Az éjszakai kalória-titkok edzésének meglepő előnyei
Bármely gyakorlat hasznos, függetlenül attól, hogy milyen időpontban végezzük. A reggeli gyakorlatok azért népszerűek, mert sokan szeretik az első órában elvégezni őket, hogy később ne kelljen aggódniuk miattuk.
Vannak, akik azonban nem szeretnek reggel felébredni, és nem részesülnek annyira a reggeli gyakorlatokban.
Ha Ön is ebbe a kategóriába tartozik, ne aggódjon: az éjszakai testmozgásnak vannak előnyei. Az alábbiakban bemutatjuk az éjszakai testmozgás néhány meglepő előnyét.
Nagyobb izomerő
Egy 2013-as tanulmány a fiatal férfiak reggeli és esti gyakorlása közötti izomteljesítménybeli különbségeket vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy az este végzett tesztgyakorlatoknak sokkal hosszabb ideje volt a kimerültség és nagyobb anaerob kapacitásuk volt a reggelihez képest.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az éjszakai testmozgás azt jelentheti, hogy valóban jobb az izomerője, mint a reggel edzőknek.
Az ebben a vizsgálatban megfigyelt magasabb anaerob kapacitás azt jelzi, hogy hosszabb ideig képes lesz nagyobb intenzitással dolgozni, mint ha reggel ezt tenne. Ez akkor lehet fontos, ha bizonyos sebességi intervallumokon dolgozik az egyes napokra kijelölt gyakorlatokon.
Több energia
A jobb izomerő mellett az éjszakai sportolás több energiát jelenthet, mint nappal. A kora reggeli sport nagyon jól működik egyesek számára, de ha még mindig álmosnak érzi magát a reggeli edzés során, valószínűleg nem fogja a legtöbb hasznot húzni a testmozgásból.
A napszaktól függetlenül, miután befejezte a gyakorlatot, általában energikusabbnak érzi magát. Ha azonban magasabb szintű energiával kezded az edzést, például éjszaka, akkor képes lehetsz magadnak egy szívességre, és eredményesebb edzésre.
Kevesebb ember van a szobában
Ha edzés közben edzőtermet használ, akkor tudja, milyen nehéz lehet hozzáférni a kívánt felszereléshez, ha az edzőterem zsúfolt. A szokásos csúcsidő általában reggel, délben és még munka után is. A programon kívüli képzés, például éjszaka azt jelentheti, hogy könnyebben hozzáférhet a kívánt felszereléshez.
Néhány tornateremben van egy olyan szabály, hogy a kardiót csak 30 percig szabad használni, amíg mások várnak. Ha éjjel megy, akkor nagyobb valószínűséggel használhat bármilyen edzőeszközt zavarás nélkül, ami azt jelenti, hogy teljes edzést végezhet.
Ez segíthet néhány embernek jobb alvásban
Egyesek úgy vélik, hogy az éjszakai testmozgás befolyásolhatja az elalvás képességét. Bár ez csak elszigetelt esetekben érvényes, vannak más emberek, akik számára ez a fajta testmozgás serkenti az alvást. Az aerob testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka, és úgy tűnik, hogy az ellenállás gyakorlásának is hasonló hatása lehet.
Egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az állóképességi edzés a nap bármely szakában javíthatja az alvás minőségét. Ha nehezen alszik, próbáljon meg néhány súlyt emelni az esti rutinhoz; ez valóban segít időben elaludni. A súlyemelés bárhol elvégezhető és könnyű szokás lehet.
A stressz oldása a nap folyamán
A sport az egyik legegészségesebb módszer a stressz enyhítésére. Ha egy hosszú nap után stresszel jár, az éjszakai edzés nagyszerű kikapcsolódási lehetőség lehet. Ha hajlamos vagy enni, vagy csak ülni és tévézni éjszaka, próbáld meg ezt a rutint az edzéssel helyettesíteni.
A testmozgásból felszabadult endorfinok jobban érezhetik magukat, és jobb kedvre deríthetik az edzés befejezését.
Hasznos lehet az anyagcseréd számára
A Chicagói Egyetem kutatói szerint az esti vagy az éjszakai sportnak valójában anyagcsere-előnye lehet. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik este vagy éjszaka gyakoroltak, más anyagcsere-adaptációval rendelkeztek, mint azok, akik napközben korábban gyakoroltak.
Azok, akik éjszaka gyakoroltak, alacsonyabb vércukorszinttel rendelkeztek, mint azok, akik reggel. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez azzal magyarázható, hogy azok az emberek, akik éjszaka edzenek, kedvező anyagcsere-adaptációval rendelkezhetnek, mint a reggel edzők.
Következtetés
A legújabb tanulmányok azt találták, hogy az éjszakai képzésnek különleges előnyei lehetnek. Először is, az anyagcserének előnyös lehet az éjszakai testmozgás, bár további kutatások szükségesek ennek a hipotézisnek a felállításához.
Az éjszakai testmozgás további előnye, hogy az izmok képesek lehetnek egyre keményebben dolgozni éjszaka, mint reggel.
Az esti sportok több energiát nyújthatnak, és stresszoldóként használhatók fel a nap végén. Minden edzésprogram legfontosabb eleme az, amit hosszú távon gyakorolhat, akár éjszaka, nappal, akár napközben többször.!