, mint például a bokszolók, ilyen kiegészítő edzőhatással bírnak ".
A megfelelő kötélhossz
A kötelet mindig úgy mérjük, hogy a láb hegyével állunk a kötél közepén. A megfelelő hosszúság érdekében a fogantyú végeinek a meghúzás után a hónalj alá kell nyúlniuk. Lehet, hogy a kötelet meg kell rövidíteni.
A megfelelő cipő
„Nagyon fontos, hogy a cipő megfelelően párnázott legyen. A kocogáshoz használt cipők megfelelőek ”- mondja Schütz. Óriási a stressz az ízületeken, ezért ajánlott egy vastag talppal ellátott sportcipő, mert jobb párnázást biztosít. Az is előny, ha a cipő kissé magasabb az oldalon, ha ugrás közben megcsavarja a bokáját.
Ugrás:
Sabrina Huber edző keresztugrást mutat
A fogantyú végeit bal és jobb oldalon kell tartani úgy, hogy a könyök megérintse a derekát. „A hibát gyakran abban követik el, hogy a kezeket túlságosan távol tartják a testtől és túlságosan előre.” Az alkarnak szinte vízszintesen kifelé kell mutatnia. Az első alapugrás során a lábak párhuzamosak és a térdízületek kissé behajlottak. „Helytelen az egész lábra ugrani is. De csak a golyóira kell ugrani. És ne úgy mozogj, mint egy elefánt, inkább könnyedén, mint egy madár ”- nevet Schütz. A kezdők számára az a nehéz, hogy más mozgást végez a kezével, mint a lábával. De a sport nagy előnye, hogy a sikereket gyorsan el lehet érni. "És ha gyorsabban érzi el a teljesítményt egy sportágban, akkor maradjon velünk." Azok, akik elsajátították az első alapugrást, kipróbálhatják az "ugró emelő ugrást", felváltva ugrálva a lábukkal vagy felfelé húzva a térdüket ugrás közben.
Ennyi kalória ég meg
A www.fitrechner.de weboldal szerint egy 25 éves, 80 kilogrammos férfi csaknem 240 kalóriát fogyaszt 15 percig kötéllel ugrálva. Nagyobb testsúly esetén a kalóriafogyasztás óriási mértékben megnő.
Videó: tippek és gyakorlatok kezdőknek
Soha ne hagyj ki semmilyen hírt vagy versenyt? Akkor egyszerűen válj EXTRA TIPP rajongóvá a Facebookon!