Az elliptikus edzések segítenek 3 meghatározó fitnesz cél elérésében!
Az elliptikus kerékpár az egész test számára előnyös, teljes és nagyon változatos edzéseket kínál. A testmozgás során részt vevő izmok (karok, combok, borjak, hát és fenék) tonizálása mellett a fitneszgép rutinjai gyorsított ütemben segítenek kalóriák elégetésében, gyorsan megolvadva a zsírlerakódásokban.
Helyes helyzet az elliptikus kerékpáron
- A hátnak egyenesnek és elülsőnek kell lennie. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében a vállnak felfelé kell állnia edzés közben.
- Helyezze mindkét kezét a fogantyúkra anélkül, hogy túl erősen szorítaná. Ha az elliptikus kerékpáros modell pulzusérzékelőket tartalmaz, ellenőrizze, hogy tenyere a megfelelő helyzetben van-e.
- A mozgatható fogantyúk használatához a karok és a felsőtest izmaira is szükség lesz. A rögzített fogantyúk azonban lehetővé teszik az alsó rész intenzív "munkáját".
- A talpnak folyamatosan érintkeznie kell a pedálokkal. Az ízületek megerőltetésének elkerülése érdekében nyomja le a pedálokat a sarokkal, majd kissé emelje meg a sarkát, amikor a mozgás felfelé mozog.
- A lábaknak szabályos mozgást kell követniük, hirtelen változások nélkül. Így az egyik lábnak előre kell esnie és le kell ereszkednie, miközben a másik előre és fel tolódik. Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de ez a természetes mozgás az elliptikus kerékpáron, így azonnal megszokja.
A felajánlott 3 legfontosabb előny
A látható eredmények élvezete érdekében a szakemberek legalább heti 3 edzést javasolnak, ezeket megfelelő étrenddel kell támogatni. Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen célokat érhet el gyorsan egy elliptikus kerékpár használatával!
Olvadó zsírlerakódások
A fogyás üteme szorosan összefügg az edzés során elfogyasztott kalóriák számával, ezért az a sebesség, amellyel pedálol, és az ellenállás, amelyre beállítja az elliptikus kerékpárt, meghatározza az előrehaladást ebben a tekintetben. Iránymutatásként itt olvasható, hogy mennyi kalóriát égethet el egy órányi kerékpározás során, különböző intenzitással:
- gyaloglás (5 km/h) - kb. 200 kcal
- közepes intenzitású program - 450 kcal
- nagy intenzitású program - 650 kcal
- nagyon nagy intenzitású program - 830 kcal.
Sok fitnesz edző ajánlása a közepes intenzitású edzések (heti 1-2 edzés, 45-60 perces edzések) felváltása a HIIT típusú foglalkozásokkal (1-2 változó intenzitású félórás edzés).
Az ellipszis kerékpáron végzett edzés egyik nagy előnye az összes fontos izomcsoport alakformálása: kar, hát, has, láb, comb és fenék. Az alsó test izmait tartósan terheli a testmozgás, de a felső izomcsoportokat csak a mobil fogantyúk használatakor fogják edzeni.
Így a hátad és a bicepszed segít abban, hogy magad felé húzd a fogantyúkat, a mellkasi és a tricepsz pedig akkor fog működni, amikor benyomod a fogantyúkat. Ezenkívül a has feszült marad a helyes helyzet és az egyensúly fenntartása érdekében.
Az elliptikus kerékpár lehetőséget nyújt az izmok edzésére ütések és szabad, kontrollálatlan mozgások nélkül. Ezért ez a készülék tökéletes az izmok helyreállításához hosszú inaktivitás vagy sérülés után.
Azonban, ha még mindig felépül egy nemrégiben végzett műtét után, a fitnesz szakemberek ajánlása az, hogy kérdezze meg orvosát, hogy elkezdheti-e edzeni egy fitneszgépen.