Az elliptikus kerékpár biztonságos és maximális hatású használata Johnson Store
Itt van egy kérdés, amelyet a fitnesz edzők nagyon gyakran hallanak az edzőtermekben.
Azok számára, akik otthoni munkát választanak, saját elliptikus kerékpárjuk segítségével, a válasz kissé tovább, de ugyanolyan egyszerű: a mozgások helyes kombinálásával.
Sok mindent mondanak az elliptikus kerékpárokról, de sok közülük nem igaz. Az emberek úgy vélik, hogy egy ilyen kerékpár nagyon kis számú gyakorlatot tesz lehetővé, így korlátozott mozgástartományt kínál, amelyet végre lehet hajtani. A valóságban azonban egy ilyen elliptikus kerékpár lehetővé teszi egy nagyon összetett edzésprogram megszervezését, amely bármilyen korosztálynak és igénynek megfelelő.
Az elliptikus kerékpár egy kezdőknek és tapasztalattal rendelkezőknek tervezett eszköz. Ha kezdő vagy, érdemes szem előtt tartanod néhány szempontot:
Ne próbáld megerőltetni magad, égetni a szakaszokat, az első naptól kezdve sokat hozni, mert csak akkor lesz képes magad demoralizálni, kimeríteni és feleslegesen gyulladni az izmokat.
Melegítsen fel egy kicsit, mielőtt a készülékre kerül.
Állítson be reális kerékpáros intervallumokat: az első napon 10 perc kerékpározással kezdheti, alacsony intenzitással. Ha másnap az izmaid rendben vannak, akkor hozzáadhat 3 percet ugyanolyan intenzitással, vagy szakaszokra oszthatja az időt: 5-7 perc bemelegítés (kis intenzitású pedálozás - kötelező), majd 5 perc nagyobb intenzitású pedálozás. nagy egy lépés.
Tartson egy kis szünetet az edzések között - két és egy harmadik napig járhat pedállal, hogy szabadnap legyen, az izmok pihenhessenek, és legyen idejük felépülni.
Ha fogyni akar, ne hagyjon fel a fehérjével az étrendben, hanem csak az édességeket. A fehérje segíti az izmok növekedését a zsír felhalmozódása nélkül.
Az optimális eredmény érdekében az edzés hónapjaiban változtathatja a gyakorlatokat, a perceket nagy intenzitással váltogatva az alacsony erőfeszítésű percekkel.
Az edzés időtartamát fokozatosan kell növelni, kis számú - 3-5 perc - hozzáadásával, hogy az izmok mindig működjenek, túlterhelés nélkül.
Jó, ha a test fáradtnak érzi magát az edzés után, de nem kimerült, de valahogy tele van energiával. Ha kimerült, ez azt jelenti, hogy hosszabb szünetet kell tartania, és kissé csökkentenie kell az erőfeszítéseket.
Az edzéseket kívánságai szerint kell megválasztani: a fogyáshoz és az izomtömeghez intenzív edzésre van szükség, az állóképesség növeléséhez hosszabb ideig állandó ritmust kell fenntartani.
Ha kezdő vagy a fitnesz világában, akkor elliptikus kerékpár használatával jól választottál. Az eredmények végig láthatók lesznek.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.