Az endometriózis és az étrend közötti kapcsolat ajánlott

Az endometriózis olyan állapot, amelyben a méhnyálkahártyához hasonló tulajdonságokkal rendelkező szövet a méhen kívül fejlődik ki, és fájdalmas tüneteket okoz a betegeknek.

Egy speciális étrend betartásával rájön, hogy bizonyos ételek segíthetnek a tünetek csökkentésében, bár bizonyos szempontból további vizsgálatokra van szükség.

A gyulladást okozó ételek és italok elkerülése elősegítheti az endometriózis fájdalmas tüneteinek leküzdését, ezért ma megmutatjuk a kapcsolatot e betegség és az étrend között, milyen ételeket érdemes fogyasztani és milyen ételeket érdemes kerülni.

Az endometriózis és az étrend kapcsolata

Kevés tanulmány vizsgálta az étrend és az endometriózis tünetei közötti kapcsolatot. Egyes betegek azonban azt tapasztalták, hogy ha bizonyos ételeket esznek, hajlamosak kiváltani vagy csillapítani a tüneteiket.

Egy 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy azok a nők, akik több zöldséget és több magas omega-3 zsírsavtartalmú ételt fogyasztottak, jobban védettek az endometriózis tünetei ellen, míg a vörös húst, transzzsírt és kávét fogyasztó nők ennek ellentétes hatást tapasztaltak. Ennek ellenére ezek az eredmények nem következetesek, és nem minden tanulmányban találhatók meg, ezért további kutatásokra van szükség.

Egy 2015-ben Brazíliában közzétett elemzés azt sugallja, hogy az egészséges táplálkozás elfogadásával a nők megakadályozhatják az endometriózis kialakulását, sőt súlyosbíthatják a betegséget. Az étrendben szereplő élelmiszerek a következők:

• gyümölcs,
• a zöldségek,
• teljes kiőrlésű gabonák,
• Omega-3 zsírsavak.

Egy nő nem tudja megakadályozni az endometriózist, de a Női Egészségügyi Hivatal szerint a nők csökkenthetik a betegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy elkerülik az ösztrogéntermelést fokozó ételeket és vegyszereket. Ezen anyagok közé tartozik a koffein és az alkohol.

Fontos azonban felismerni, hogy az étrendünkben és életmódunkban végrehajtott változtatások nem gyógyítják az endometriózist, de segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer hatással van-e a tüneteire, az endometriózisban szenvedő nőnek a ételnapló. Ebben a folyóiratban elengedhetetlen, hogy a beteg felírjon mindent, amit napközben eszik, valamint a tüneteit.

Diéta endometriózisban szenvedő nők számára

Az endometriózisban szenvedő betegnek mérlegelnie kell az olyan élelmiszerek bevitelének csökkentését, amelyek gyulladást okoznak a testében vagy növelik az ösztrogén szintjét. Mindkét tényező hozzájárulhat a betegséghez vagy annak tüneteihez.

Ha endometriózisban szenved, előnyös lehet, ha sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Növényi fehérje, sovány hús és egészséges zsírok is segíthetnek.

Az egészséges zsírok számos ételben találhatók, például:

• avokádó
• olivaolaj
• olajbogyó
• diófélék
• lazac
• más típusú zsíros halak

Továbbá, ha Ön ebben a betegségben szenved, csökkentenie kell az alkohol és a koffein fogyasztását, mert ezek növelik az ösztrogén szintjét.

Ha nem eszik túl gyakran, lehetőség van Omega-3 zsírsavak bevitelére az étrendbe, táplálékkiegészítők használatával, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárból vagy az internetről.

Ugyanakkor növelheti az élelmi rostbevitelt. A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része, és hozzájárulhat az ösztrogéntermelés csökkentéséhez. Amellett, hogy sok vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek, a friss rost fogyasztása számos antioxidánst eredményezhet, amelyek csökkenthetik a gyulladást.

Speciális étrend, amely segíthet az endometriózisban szenvedő nőknél

Ezek a diéták a következők:

Gluténmentes étrend

Egy 2012-es tanulmány szerint a kutatásban részt vevő 156 nő 75% -a számolt be a fájdalmas tünetek csökkenéséről, miután 12 hónapig gluténmentes étrendet követett - írja a medicalnewstoday.com.

FODMAP diéta

A FODMAP diétával amiről a doc.ro itt írt, egy személy kiküszöböl bizonyos szénhidrátokat étrendjéből, hogy csökkentse a potenciálisan irritáló ételek fogyasztását. A cél az, hogy az étrend lehetővé tegye a gyomor-bél rendszer önálló gyógyulását.

Miután a személy kiküszöböli ezeket az ételeket, néhányukat fokozatosan visszavezethetik az étrendbe, hogy lássák, a test hogyan tolerálja őket. Ez a fajta étrend nehezen követhető, mert nagyszámú étel megszüntetésével jár:

• tejtermékek
• glutén
• feldolgozott ételek
• cukor adalékok.

Jó ötlet az lenne, ha nyomon követnéd a tüneteidet úgy, hogy felírod őket egy étkezési naplóba, hogy meggyőződj arról, javul-e az állapotod bizonyos ételek feladását követően, vagy a tünetek súlyosbodnak-e a termék újbóli bevezetése után.

Orvos vagy táplálkozási szakember segíthet a FODMAP étrend megtervezésében azáltal, hogy megszünteti azt.

---