Az éjszakai görcsök nem veszik könnyedén őket! Lepape-Info
Az éjszakai görcsök nagyon fájdalmas meglepetést jelentenek a sportolók számára. Ezután gyakran lehet kapcsolatot teremteni egy nehéz verseny és a hidratálás hiánya között. Táplálkozási hibák, amelyek gyakran kijavíthatók. De néha az okok nem annyira nyilvánvalóak. Ebben az esetben milyen irányokat kell megtenni? Orvosunk válaszai.
Mi a görcs? Az orvosi válasz: egy izom vagy izomcsoport akaratlan, átmeneti és fájdalmas, látható és érezhető összehúzódása.
Az erőfeszítések során minden sportoló megízlelte ezt a napot. De az éjszakai görcs? Az alvás közben bekövetkező, hirtelen kezdődő, néhány percig fennmaradó hely ad lehetőséget az érintett izom vagy izomcsoport nyújtására. Egy görcs, amely ráadásul ugyanazon az éjszakán többször is megismétlődhet.
Az éjszakai görcsök leggyakrabban a hajlító izmokon jelentkeznek:
- a lábakban elsősorban a lábak mögötti izmokat, a triceps suraux-ot vagy a láb alatt elhelyezkedő izmokat, a lábujjak hajlítóit érintik;
- a karokban általában a bicepszet vagy az alkar előtti izmokat, a csukló hajlítóit érintik.
Az éjszakai görcsök néha annyira erőszakosak, hogy fájdalmas utóhatásokat, például izommerevséget hagynak maguk után a következő napokban. Legyen óvatos, ezeket a görcsök után fellépő izomfájdalmakat tiszteletben kell tartani, amelyeknek több napig nem szabad az érintett izmokat késztetniük. Valójában lehetséges, hogy valódi izomkárosodást váltottak ki, és tartós fájdalom esetén nem logikus az izomkötegek integritásának ultrahanggal történő ellenőrzése.
Vigyázzon az éjszakai maradandó izomfájdalmakra
Vissza az éjszakai görcs definíciójához: ez valóban egy átmeneti összehúzódás, amely csak néhány percig tart. Állandó és erőszakos éjszakai fájdalom esetén egy izomcsoporton, és különösen a sípcsont elülső és külső arcának szintjén elhelyezkedő izmokon, az okok nagyon különbözőek lehetnek. Ez lehet egy "akut rekesz-szindróma", amely jelentős károkat okozhat az izomrostokban például egy hosszú hegyi túra vagy egy nyomvonal után. Ebben az esetben a legjobb az, ha orvosi konzultáció alatt gyorsan konzultálunk, mert a kezelés olykor műtéti: a sípcsont antero-külső rostos rekeszének kinyitásából áll, hogy felszabadítsuk az ebben a rekeszben összenyomott boka nyújtó izmokat.
A görcsök oka a biokémia szerelmeseinek
Ismert, miért jelentkeznek görcsök edzés közben vagy edzés után. A fizikai aktivitás vízvesztést és nátriumveszteséget okoz. Innentől kezdve a testben keringő só koncentrációja és mennyisége is csökken. A keringő nátrium csökkenése megnehezíti a plazma, az extracelluláris folyadékok és az izomsejtek cseréjét. Az extracelluláris nátrium és az intracelluláris kalcium cseréjének csökkenése vagy leállítása fokozatosan a kalcium felhalmozódásához vezet az izomsejtben. Ez a vázizmok akaratlan és hosszan tartó összehúzódását eredményezi.
Kezelje és megakadályozza a görcsöket
A görcsök kórélettani oka tehát ismert, de hogyan lehet ezeket elkerülni és kezelni? Valójában nemcsak egy megelőzési módszer létezik. A tanács általában többféle, és általában az összes olyan módszert ötvözi, amely megakadályozza e görcsök előfordulását: táplálkozás és hidratálás, gyógyulás, a vénás és nyirokelvezetés javítása, a felelős termékek vagy gyógyszerek eltávolítása, a dohányzásról való leszokás.
Táplálkozás és hidratálás az éjszakai görcsök elkerülése érdekében
Az alapszabályok kialakításakor fontos megjegyezni, hogy minden sportoló (talán nem is mindenki, de sokan) mind táplálkozási hibákat követnek el. A görcsök és különösen az éjszakai görcsök elleni alapvető megelőzés azonban annak biztosítása, hogy az edzés vagy a versenyeken, de különösen a felépülési időszakokban is megfelelő legyen a hidratálás. A víz és az ásványi anyagok, különösen a nátrium és a kálium hiánya az első áttekintő oktatási anyag, amely megakadályozza ezen fájdalmas izomösszehúzódások megjelenését. Először is, a sportolóknak kompenzálniuk kell a nátriumveszteséget. Felejtsd el a só veszélyeivel kapcsolatos különféle tippeket, elsősorban azokra vonatkoznak, akiket magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri betegségek kezelnek. A nátrium-klorid vagy a nátrium-hidrogén-karbonát elengedhetetlen a sportolók, különösen az állóképességű sportolók számára. A testmozgás italait sókkal kell erősíteni, mert a sóhiány, a hyponatremia kockázata a sportolók számára nagyon fontos. Ez a sóhiány valóban nagyon gyakran okozza a súlyos kiszáradást és a hőgutát, amely az állóképességi versenyek során érinti a futókat.