Az elégtelen alvásnak súlyos következményei lehetnek - sőt veszélyes is
A túl kevés alvást nem szabad lebecsülni: "Nappal az emberek öregednek - éjszaka fiatalabbak." (Hufeland)
A tested csak alvás közben képes teljesen helyreállni, sőt megújulni - elsősorban a mély alvás fázisaiban. Mivel a tested sejtjeinek 98 százaléka évente megújul, miközben alszol. Az egészséges, pihentető és mindenekelőtt a Bioenergetic Sleep® új energiát, vitalitást és egyensúlyt kölcsönöz testének. Ha minőségileg és mennyiségileg nem elegendő belőle, zúzódást, fáradtságot és kedvetlent érez.
Hosszú távon az állandó alváshiány miatt fáradtnak és öregnek tűnhetünk, és mint említettük, súlyos betegségeket is okozhat. Ezért az egészséges alvás létfontosságú az Ön és terveinek szempontjából. Nem hiába alszunk el életünk egyharmadát, ez 25-30 év alvás egymás után! És minden alkalommal, amikor mély alvási fázisban van, teste a pihenő fázist használja az egész szervezet regenerálására, a szövetkárosodások helyrehozódnak, a gyógyulási folyamatok aktiválódnak, a szerveket és a sejteket új üzemanyaggal látják el, a régi, használt vagy beteg sejteket pedig új, egészséges helyettesítik. . Ez a bőrödön is észrevehető: A jó éjszakai alvás után a bőre rózsásnak és simának érzi magát, és fiatalos frissességet sugároz. Alvás közben a bőr alatti nedvességlerakódások feltöltődnek.
Hormontermelés alvás közben
Alvás közben a vérben olyan hormonok keringenek, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a békés alvás szabályozásában. A melatonin hormon még az alvási fázis előtt felszabadul, ami fárasztó és számos pozitív hatással van a szervezetében: Elősegíti az emlékezetet, meghosszabbítja az életet és erősíti az immunrendszert. Alvás közben a test több növekedési hormont is termel, amelyek elősegítik izmainak, porcainak és csontjainak fejlődését, és egyúttal segítik a zsírlerakódások lebontását. A növekedési hormonok csak a mély alvás fázisában szabadulnak fel - vagyis egyre inkább 11 és 3 óra között. A kora reggeli órákban a tested már készül az ébredésre: A kortizol stresszhormon termelődése miatt az álmok elalszanak, különösen az éjszaka harmadik harmadában.
Az elégtelen alvás súlyos következményekkel jár
A lakosság körében végzett felmérések egyértelműen azt mutatják, hogy túl későn fekszünk le, és túl korán kell kelnünk. Ez krónikus alváshiányhoz vezet, mert az ideális alvási időtartam hét-nyolc óra alatt nem érhető el. Ez a fejlődés többek között az alvás fontosságával kapcsolatos pozitív hozzáállás hiányának eredménye. Végső soron ez a saját élet- és alváskultúrájának kérdése. Ez a fejlődés többé-kevésbé állandó alváshiányhoz vezet - és a túl kevés alvás köztudottan egészségtelen. Mint korábban említettük, az emberek többsége alábecsüli azt a tényt, hogy az alváshiány egészségügyi kockázatot jelent, és dióhéjban kövér, buta és betegsé tesz. Amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy a rosszul alvóknak valójában alacsonyabb a várható élettartamuk.
További tudományos kutatások is megerősítik, hogy a tartós alváshiány miatt "butává" válik, mivel csökkenti a memória teljesítményét. Ezt mutatták azok a tesztsorozatok, amelyekben a tesztalanyoknak szókincset kellett tanulniuk, és különböző alváshosszakról kérdezték őket. Emlékeztetőül: a megtanultakat és ezáltal a tudást végül alvásban mentik meg! Tehát, ha nem alszik eleget a mély alvás, akkor mérhetően gyorsabban felejti el. Az álom alvásában motoros képességeink, mint pl B. autóvezetés, zongorázás, sport stb. Feldolgozva és megszilárdítva. Így történik a tényleges edzésfejlődés.
A rossz alvás elhízáshoz vezethet
Még azoknak is aludniuk kell, akik figyelni akarnak testsúlyukra és alakjukra. Mert éjszaka könnyen elviselhetünk tizenkét vagy több órát étkezés nélkül. Napközben ez csak nagy erőfeszítésekkel lenne lehetséges. Meglepő módon az energiafogyasztás csak kissé alacsonyabb éjszaka, mint nappal. Az ok, amiért még mindig nincs szükségünk ételre: Az étvágygátló leptin hormon alvás közben felszabadul. De ha az alvás megszakad, visszatér az éhség. Aztán, hogy úgy mondjam, a leptin ellenfele, nevezetesen a ghrelin hormon ismét átveszi az irányítást, és éhségérzet támad, és ezáltal szükség van az evésre. Ez megmagyarázza azt is, hogy az alvászavarral küzdők gyakran megpróbálják kompenzálni a kellemetlenségeket azzal, hogy a hűtőbe mennek, és így túlsúlyt termelnek.
Ez a gyakorlatban is megfigyelhető tendencia. A modern, rohanó és stresszes ember egyre kevésbé alszik. 25 évvel ezelőtt legalább 1 órával többet aludtunk. Az alvás rövidítése - különösen a mono talpfák esetében, vagyis minden olyan ember esetében, aki általában egy darabban élvezi az alvást - katasztrofális következményekkel járhat. Íme egy kis példa: Mostanában egyre többen szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben, az időskortól kezdődő cukorban. Sajnos gyakran csak az inzulinellátás áll le - a legtöbb esetben az életmódváltást figyelmen kívül hagyják. Döntő fontosságú, hogy az érintettek életmódjukat a betegséghez igazítsák. Az alvás fontosságát most egy tanulmány megerősítette.
A Chicagói Egyetem tudósai 161 nőt vizsgáltak, akik felnőttkori cukorbetegségben szenvedtek.
Az elégtelen alvás akár veszélyes is lehet
A vizsgálatban résztvevőknek meg kellett írniuk, mennyit aludtak és mennyire volt szükségük szubjektíven. 19 pont alapján kellett értékelniük alvásminőségüket is. Ezután megmértük a HbA1c értéket. Ez egy vérérték, amely megmondja, hogy nézett ki az átlagos vércukorérték az elmúlt három hónapban, tehát egyfajta "vércukor-memóriaérték". Az egészséges vércukor-egyensúly négy és hat pont közötti értékben jelenik meg. A vizsgálat eredménye: a túl kevés alvással rendelkező résztvevők hosszú távon nem tudták állandó szinten tartani a vércukorszintet. A cukorbetegeknek nemcsak elegendő alvást kell aludniuk, hanem az ébrenlét-alvás-álom ritmus megfigyelésével is javítaniuk kell az alvás minőségét. Ha nem tartja be a ritmust, akkor különösen veszélyes lehet a cukorbetegek számára. Egy 2004-es japán tanulmány szerint éjszakánként hét óra az optimális.
Az elégtelen alvás rossz vércukorszinthez és rossz reagálókészséghez vezethet
A heti három órás alváshiány miatt a vércukorszint 1,1 ponttal emelkedett! Ez a példa azt mutatja, hogy meddig alszunk, nagy hatással van egészségünkre. Különösen a kockázati csoportoknak, esetünkben a cukorbetegeknek kell gondoskodniuk arról, hogy elegendően aludjanak - hét-nyolc óra ideális. De nemcsak a rossz vagy túl rövid alvás veszélyezteti az egészséget, hanem a rossz alvás miatt drasztikusan megnő a balesetek kockázata a közlekedésben és a munkahelyen. A tudósok megállapították, hogy a rossz vagy túl rövid éjszakai alvás nagyban csökkenti a sofőrök reakciókészségét. Ehhez képest ez megfelel annak a gépjárművezetőnek a reakciósebességével, akinek a vérében ezrelék 1,0 alkohol van! A döntő tényező az alvás minősége marad és az is marad, amelyet csak megfelelő és pihentető alvással lehet elérni.