Az első hónapok elsajátítása anyaként - fitt, egészséges és kiegyensúlyozott a terhesség után
Óriási a várakozás az utódokra a leendő szülők körében. Amikor a baba végre itt van, a családi boldogság tökéletes. Pedig az első hónapok a babával gyakran kihívást jelentenek.
Ha egyszerre hárman vagytok, az egész életetek megváltozik: az új szülők már nem csak önmagukért felelősek, hanem arról is gondoskodniuk kell, hogy a baba jól járjon. De azoknak, akiknek először vannak utódjaik, fel kell készülniük rá. Az álmatlan éjszakák és a zavartság, amikor a baba sír, a nap rendje, csakúgy, mint a csecsemő nagyszülei jó szándékú tanácsai.
Készítsen előkészületeket a szülés előtt
Annak érdekében, hogy optimálisan fel lehessen készülni a hármas életre, a szülés előtt egy egész előkészület készíthető. Mert ha a baba ott van, alig marad idő ezekre a dolgokra. Például a babaszoba kialakítása az egyik legszebb pillanat a terhesség alatt. Szeretettel választják a leendő szülők egy kiságyat és egy kis szekrényt vagy egy vászon komódot pelenkával, hogy a baba igazán jól érezze magát az új otthonban.
Egyébként pedig a saját négy falad már az utódok felé irányul, és gyermekbiztosak: itt segít, ha a baba szemszögéből nézed a lakást vagy házat, és elgondolkodsz azon, mi érdekes lehet a baba szemében. Ezután működik: aljzatokat kell rögzíteni, védőrácsokat kell rögzíteni a lépcső tetején és alján, az elektromos vezetékeket gipsz alá kell helyezni, és a bútorokat el kell dönteni. Tehát a baba nemcsak jól érzi magát új otthonában, de ott is biztonságban van, és nem sérülhet meg.
A babaruhákat a szülés előtt is meg lehet vásárolni, és a terhesség alatt az egyik legnagyobb öröm. Végül is minden kis baba ruha nagyon aranyos. Ha azonban egyáltalán nem ismerős, akkor először meg kell fontolnia, hogy a saját utódainak mennyire van szüksége és melyik méret illik ide a legjobban. Elvileg a következő ruhadarabokat kell tartalmazni a babaruházat kezdeti készletében:
• 6-8 táncos
• 4-6 pár zokni
• Körülbelül 6 test
• 6-8 felső
• 4 pizsama
• 4 harisnya
• 1-2 hálózsák
• 1 kabát vagy 1 hálóruha
• 2 kalap
• kesztyű
A testeket, felsőket és felsőruhákat közvetlenül, több méretben - 50, 56 és 62 méretben - kell megvásárolni. Természetesen ez attól is függ, hogy mekkora a baba születésekor, de mivel a baba nagyon gyorsan növekszik, van értelme hogy több méret legyen raktáron. Tipp: A legjobb, ha a babaruhát először vagy kétszer mossa, mielőtt először viselné őket, hogy a bőrirritáló növényvédő szerek maradványai még mindig kimoshatók legyenek.
Biztosítsa az egyensúlyt az életben
Amikor új családtag érkezik, az egész napi rutint át kell alakítani, a baba az első. Az új szülők gyakran nagyon stresszesek ebben az időszakban, és kevés időt szánnak magukra. Ha az apa akkor megy dolgozni, amikor az anya még szülési szabadságon van, vagy szülői szabadságot vesz igénybe, akkor gyakran egyedül érzi magát, amikor a gyerekeket nevelni kell. Sok anyát eleinte elárasztanak új szerepük, és nem tudják, hogyan kell kezelni a mindennapi élet új kihívásait.
Emiatt az anyák a szülés után gyakran tapasztalják az úgynevezett baby blues-t: Az összes nő több mint felének alacsony a hangulata a szülés után, ami kimerüléshez és depresszióhoz vezethet. Bár nagyon örülniük kell a kicsi születésének, hajlamosak könnyekre és ingerlékenységre. Ennek a hangulati depressziónak az időtartamától függően beszélhetünk szülés utáni hangulati depresszióról, szülés utáni depresszióról vagy szülés utáni pszichózisról. Ez idő alatt az anyáknak sok bátorításra és támogatásra van szükségük, és meg kell próbálniuk helyreállítani az egyensúlyt az életükben.
Nem számít, mennyire megterhelő az élet új anyaként, fontos, hogy továbbra is vigyázzon magára. Az új kihívásokkal való megküzdés érdekében az anyáknak meg kell próbálniuk a lehető legegészségesebb életet élni. Az egészséges életmód a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a pihenés három pillérén alapszik. A terhesség alatti összes étvágy után, amikor közönséges uborka van a Nutellával, a szülés után az egészséges étrendre kell összpontosítania. Az új anya jót tesz ezzel az egészségének, és a gyorsételek és édességek kerülése támogatja a fogyást.
De azzal is rendszeres testmozgás az anyának sikerül fokozatosan megszabadulnia terhességi kilóitól. Természetesen nem kell annyi sportot űznie, mint Heidi Klumnak vagy más hírességes anyáknak ahhoz, hogy nagyon rövid időn belül visszatérhessen a legjobb formába. Mivel ez nem tesz jót a testnek, és a túl gyors fogyás csak a jo-jo hatáshoz vezet. A szülés utáni első hat-nyolc hétben egyáltalán nem szabad sportolni, de ezután lassan elkezdheti a szülés utáni gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére.
Három hónap elteltével - az orvossal egyeztetve - ismét edzhet, de kerülni kell az olyan sportokat, mint a kocogás, a tenisz, a röplabda és az aerobik, amelyek megterhelik a medencefenéket. Ehelyett torna, Pilates vagy jóga. A jóga különösen ajánlott, mert ez a sport is hozzájárul Kikapcsolódás nál nél. Ugyanez vonatkozik például a meditációkra is. Ily módon a stresszes anya időnként tudatosan szünetet tarthat új feladataiban, hogy feltöltse az akkumulátort.
Ennek az új egyensúlynak a segítségével új anyaként betöltheti az új szerepet, és elsajátíthatja az első hónapokat a csecsemővel. Tipp: Az új szülők szünettel is kezelhetik magukat. Például, ha az anya ismét jógaórára akar menni, vagy elmegy vacsorázni a párjával, akkor biztosan lesz valaki, aki babázhat: a baba nagyszülei, keresztapja vagy nagynénje vagy jó barátja.
Készülj fel a változásokra
Bár úgy gondolja, hogy a gyermek születése nem sokat változik, hamar rájön, hogy minden megváltozik. Az új anyaként való élet elsajátítása érdekében a legjobb, ha előre felkészülünk a számos változásra. Mert így az új feladatok könnyebben megbirkóznak. Az egyik legnagyobb kihívás az Szerepváltás: Ha korábban pár voltál, hirtelen szülő vagy, és felelősséget kell vállalnod a kis teremtésért. Hasznos lehet, ha a leendő szülők a születés előtt megállapodnak a feladatok elosztásában.
Továbbá a alváshiány már említettük: körülbelül két-három óránként a csecsemők felébrednek, és kell valami innivaló, vagy a közelük. A szülőket gyorsan kiürítik. Általánosságban elmondható, hogy a szülőnek lenni 24 órás munka, ezért fontos fenntartani a fent említett egyensúlyt, és szünetet tartani, amíg barátok vagy nagyszülők gondoskodnak a kicsiről. A gyermek születésével azonban jön egy nagy Bizonytalanság: Sok új és tapasztalatlan szülő fél attól, hogy mindent rosszul csináljon a babával. A tapasztalt szülők tippjei segíthetnek, de végül mindenki belemegy ebbe az új szerepbe. És miután megszokta a változásokat, a legtöbb esetben ezt megteheti Érzelmi káosz ami sok anyában fordul elő közvetlenül a születés után. És akkor beindult a boldogság érzése, és valóban élvezhető az új élet három ember számára.
Nem számít, milyen nagy a várakozás az utódok iránt: Az első alkalom gyakran kihívást jelent - különösen az új anyák számára. A szerepváltás, az alváshiány, a nagy bizonytalanság és az érzelmi káosz hatalmas változás, amelyet a szülőknek meg kell szokniuk. Annak érdekében, hogy ne borítsanak el bennünket az új feladatok, van értelme a szülés előtt néhány előkészületet megtenni - például berendezni az óvodát, megvásárolni a babaruhákat és játékokat. Miután a gyermek ott van, a számos változás gyakran még mindig ijesztő. A nagyszülők vagy barátok támogatása ugyanolyan hasznos lehet itt, mint testmozgással és kikapcsolódással próbál egyensúlyt teremteni új életében.