Az emberek alvási fázisai
A regenerációhoz használják, és szükséges az emberi egészséghez: az alváshoz
[1]. Általában egy felnőttnek napi hat és tíz óra alvásra van szüksége. Olyan tényezők, mint B. A stressz, az életkor, az étrend és a drogfogyasztás befolyásolhatja, hogy mennyi alvásra van szüksége és mennyire nyugodtnak érzi magát utána [1].
Az emberi alvás több ciklusban fut [1]. Minden egyes alvási ciklus különféle alvási fázisok sorozatából áll. Ezekben a fázisokban az agy jellegzetes elektromos tevékenységeket mutat, amelyek agyhullámok formájában mérhetők az úgynevezett elektroencefalográfia (EEG) segítségével [1].
Az alvási ciklus különböző alvási fázisokból áll
Alapvetően kétféle alvás létezik: REM alvás és nem REM alvás. A REM rövidítés az angol "Rapid Eye Movement" angol rövidítést jelenti. A "gyors szemmozgás" német jelentése egy tipikus jellemzőt ír le, amely az embereknél megfigyelhető az alvás ezen szakaszában: a szemgolyók gyorsan mozognak oda-vissza kívülről, bár a szemhéjak csukva vannak [2]. A REM alvás során az alvó gyakran nagyon intenzíven álmodik, ezért ezt a stádiumot álom alvásnak is nevezik [3]. A nem REM alvás, amelynek során ezek a gyors szemmozgások nem fordulnak elő, szintén három további szakaszra oszlik (N1-N3) [1]. Az alvási ciklus tehát a következő fázisokból áll [1,2,4]:
- Nem REM alvás
- N1 szakasz (alvási fázis)
- N2 szakasz (könnyű alvás)
- N3. Szakasz (mély alvás)
- REM alvás (álom alvás)
Ezenkívül alvás közben általában többször is röviden felébred [1].
Az alvási fázisok sorrendje
Alvás közben az egyes alvási szakaszok jellegzetes sorrendben mennek keresztül: Elaludás (N1 stádium) után általában a könnyű alvás (N2 stádium) és a mély alvás (N3 stádium) fázisa van, mielőtt egy REM alvási fázis befejezné az adott ciklust [3]. Például egy tipikus alvási ciklus így nézhet ki:
Elalvás → könnyű alvás → mély alvás → könnyű alvás → mély alvás → REM alvás
Egy ciklus körülbelül 90–110 percig tart, és éjszakánként négy-hétszer fut át [3]. Különösen az első két alvási ciklus fontos az agy helyreállításához, ezért mag alvásnak is nevezik [5]. Ezzel szemben a következő ciklusokat alvásfeltöltésnek vagy opcionális alvásnak nevezzük.
Elaludni (N1 szakasz)
Az elalvás fázisában az alvás nagyon könnyű, és az izmok még mindig bizonyos mértékű feszültséget mutatnak. Lassú, gördülő szemmozgások láthatók az alvóban. Az EEG-ben mérhető agyi aktivitás az ébrenléti fázis úgynevezett alfa hullámairól a lassabb frekvenciájú theta hullámokra változik.
Könnyű alvás (N2 szakasz)
Ebben a szakaszban az izmok ellazulnak, a végtagok megnehezülnek, a pulzus és a légzés stabil, és a testhőmérséklet csökken. Nincs több kimutatható szemmozgás. A theta hullámok mellett más agyhullámok is láthatók az EEG-ben, amelyek alvási orsóknak és K-komplexeknek nevezhetők.
Mély alvás (N3 stádium)
A mély alvás fázisában az izmok még lazábbak és a szemek nagyon nyugodtak. A szívverés és a légzés lelassul, a vérnyomás pedig csökken. Alvajárás vagy fogcsikorgatás is előfordulhat ebben a szakaszban. Az EEG-ben különösen a nagyon lassú delta hullámok a mély alvás jelei. Néhány évvel ezelőttig az N4 további szakaszát különböztették meg a nem REM alvásban, amelyben az alvás még mélyebb. Időközben azonban ez a szakasz bekerült az N3 szakaszba.
Álom alvás (REM alvás)
Ebben az alvási szakaszban a szemek gyorsan mozognak előre-hátra a fedők alatt, ami kívülről is jól látható. Az izomaktivitás nagymértékben csökken. [6] Egyes izmok azonban önkéntelenül megrándulhatnak. A légzési sebesség és a légzés mélysége megnő. Az EEG-ben alacsony frekvenciájú theta hullámok, valamint magasabb frekvenciájú alfa és béta hullámok ismerhetők fel. Ebben a szakaszban következnek be a legintenzívebb álmok, amelyek tartalmára leggyakrabban emlékezünk, amikor felébredünk.
Az alvás az életkor előrehaladtával változik
Az életkor növekedésével az alvási fázis - az az idő, amely alatt az ember könnyedén alszik - kissé meghosszabbodik. Öt és 19 éves kor között a REM alvás fázisai fokozatosan hosszabbodnak, majd 60 éves korukig stabilak maradnak, míg utána ismét csökkennek. A 60 éves és idősebb emberek gyakran nem alszanak ugyanúgy, mint a fiatalabbak [2].
Az alvás átlagos hossza az életkor előrehaladtával csökken: az újszülöttek napi 16 óra körül alszanak, ennek felét REM-alvásban töltik [3]. A hat és 12 év közötti gyermekek általában napi kilenc órát alszanak [2]. A 40 év körüli emberek általában hét óra körül alszanak, az egészséges, 80 évesek pedig éjszaka csak körülbelül hat órát alszanak [2]. Ezek az adatok azonban csak átlagértékek. Egyetlen ember alvásigénye ettől nagyban eltérhet.
Zavart alvás
A normális alvásnak számos rendellenessége van. Ezek tartalmazzák B. Elalvási és alvási nehézségek, horkolás és obstruktív alvási apnoe. A tartósan zavart alvás súlyosan károsíthatja az egészséget, a teljesítményt, valamint a társadalmi és szakmai életet.
Úgynevezett alvási protokoll (hipnogram) hozható létre különféle készüléki módszerek, például poligrafia vagy poliszomnográfia segítségével, és lehetővé teszi pl. B. légzési áramlás, alvási fázisok, az alvás mélysége és minősége.