Az elem lemerült 9 riasztó jelzi, hogy kiég a hétvége
és magánélet - plusz kevés idő a szabadidőre és a tevékenységek teljesítésére: Ha állandó stressz alatt nem lassít, akkor kockáztat
Mindenekelőtt azok az emberek, akik olyan különleges jellemvonásokkal rendelkeznek, mint a perfekcionizmus, az ambíció vagy a segítő szindróma, különösen fogékonyak a betegségre. Elvileg bárki, aki nem vigyáz magára, krónikus kiégést kockáztat. De honnan lehet tudni, hogy kiégsz-e? Itt 9 riasztási jelzés:
1. Hírhedt elégedetlenség
Azok, akik már régen elérték határaikat, de még mindig próbálják túllépni a határaikat, nyomás alá kerülnek. Egyre növekszik az elégedetlenség a mindennapi munkába járással és mindenki boldoggá tételével. A más emberekkel szembeni viselkedés is változik: a kollégák egyre nagyobb terhet jelentenek, és egyre kevésbé érted a másik érzelmi világát.
2. Fizikai fogyatékosságok
Amikor a kiégés közeleg, fizikai szinten egyre több korlátozó jel válik észrevehetővé. A nyugtalanság és az alvászavarok megjelenése mellett a teljes lebomlás előtt gyakran fizikai jeleket adnak, például fejfájást és hátfájást vagy szédülést, néha még a vérkép változását is.
3. Koncentrációs nehézség
Normális, hogy egy vad éjszakai bulizás vagy az irodában töltött sok óra után nem tud koncentrálni a munkájára. De a szünetek általában ösztönözhetik a koncentráció képességét. A kiégés jelöltjei azonban általában nem engednek maguknak szünetet, ezért a koncentráció tartósan csökken. Végül az előadás leromlik. Lassítás helyett a kiégést szenvedők hajlamosak még több órás munkával terhelni magukat a munkaterhelés elérése érdekében. Ördögi kör, amely összeomláshoz vezethet.
4. Krónikus fáradtság
Az akkumulátor újratöltésének másik jele a krónikus fáradtság. Így a test jelzi a kimerültséget és a pihenés vágyát. Sokan figyelmen kívül hagyják a segélykiáltást, és továbbra is állandó stressznek vannak kitéve - míg végül kiégnek. Az érintettek közül sokan álmatlanságban is szenvednek, mivel a nappali stressz megzavarja az elalvást és az alvást. Az alváshiány súlyosbítja a fáradtságot. Ördögi ciklus keletkezik.
5. A kudarctól való félelem
A teljesítmény tüneti csökkenése miatt a kiégett embereket erős kudarctól való félelem kíséri. Ugyanakkor az az érzés, hogy nem képesek megbirkózni a mindennapi stresszel, gyakran csalódást okoz. Ahelyett, hogy szándékosan lassítanának, sokan elkövetik azt a hibát, hogy többet kérnek maguktól. Ha elfelejt pihenni és állandóan feszült marad, fennáll annak a kockázata, hogy teljesen kimerül.
6. Súlygyarapodás
A stressz és a terhelés során a kortizol stresszhormon eljut a hasnyálmirigybe, és ott megzavarja az inzulin termelését, ami azt jelenti, hogy a szervezet szénhidrátokat tárol a zsírsejtekben. Ez alacsonyabb vércukorszinthez vezet, ami növeli a cukor iránti vágyat és a hízás kockázatát.
7. Kedvtelenség
A munka nem szórakoztató, és csak tehernek érezhető. A munka után túl kimerült vagy olyan tevékenységekhez, amelyek személyesen is tetszenek. Végül nem izgulhat semmi. A szexualitás iránti vágy is csökken.
8. Társadalmi visszahúzódás
Az érintettek gyakran túlterheltnek érzik magukat, amikor az időgazdálkodásról van szó. A munkaidő felemészti a magánidejét. A kiégés veszélyének kitett emberek gyakran úgy érzik, hogy nem képesek lépést tartani a társas kapcsolatokkal vagy átélni más embereket. A társadalmi elvonás észrevétlenül történik.
9. Depresszív fázisok
A kiégést szenvedők pszichés jólléte kissé ingerlékeny, szorongó, nyomás alatt álló, rohanó, agresszív, veszteséges, fáradt és depressziós. Az állapotot gyakran a melletted állás érzése kíséri. A kortizol stresszhormon gátolja a szerotonin boldogsághormon termelését. Az élet öröme csökken - végül is az érintett depressziós lehet.
Mit tudsz csinálni?
Ha egy vagy több ponton találja magát, akkor a következő megelőző intézkedéseket kell tennie, mielőtt túl késő lenne:
- Próbáld meg nem elárasztani magad. Koncentráljon egy dologra, és ne végezzen egyszerre több dolgot.
- A sport segít megtisztítani a fejét és megteremti az egyensúlyt.
- Az egészséges táplálkozás erősíti a testet és az elmét.
- Annak érdekében, hogy ne merítse ki magát, meg kell tanulnia néha "nem" -et mondani.
- Hagyjon magának legalább egy napot a héten pihenni.
- Ha a tünetek nem javulnak, szakértővel kell fordulni.