Az ember fogyni akar
Tag 2006.08.02. Óta
524 hozzászólás (ø0.1/nap)
az én Gögám ma kapta a fejébe: diétázom.
Nem igazán tudom melyiket, mert általában velük kell ennem és motiválnom kell őket
és annak is jó ízűnek kell lennie. A legjobb az lenne, ha nem tartana ilyen sokáig
az elmúlt 4 hét elég volt nekem. Akkor mindig rossz kedve volt.
Röviden, olyan étrendre van szükségem, amely nem tart olyan sokáig, és nem befolyásolja az elmét
és amelyet nem dietetikusként ehetek.
Ez egy dolog a sporttal. Mivel hátproblémái vannak, versenghet. Jó dolgok
mert a Bach-izmok nem csinálják.
Tag 2006. május 23-tól
863 hozzászólás (ø0.16/nap)
Nos, szerintem a fogyókúra egyike ezeknek a dolgoknak, és hogy őszinte legyek, mindig nagyon szkeptikus vagyok ezzel kapcsolatban. A GöGámnak fogynia kellett, összesen körülbelül 50-et. kg. Most 30-an elmentek közülük. Ő azonban nagyon magas, majdnem 2 m, és nem látja olyan közvetlenül a túlsúlyát.
Tehát ő is volt, wg. hátprobléma a kúrán, és megtanulta, hogy napi 1200 kcal és legfeljebb 80 g zsírt kell fogyasztania. Az egész akkor működik, ha csak FDH-t csinálsz. Reggel a férjem megesz egy szelet kenyeret (ha lehet, teljes kiőrlésű), könnyű margarinnal és könnyű kolbásszal/sajttal. Ugyanez este. Ebédidőben van egy menü, amelynek zsír- és kalóriaszegénynek kell lennie (olyan különféle szakácskönyvek vannak itt, köztük az Ursula Summ. Remek, könnyen elkészíthető receptjei vannak, amelyek nagyon finomak is), valamint a gyümölcsök és zöldségek között. Tehát nem kell semmit sem nélkülöznie. És hébe-hóba vétkezhetsz (sütemény, édes stb.)
2004.08.24. Óta tag
10 823 hozzászólás (1,82/nap)
@ Fogyjon le a WW-vel
Családként 2004 júliusától egyedül megváltoztattuk étrendünket a WW-nek megfelelően.
A gyerekeknek nem kell nagyon óvatosnak lenniük. de egészséges étkezés a megváltozott menü miatt.
A macskám 16 kg-ot fogyott ez idő alatt, de problémái vannak az ivott vízmennyiség és az olajpontok betartásával is. Azok azonban, akik megpróbálják megérteni a világháló rendszerét és nagyjából eligazodnak abban, súlyukat és étrendjüket - ezáltal életüket egészséges szintre tehetik.
2004 júliusától 2005 augusztusáig 30 kg-ot fogytam a WW-vel, és azóta tartom ezt a súlyt + - 2,5 kg.
Itt van 2 napi szál itt a fórumban, mindegyik aktuális. dátum
WW - receptek, kérdések, tippek és válaszok. és WW - motiváció és még sok más. Szeretettel meghívjuk Önt a részvételre.
Kérjük, kattintson a következő gombokra (Mosolyog):
. . . . . Bejárati táplálkozási programok
. . . . . Üdvözöljük ! Kérlek nézd meg !
. . Receptek (CK-WW-Sammelthreads) (.zip és .cue)
. . . . Férfiak súlyzótábla (Excel és .zip)
. . . . . Napló WW-Art (1 hét DIN A4) (Excel és .zip)
. . Nők súlyzótáblája (Excel és .zip)
. . . . . CueCards2000 (Freeware) (Prog.-Letöltés és bemutató)
. . . . . OpenOffice (Freeware) (Letöltés) (Excel csereként)
. . . . . ZipStar (Freeware) (Letöltés) (unzip .zip)
. . . . . HTML utasítások stb. (Rince)
. . . . . WW Belight termékek (Excel és .zip)
2004. március 28. óta tagja
27,952 hozzászólás (ø4.59/nap)
Először is, a fogyás nem gyors, ha egészségesen és tartósan foglalkozni akar vele. Tehát választhat: rosszullétű és jo-jo hatású baleset-gyógymód vagy egészséges, tartós, jó hangulatú és hatásos például az étrend holisztikus megváltoztatásával. WW, amint azt a WB már fentebb leírta. Ezenkívül meg kell próbálnia olyan sportot találni, amely a férje számára tetszik, és amelyet egészségesen le tud húzni. Talán ússzon vagy sétáljon. A gyors séta kezdet, és mindig jobb, mint ha nem csinál semmit.
Otthon ugyanolyan, mint otthon, csak fordítva, és egyszerre változtattam férjem étrendjét. Természetesen szabad ennél többet, mint én, de természetesen arról is gondoskodom, hogy zsírja és elég zöldsége legyen stb. Főzök is neki, ha valami * egészségtelenre vágyik. Időközben annyira jól elrendeztem magam a WW-vel, hogy már nem is bánom, mert mindig van valami finom a tányéromon, és nem kell nélkülöznöm semmit .
Tag 2006.08.02. Óta
524 hozzászólás (ø0.1/nap)
köszönöm a tippjeidet. Beszélünk ma.
2003. december 16-tól tagja
189 hozzászólás (ø0.03/nap)
2 hete csinálom a Metabolic Balance-t és nagyon jól lovagolok rajta. Nincs éhség és még jobb: nincs sport. Súlycsökkenés eddig: 7,5 kg. élvezem.
Tag 2006. március 27-től
1028 hozzászólás (ø0.19/nap)
Minden súlyváltozás az alacsonyabb terhelési tartományban végzett rendszeres állóképességi edzésen alapul.
Az ergométer a legjobb hátfájás, azaz kerékpározás esetén. Kezdetben szinte ellenállás nélkül haladjon, majd lassan növelje.
A kezdők számára heti körülbelül 300 perc folyamatos képzés jó alap.
Ha megalapozták, fizioterápiás irányítással felépítheti az izmokat speciális magizom gyakorlatokkal.
Az egész soknak tűnik, de gyorsabb, mint gondolnád. Én is túlsúlyos nem futóból lettem maratonig mindössze 18 hónap alatt.
Táplálkozási program az egész család számára:
Értékes szénhidrátok a töltéshez, azaz kabátkrumpli, tönkölybúza, teljes kiőrlésű rizs, VK tészta, zöldségek és saláták (alacsony zsírtartalmú szószok), valamint hús apró köretként.
Ez a testmozgás eredményeként havi 1 kg-ot eredményez fogyásként. de a kilók távol maradnak.
Tag: 2003.09.09
6 075 hozzászólás (ø 0,97/nap)
Összességében egyetértek veled, kivéve ezt az egy pontot: heti 5 óra állóképességi edzés a kezdőnek? Ez véleményem szerint túl sok. Egy-három óra valószínűleg elegendő, két vagy három napos edzésre elosztva.
Természetesen helyes, hogy a hátproblémák nem jelentenek akadályt, hanem inkább okot adnak a továbbiakra. Gyomrát is hátulról könnyen edzheti; Ezenkívül túl nagy hangsúlyt fektetnek az ab képzésre. Minden sport küzd a gyomor zsírjával, nemcsak ab edzéssel.
Tag 2006. március 27-től
1028 hozzászólás (ø0.19/nap)
Később rövidebb távot tehet intenzívebb egységekkel (még mindig az alsó stressz szegmensben).
Bármennyire. minden mozdulat jó.
Mindig állva hívjon - esetleg egyik lábán vagy feszült aljú lábujjhegyen (csak ha nincs videotelefonja)
Tegye messze a mobiltelefonját. mindig telefonhoz kell menni.
Ezek azok a receptek, amikkel lefogytam.
Tehát a futóedzéssel kezdtem, ahol a hangsúly az erőnlétre összpontosított, és a fogyásnak inkább mellékhatásnak kell lennie. Most heti 5 alkalommal futok és lefogytam 8 kg-ot. Hogy május óta. Kiegészítés, most 9 kg, még egy kicsit több is. Most 13 kg.
A testem valójában más étrendet követelt.
Miután elolvastam a futók tökéletes táplálkozásáról szóló könyvet, átálltam az értékes szénhidrátokra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
Az alapom a teljes kiőrlésű kenyér, ami mindig is volt, teljes kiőrlésű rizs, tönköly tészta, Ebly, tönköly, kabátkrumpli, sült burgonya, teljes kiőrlésű pehely müzli.
Sok zöldség és saláta is van. A kalóriáktól függetlenül megeszem ezeket a dolgokat. Abszolút csökkentem a húst, vagy teljesen kihagytam, az édesség nagyon csökkent, de meglepő módon tényleg nem hiányzik semmi. De valami édesgel is kedveskedem.
Egyébként a napi 3 étkezés híve vagyok, mert 5 étkezéssel mindig olyan magasra tolom az inzulinszintemet, hogy emiatt a hormon miatt nem lehet zsírvesztés.
Reggeli:
Teljes kiőrlésű pelyhes müzli szárított gyümölcsökkel és cukor nélküli dióval (ezt a Tiptől kaptam) alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal keverve, mindennel gyümölcsbe vágva, ami van a házban, és amit szeretem. mint a nektarin, alma, körte, szilva, bogyó .
Kenj ki teljes kiőrlésű kenyeret joghurtos fokhagymás öntettel, tetejére jégsalátát és sajtot ízlés szerint, apróra vágott uborkával és paradicsommal.
Lehet, hogy a tetejét is kiegészítik zsákokkal?
Teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal, retekkel vagy friss zsázsa (mindig egy tányérra húztam vattával az ablakpárkányon) vagy mustármagcsíra, de ezek nagyon fűszeresek. (A fiam elmondta a KiGa-nak, hogy anyám mindig megeszi az ablakpárkányról a virágokat) megszórjuk.
Uborkával és paradicsommal.
Zabpehely főzése teljes kiőrlésű zabpehelyből: Forraljon fel egy csésze folyadékot, fél tejet, fél vizet, 4 evőkanál zabpelyhet, finom és durva ízlés szerint elkeverve, forralja fel és hagyja meredeken. Édesítőt tettem magamnak. Ezután ízesítsük fahéjjal, és dörzsöljük bele egy almába. de másként.Vágd bele a gyümölcsöt.
Mivel más kenhetőség is van, ezek a vegetáriánus paszták, villásreggeli (többnyire a tippváltozatok), méz, stb. Mindig paradicsomot, uborkát és jégsalátát vagy sárgarépát, paprikát stb.
1. étkezés
Rengeteg dzseki burgonya
Quark: 500 g zsírszegény kvark, finomra vágott dán. Lereszeljük az édes-savanyú uborkát, egy kevés uborka vizet, sót, borsot, Knofi port vagy friss és fél uborkát
Ehhez megpirítjuk a bőr nélküli csirkemellet egy tapadásmentes serpenyőben olívaolajjal, ízesítjük sóval, borssal és curry-vel (angol, indiai vagy madrász) vagy tandoori ízesítővel, kb. 1,5 cm széles csíkokra vágva
negyedelt paradicsommal.
Mindig sok burgonyát, kvarkot és paradicsomot ettem, de kevés húst, mert a hús fel van aprítva, nagy családnak 500 g elég.
A csirkemell helyett lazac steaket is rendelhet (a fagyasztóban viszonylag olcsó - 1000 g-nál kevesebb mint 4 eurót kínálunk, 1000 g-nál valamivel több, mint 5 euró, a halárusok 0,80 eurót kínálnak 100 g-ért, de jó az íze is) jobb)
A lazac steaket enyhén ízesítjük sóval, borssal vagy gyógynövényekkel, és grillezzük.
Kvark helyett adhatunk mézet vagy kapros mustárt (a Lidlnél és a Realnál elég)
Ezután hozzáadjuk az uborkasalátát: a tejfölt ízesítjük sóval és borssal, apróra vágunk egy csomó kaprot és hozzáadjuk a felszeletelt uborkát.
Vagy keverje össze a természetes joghurtot egy zacskó száraz mártással a kapros saláta szószhoz, és vágja bele az uborkát.
Az olívaolajjal ecsetelt serpenyőben negyedes gombák szaggathatók, Knofival ízesíthetők és tálalhatók.
2. változat:
A tönkölyben főzés kevés sós vízben már főzve is elérhető szupermarketekben, így nem kell várnia a hosszú főzési időkre.
Vagy főzz ebly vagy teljes kiőrlésű rizst.
Kevés olajban, ízlés szerint zöldségekkel megpirítjuk az álsügér filét.
3. változat:
Ízlés szerint zöldségeket (brokkoli, sárgarépa, karalábé, fehérrépa, karfiol, póréhagyma, paprika stb.) Vágjon harapás nagyságú darabokra, fejenként adagokban tegye alufóliára, adjon hozzá kevés olívaolajat és sót; Bors és más ízlés szerint ízlés szerint, zárja le az alumínium fóliát a tasakra, és kb. 190 ° C-on konvekcióval sütje a sütőben, időtartama a zöldség méretétől és típusától függően.
Ezen felül kabátkrumpli vagy sült krumpli. A férfiaknál mindig kockára vágott sonkát teszek a zöldségcsomagba, így megkapják a húsukat.
Adj hozzá egy levélsalátát: gyors verzió, keverj össze egy sovány natúr joghurtot egy tasak salátával stb., És öntsd rá a salátát.
4. változat:
A cukkinit, a póréhagymát és a kaliforniai paprikát szeletekre vagy csíkokra vágjuk, majd kevés olajon megdinszteljük, majd a paradicsomot negyedekre vágjuk, és óvatosan, lehetőleg egy magas serpenyőben pároljuk meg. Talán adjon hozzá még egy kis paradicsompürét ízlés szerint. Fűszerezzük sóval, borssal, apróra vágott friss bazsalikommal vagy provence-i gyógynövényekkel. ízlés szerint. Ehhez vágja a feta sajtot kb. 1,5 cm vastag szeletekre, tojásba és zsemlemorzsába kenyérezze, és egy serpenyőben kevés olívaolajjal pirítsa meg.
Rizzsel.
Elhagyhatja a fetát is, és inkább fűszerezheti a zöldséges serpenyőt padlizsánnal és/vagy gombával. A képzelet nem ismer határokat. Főtt kölest lehet vele tálalni.
5. változat: (azoknak a gyermekeimnek, akik nem szeretnek enni zöldséget)
A karfiolt, a sárgarépát, a brokkolit és a burgonyát harapás méretű darabokra vágjuk, és sós vízben főzzük főzésig. Ezután pürésítsük meg a zöldségeket, fűszerezzük, és egy tojással és egy reszelt, elavult kenyérsütéssel gyúrjuk össze, hogy pogácsát kapjunk. Alakítsa gombócokká és pirítsa meg a serpenyőben. Gyermekeim szeretnek Eblyet enni vele. Készítettem egy fehér mártást tormával is a családnak.
6. változat: Tojást forralunk, fehér mártást készítünk, akár maggi, akár besamel szószt, ízesítsük mustárral, kapribogyóval vagy vad fokhagymapesto-val (kedvencem), burgonyával és salátával tálalva.
7. lehetőség: Spelt vagy más teljes kiőrlésű tésztát főzni,
Az izzóra vágott hagymát és a knofit megizzasztjuk pomitóval, hozzáadjuk a negyedelt paradicsomot, kicsit csökkentjük, bő friss bazsalikommal (vagy ízlés szerint más friss fűszernövénnyel) ízesítjük, sózzuk, borsozzuk.
8. változat
Vágjon zöldségeket ízlés szerint (hagyma, knofi, gyömbér, sárgarépa, csípős borsó, paprika, póréhagyma, újhagyma.) Wokra alkalmas darabokra. Hagyjon egy kevés olajat nagyon felforrósodni, és először keverje hozzá a hagymát, majd lassan knofi és gyömbért. Ezután a leghosszabb főzési idővel rendelkező zöldségeket, itt megdinszteljük a sárgarépát, mindig megkeverjük, sóval ízesítjük, majd megtartják a színüket, majd egy kevés húslevessel leégetik, ha ez elpárolgott, adjuk hozzá a következő zöldségeket. Mindig ilyen. Ízlés szerint ízesítjük, például kínai ételízesítővel vagy szójaszószsal. Rizs, ebly, tönköly.
A legjobb dolog mung babcsíra hozzáadása, ezeket mindig magam termesztem.
9. variáció:
Megdinszteljük a hagymát, a póréhagymát, hozzáadjuk a paprikacsíkokat, hagyjuk rövid ideig izzadni, hozzáadjuk a kukoricát, leégetjük az ananászlével, hozzáadjuk az ananászdarabokat, kevés tejföllel és jó mennyiségű curryvel ízesítjük. A kókusztejjel még egzotikusabb lesz, de valójában soha nincs nálam. Rizs, köles vagy kukkusz elegendő.
10. változat:
Vágjuk a sárgarépát, a borsót és a babot harapás nagyságú darabokra, és főzzük meg kevés sós vízben. Közben fehér mártást készítsünk besamellel vagy maggival, fűszerezzük sóval és borssal, és adjunk hozzá egy csomó petrezselymet
Burgonyával.
Saláták:
Fehér káposzta saláta:
Finoman lereszeljük a fehér káposztát, ízesítjük sóval, majd kissé kinyomkodjuk, hogy vizet vonjon belőle. Fél citrom vagy teljes citrom és fél csésze folyékony édes tejszín káposzta mennyiségétől függően adjunk hozzá citromlevet. Hagyja folyni körülbelül fél órán keresztül, a gyermekeim szeretnek enni.
Fehér káposzta saláta:
Finoman lereszeljük a fehér káposztát és a sárgarépát
A tejfölt ízesítjük mustárral, sóval és borssal, és hozzáadjuk a zöldségeket,
Céklasaláta
Kb. 1 kg főtt, kihűlt céklát, sót reszelünk le, és keverjük össze fél evőkanál majonézzel. Hűtőbe tesszük. Némi megszokás szükséges, de különösen finom hús, sült burgonya vagy dzseki burgonya és kvark mellett.
Meleg céklasaláta:
Forraljuk fel a céklát, hámozzuk meg és vágjuk vékony szeletekre.
A hagymát serpenyőben megdinszteljük, kevés húslevessel és balzsamecettel lecsepegtetjük, sóval, borssal és kevés cukorral ízesítjük, ebbe a szószba tesszük a céklaszeleteket, legalább 20 percig állni hagyjuk, de egyik napról a másikra sem árt.